Jedzenie tego przez 2 miesiące może dodać lat do twojego życia, stwierdza nowe badania

Ludzie od dawna szukali cudownych eliksirów i magicznych diet, które pomogą im utrzymać zdrowie w starości, a ostatnie badanie wydaje się to właśnie znalazły. Nowe badania z Helfgott Research Institute na National University of Natural Medicine wykazały, że specyficzna kombinacja żywności może dodać ponad trzy lata w ciągu zaledwie ośmiu tygodni. Chociaż badacze odkryli, że dieta regimentowana jest niezbędna, ich dwumiesięczny program polegał również na wytycznych dotyczących snu, ćwiczeń i suplementów, które promują długowieczność.

Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Starzenie się W kwietniu obejmowało 43 zdrowych dorosłych mężczyzn w wieku od 50 do 72 lat; 21 z nich było zgodnych z dietą, ćwiczeniami, snem, zarządzaniem stresem i schematu suplementu, a 22 działało jako grupa kontrolna.

Główny autor Kara Fitzgerald, ND, wyjaśnił w stwierdzeniu, że program „został zaprojektowany w celu ukierunkowania na określony mechanizm biologiczny zwany metylacją DNA, a w szczególności wzorce metylacji DNA, które zostały zidentyfikowane jako wysoce predykcyjne dla wieku biologicznego.„Termin„ Wzory metylacji DNA ”odnosi się do„ gromadzenia uszkodzenia i utraty funkcji w naszych komórkach, tkankach i narządach ”, która uważa się za siłę napędową starzenia się, wyjaśniają naukowcy.

„Niezwykle ekscytujące jest to, że praktyki żywności i stylu życia, w tym określone składniki odżywcze i związki żywnościowe, o których wiadomo, że selektywnie zmieniają metylację DNA, są w stanie mieć taki wpływ na te wzorce metylacji DNA, o których wiemy, że przewidują starzenie się i chorobę związaną z wiekiem”, powiedział Fitzgerald. Aby zobaczyć, co powinieneś jeść i robić, aby dodać 3.23 lata w twoim życiu, czytaj dalej.

Powiązane: ludzie, którzy mieszkają po 105, mają to wspólnego, mówi nowe badanie.

Dieta pozwala jeść różnorodne jedzenie, ale jest bardzo specyficzna.

Naukowcy skonfigurowali bardzo specyficzną dietę dla uczestników grupy leczenia podczas ośmiotygodniowego badania. Każdego tygodnia musieli zjeść dziewięć uncji wątroby i od pięciu do 10 jaj.

Dieta była również ciężka w warzywach, a uczestnicy spożywali następne następujące następujące dzień: dwie filiżanki ciemnych liści zieleni (takie jak jarmuż, szpinak i kolekcje); dwa filiżanki warzyw krzyżowych (takich jak brokuły, kalafior, brukselka); trzy filiżanki kolorowych warzyw (ale nie białych ziemniaków lub słodkich korków); i jeden lub dwa buraki.

Uczestnicy jedli również cztery łyżki nasion dyni i cztery łyżki nasion słonecznika lub ich to masła każdego dnia. Ponadto powiedziano im, aby spożywać jedną porcję adaptogenów metylacji, która mogłaby być w postaci pół szklanki jagód, pół łyżeczki rozmarynu, pół łyżeczki kurkumy, dwa średnie goździki czosnku, dwa filiżanki z Zielona herbata lub trzy filiżanki herbaty Oolong. Wreszcie, uczestnicy musieli spakować sześć uncji karmionego trawą, pastwiska, organicznego i hormonalnego/antybiotykowego białka zwierzęcego oraz dwie porcje o niskiej zawartości owoców glikemicznych (takich jak truskawki, jabłka i brzoskwinie).

Dieta przyczyniła się również do ogólnych wskazówek w celu uzyskania żywności ekologicznej w miarę możliwości; Pozostań nawodniony; Użyj „zdrowych” olejków (takich jak kokos, oliwek, siemienia lniane i olej z nasion dyni); równoważyć różne rodzaje tłuszczu; i unikaj dodanego cukru, nabiału, ziaren i roślin strączkowych. Ponadto uczestnikom zalecono, aby nie jeść między 7 p.M. i 7 a.M. Naukowcy poprosili ich również o zminimalizowanie korzystania z plastikowych pojemników na żywność, co może spowodować spożycie chemikaliów, które negatywnie wpływają na twoje zdrowie.

Powiązane: Picie jednej szklanki tego dnia zmniejsza ryzyko choroby serca, mówi badanie.

Kluczowe są również ćwiczenia przez co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo.

Ćwiczenia były kolejną kluczową częścią ośmiotygodniowego schematu. Uczestnicy grupy leczonej zostali przepisywani co najmniej pięć dni w tygodniu przez co najmniej pięć dni w tygodniu, co najmniej pięć dni w tygodniu, w sumie dwa i pół godziny.

A treningi nie można było zadzwonić, albo sesja ćwiczeń musiała być intensywnością od 60 do 80 procent „maksymalnego postrzeganego wysiłku."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Dwa konkretne dzienne suplementy były kolejną ważną częścią planu.

Zgodnie z schematem, osoby w grupie leczonej przyjęły również jedną porcję Phytoganix®, „połączenie warzyw organicznych, owoców, nasion, ziół, enzymów roślinnych, prebiotyków i probiotyków”, dwa razy dziennie.

Przepisano je również na dwóch kapsułkach intensywnej opieki Ultraflora®; zawiera probiotyk Lactobacillus plantarum, co zwiększa dobre bakterie w jelitach.

Powiązane: To jedyne 2 suplementy, które pomagają Ci żyć dłużej, stwierdzają badania. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Schemat egzekwował również średnio siedem godzin snu i konkretne ćwiczenia oddechowe.

Sen jest tak samo ważny jak dieta i ćwiczenia, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Mężczyźni w grupie leczonej zostali poinstruowani, aby średnio siedem godzin snu na noc.

Dodatkowo skierowano ich do angażowania się w określoną technikę zarządzania stresem. Dwa razy dziennie, poinstruowano ich, aby użyć ćwiczeń oddychania „reakcja relaksacyjna”, stworzona przez Herbert Benson, MD, który obejmuje sześć kroków, według Massachusetts General Hospital. Podczas ćwiczeń siedzisz cicho, zamknij oczy, rozluźnij wszystkie mięśnie, oddychaj przez nos i powiedz słowo „jeden” cicho za każdym razem, gdy oddychasz. Powtarzasz ten proces przez 10 do 20 minut.

Powiązane: Jeśli to zrobisz w nocy, może to być wczesny znak Parkinsona, mówi badanie.