Nowe badanie mówi, że zjedzenie tego na obiad zmniejsza ryzyko choroby serca

Większość z nas wie, że najlepszym sposobem na utrzymanie serca w dobrym stanie jest zdrowe, pozostanie aktywne i ograniczenie (lub jeszcze lepsze, wycinanie) alkoholu, palenia i stresu. Oczywiście, to wszystko łatwiej powiedzieć niż zrobić. Zwłaszcza po tym, jak właśnie mieliśmy, czasami może być trudno trzymać się tych wytycznych. Ale nawet jeśli nie możesz tego wszystkiego zrobić, nowe badanie sugeruje, że zdrowe odżywianie się w szczególności w porze kolacji, a nie podczas jakiegokolwiek innego posiłku w ciągu dnia, może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnie, co powinieneś włożyć dziś wieczorem, według naukowców.

Powiązane: Picie jednej szklanki tego dnia zmniejsza ryzyko choroby serca, mówi badanie.

To nie jest tylko to, co jesz, ale kiedy jesz, ważne.

Wiesz, że spożywanie diety o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, przetworzonych mięs i dodanych cukrów może podnieść poziom cholesterolu, a tym samym zwiększyć ryzyko chorób serca. Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) ostrzega, że ​​„spożywanie dużej ilości pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans może przyczynić się do chorób serca”, podczas gdy „jedzenie pokarmów wysoko w błonniku i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszcz trans i cholesterol może Pomóż zapobiegać wysokim poziomie cholesterolu.„Ale być może nie wiadomo Kiedy jesz te niezdolne do serca żywność może wpłynąć na to, jak bardzo wpływa na zdrowie sercowo-naczyniowe.

Nowe badanie, które zostało opublikowane w Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolizm 26 maja uwzględniono dane dotyczące 27 911 u.S. Dorośli z National Health and Nutrition Examine Survey (NHANES). Naukowcy przeprowadzili wywiady z uczestnikami na temat ich diet w ciągu dwóch dni niekonsekwatywnych. Następnie szukali wszelkich powiązań między spożywaniem różnych tłuszczów, węglowodanów i białek na śniadanie z kolacją z częstością chorób serca uczestników.

Powiązane: Jedzenie tego jedzenia raz w tygodniu może obniżyć ryzyko cukrzycy, mówi nowe badanie.

Jedzenie obiadu na bazie roślin jest najważniejsze dla zdrowia serca.

Bez względu na posiłek, jedzenie większej liczby węglowodanów, takich jak warzywa i ziarna i mniej mięsa może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ale jako autor studiów Ying Li, Doktorat z Harbin Medical University w Harbin w Chinach powiedział w oświadczeniu-badania pokazują, że „ludzie, którzy jedzą kolację na bazie roślin z większą liczbą węglowodanów i nienasyconych tłuszczów, zmniejszają ryzyko chorób serca o 10 procent."

Dlatego doszła do wniosku: „Czas posiłku wraz z jakością żywności są ważnymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę, szukając sposobów obniżenia ryzyka chorób serca."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jeśli zamierzasz sobie pozwolić, zrób to podczas śniadania.

Li wskazuje, że „zawsze zaleca się jeść zdrową dietę, szczególnie dla osób o wysokim ryzyku chorób serca.„Ale, dodała, odkrycia badania pokazują, że„ jedzenie mięsa i wyrafinowane węglowodany na śniadanie zamiast obiadu wiązało się z niższym ryzykiem.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wygląda na to, że jeśli chodzi o żywność, która może być bardziej ryzykowna, lepiej jest je spożywać wcześnie, niż później (i zdecydowanie przed pójściem spać)). Więc jeśli przełącz opcje obiadowe na coś zdrowszego, ale nadal pozwól sobie na kilka odpustów podczas śniadania, twoje serce podziękuje.

Wcześniejsze badania wykazały, że z jedzeniem śniadania jest korzyści.

Badania z University of Alabama w Birmingham (UAB), które zostały opublikowane w International Journal of otyty W 2010 roku przyjrzał się, jak różne rodzaje spożywanych w różnych czasach wpływają. Naukowcy odkryli, że spożywanie tłuszczu w samym poranku jest najlepsze, ponieważ twój metabolizm jest najbardziej aktywny, gdy się budzisz i najmniej aktywny w nocy.

W oświadczeniu towarzyszącym odkryciom naukowcy powiedzieli: „Odwieczna maksyma„ Jedz śniadanie jak król, lunch jak książę i obiad jak biedak ”może być najlepszą radą, aby zapobiec zespołowi metabolicznemu.„Wskazują, że zespół metaboliczny charakteryzuje się„ otyłością brzucha, wysokimi trójglicerydami, insulinoopornością i innymi czynnikami ryzyka choroby sercowo-naczyniowej."

Niektóre opcje na śniadanie z zdrowymi tłuszczami obejmują awokado, jajka, orzechy i jogurt-----jeśli chcesz, wrzuć też ten boczek. To z pewnością lepsze niż burger na obiad.

„Ludzie jedzą mieszaną dietę i… jeśli naprawdę chcesz być w stanie skutecznie reagować na mieszane posiłki przez jeden dzień, to posiłek w wyższej zawartości tłuszczu rano jest dobrą rzeczą” Molly Bray, Dr, profesor epidemiologii w UAB School of Public Health, powiedział w oświadczeniu.

Powiązane: Jeśli nie możesz tego zrobić w 90 sekund, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie.