Badanie, jedzenie to dwa razy w tygodniu obniża ryzyko choroby serca

Do tej pory wiesz, że utrzymanie zdrowego serca wiąże się coś więcej niż tylko dużo ćwiczeń. Ale jeśli chodzi o tworzenie diety, która może pomóc zwiększyć zdrowie sercowo -naczyniowe, możesz przeoczyć jeden ważny produkt spożywczy. W rzeczywistości możesz znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca, jedząc jedno jedzenie dwa razy w tygodniu. Czytaj dalej, aby zobaczyć, która magiczna przekąska nie powinna brakować w kuchni.

Powiązane: Zadanie tego orzechu raz w tygodniu obniża ryzyko choroby serca, mówi badanie.

Jedzenie jogurtu dwa razy w tygodniu głównie zmniejsza ryzyko chorób serca.

Wielu już uwielbia jogurt za bycie łatwą, wszechstronną przekąską. Ale duże badanie opublikowane w American Journal of Hypertension W 2018 r. Stwierdzono, że może być jeszcze więcej do kochania, ustanawiając związek między jedzeniem dwóch lub więcej porcji jogurtu w tygodniu a zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych.

„Postawiliśmy hipotezę, że długoterminowe spożycie jogurtu może zmniejszyć ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, ponieważ niektóre poprzednie małe badania wykazały korzystne skutki fermentowanych produktów mlecznych” Justin Buendia, Doktor, jeden z autorów badania, powiedział w oświadczeniu. „Tutaj mieliśmy bardzo dużą grupę nadciśnienia mężczyzn i kobiet, którzy byli śledzących przez 30 lat."

Wprowadzanie zalecanych porcji może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej o 20 procent.

Naukowcy z Boston University i Harvard Medical School zbadali dokumentację medyczną ponad 55 000 kobiet o wysokim ciśnieniu krwi w wieku od 30 do 55 do 18 000 mężczyzn w wieku od 40 do 55 lat. Każdy uczestnik następnie zachował dziennik swojej codziennej diety i wszelkich diagnoz medycznych, w tym zawału serca, udaru mózgu lub innych warunków.

Badanie wykazało, że spośród tych, którzy są dwie cotygodniowe porcje jogurtu lub więcej, mężczyźni byli 19 procent mniej narażeni na zawał serca niż ci, którzy nie spożywali produktu mlecznego. Kobiety odnotowały jeszcze wielki spadek, co jest o 30 procent mniej prawdopodobne, że wystąpią nagły wypadek serca. Ale zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy regularnie zjadali jogurt.

„Nasze wyniki dostarczają ważnych nowych dowodów na to, że jogurt może przynieść korzyści samemu zdrowiu serca lub jako konsekwentna część diety bogatej w owoce bogatą w błonnik, warzywa i pełne ziarna”-powiedziała Buendia w oświadczeniu.

Powiązane: Jeśli możesz to zrobić z kciukiem, twoje serce może być zagrożone, mówi badanie.

Uważaj na to, jakie składniki są w jogurcie, zanim dodasz je do diety.

Jeśli chcesz zacząć włączać więcej jogurtu do swojej diety, nie powinieneś zbierać tylko produktu następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym. Według Cleveland Clinic, wiele marek jogurtów jest pakowanych jam wypełnionych nawet cukierem, gdy są wykonane z prawdziwych owoców i innych smaków bez cukru, są pełne niezdrowych sztucznych słodzików, które mogą później zamknąć twoje ciało, aby pragnąć słodyczy.

Zamiast tego najlepszą opcją jest praca z czymś, co można ubrać w domu za pomocą świeżych składników. „Jogurt beztłuszczowy jest najlepszy” Julia Zumpano, Rd, powiedział Cleveland Clinic. „Zarówno oryginalny, jak i grecki styl są doskonałymi źródłami białka, wapnia i probiotyków."

Ostatnie badanie wykazało również, że regularne picie mleka może być dobre dla twojego serca.

Inne ostatnie badania wykazały, że jogurt może nie być jedynym produktem mleczarskim, który może zwiększyć zdrowie sercowo -naczyniowe. Nowe badanie opublikowane 24 maja w International Journal of otyty stwierdził, że codzienne picie mleka może być również bardzo dobre dla twojego serca. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Naukowcy stojący za nowym raportem, który składał się z zespołu z University of Reading, University of South Australia, Southern Australian Health and Medical Research Institute, University College London i University of Auckland-Obsnersing prawie dwóch milionów uczestników z U.K. i Ty.S. Poprzez inne duże badania populacyjne i wyróżniały osoby, które spożywały wyższy poziom mleka. Odkryli, że zwykli pijący mleko, którzy przełknęli co najmniej jedną szklankę mleka dziennie, mieli 14 -procentowe ryzyko choroby wieńcowej.

Powiązane: Jeśli przesadzasz ten suplement, twoje serce jest zagrożone, twierdzą lekarze.