Nowe badanie mówi, że dostanie się w tak wiele kroków dziennie, co obniża ryzyko śmierci

Wprowadzenie wystarczającej aktywności fizycznej jest absolutnie kluczowe dla zachowania zdrowia, zwłaszcza w wieku. A wraz z nadejściem nowych technologii, takich jak smartfony i monitory do noszenia, liczenie kroków szybko stały się popularnym sposobem na śledzenie tego, jak bardzo się poruszasz. Ale jaki powinien być twój codzienny cel chodzenia? Według nowego badania istnieje minimalna liczba kroków, które powinieneś robić każdego dnia, które mogłyby obniżyć ryzyko wczesnej śmierci. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co jest potrzebne do dodania lat do swojego życia.

Powiązane: Jeśli nie możesz zrobić tak wielu pompek, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie.

Wprowadzanie co najmniej 2000 kroków każdego dnia zmniejsza ryzyko śmierci.

W ostatnim badaniu naukowcy wyposażyli 16 732 kobiet w wieku w wieku 60 lat-średnio 72-z 72-z talii licznikami stopni, aby zmierzyć ich wzorce chodzenia i codzienne kroki na okres od czterech do siedmiu dni. Następnie naukowcy podzielili liczbę kroków podjętych przez uczestników na dwie grupy: o 10 minutach lub dłuższych z niewielkimi przerwami; i krótkie kroki, takie jak wykonywanie prac domowych lub wychodzenie do samochodu.

Następnie naukowcy śledzili uczestników średnio przez sześć lat i odnotowali zgony z jakiejkolwiek przyczyny. Wyniki pokazały, że kobiety, które codziennie robią co najmniej 2000 kroków, odnotowały 32 spadek ryzyka śmierci i że ci, którzy podjęli do 4500 kroków, zauważyli jeszcze większe zmniejszenie ryzyka śmierci.

Oba szorty tryskają i długie, przerwane zestawy kroków mogą pomóc w dodaniu lat do twojego życia.

Badania, które zostaną zaprezentowane na epidemiologii, zapobiegania, zapobieganiu, życia i kardiometabolicznej konferencji zdrowotnej na 2021 r., Wykazano również, że długość sesji chodzenia nie miała ogólnego wpływu na wyniki zdrowotne: zarówno krótkie, jak i długie sesje widziały to samo wyniki. „Nasze obecne wyniki wskazują, że to odkrycie dotyczy nawet kobiet, które nie angażowały się w nieprzerwane pojedynki”, ” Christopher Moore, Główny autor badania i doktorant z epidemiologii na University of North Carolina powiedział w komunikacie medialnym. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Moore uznał również dostępność łatwych w użyciu liczników krokowych jako przełomowe wydarzenie w monitorowaniu naszego zdrowia. „Postępy technologiczne dokonane w ostatnich dziesięcioleciach pozwoliły badaczom na mierzenie krótkich gwałtownych gwałtownych działań. Podczas gdy w przeszłości byliśmy ograniczeni tylko do pomiaru działań, które ludzie mogli przypomnieć sobie w kwestionariuszu - powiedział. „Za pomocą urządzeń do noszenia więcej badań wskazują, że każdy rodzaj ruchu jest lepszy niż pozostanie siedzący."

Powiązane: Jeśli nie możesz tego zrobić w 90 sekund, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie.

Wyniki pokazują, że nawet codzienne czynności mogą znacznie przyczynić się do zdrowia.

Moore wskazał, że wyniki dowodzą, że tradycyjne ćwiczenia nie zawsze mogą być konieczne, aby seniorzy pozostali w formie. Zamiast tego po prostu znalezienie sposobów na uzyskanie dodatkowych kroków może przynieść poważne korzyści zdrowotne.

„Starsi dorośli stoją w obliczu wielu barier w uwzględnieniu ustrukturyzowanych programów ćwiczeń, więc niektórzy mogą uznać za wygodniejsze i przyjemne zwiększyć codzienne zachowania w zakresie pieszych, takich jak parkowanie nieco dalej od miejsca docelowego lub wykonywanie dodatkowych prac domowych lub pracy na podwórku” - powiedział w wydaniu.

Inne badania wykazały, że uzyskanie zbyt niewielu kroków może mieć negatywne skutki zdrowotne.

To nie jest jedyne ostatnie badania, które wykazały, że wydaje się, że istnieje podstawowa minimum dla codziennego ruchu. W lutym. 2021 Raport, naukowcy z University of Texas w Austin stwierdzili, że ci, którzy chodzą mniej niż 5000 kroków dziennie, byli mniej zdolni do metabolizowania tłuszczu po ich bezczynności.

Sugeruje to, że gromadzenie się tkanki tłuszczowej może prowadzić do powikłań zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca z powodu siedzącego stylu życia, informuje rozmowa.

Powiązane: Jeśli to budzi cię w nocy, twoje serce może być w niebezpieczeństwie, eksperci ostrzegają.