Ultra-Zen założyciel Headspace ujawnia tajemnice swojej codziennej rutynie

Nie jest tajemnicą, że Amerykanie cierpią w dziale zdrowia psychicznego. Wskaźniki samobójstw wspinają się, nękamy samotnością i mediami społecznościowymi, a nasz wskaźnik szczęścia jest na niskim poziomie. Być może właśnie dlatego praktyki duchowe, które promują pokój i dobre samopoczucie oraz ułatwiają lęk i depresję, mają trochę chwili.

W końcu, oprócz łagodzenia stresu, medytacja może pomóc zwiększyć samoświadomość, walczyć z uzależnieniem, generować życzliwość, promować pozytywne myślenie, zmniejszyć utratę pamięci, wydłużyć rozpiętość uwagi, pomagać w spaniu, kontrolowaniu bólu, zmniejszenie ciśnienia krwi, ponowne podłączyć mózg i spraw, abyś był bardziej obecny. Niektóre badania wykazały nawet, że może pomóc ludziom pozostać ostro w starość.

Znaczna część medytacyjnych mas, w których 30 milionów, dokładnie w aplikacji o nazwie HeadSpace, która prowadzi użytkowników poprzez podstawową mechanikę medytacji i uczy kilku różnych technik (czy to tak proste, jak skoncentrowane oddychanie, czy też zaawansowane ćwiczenia wizualizacyjne ). Szalenie udana aplikacja została uruchomiona w 2010 roku przez przedsiębiorcę Richard Pierson i były mnich buddyjski Andy Puddicombe.

Puddicombe jest najlepiej znany jako głos (i twarz) w głowie, głównie dzięki jego jedwabistej gładkiej, szepcząc brytyjskiej dostawy, która z powodzeniem wbija swoich użytkowników w stan podobny do transu. Ostatnio Puddicombe rozmawiał z Alexandra Sifferlin, Starszy redaktor zdrowia i nauki w Medium, o tym, jak wygląda jego typowy dzień, i ujawniliśmy najważniejsze sekrety jego własnej rutyny tutaj. Przeczytaj więc i mamy nadzieję, że znajdziesz równowagę w swoim życiu. A jeśli uważność brzmi jak coś, co byś zainteresował, sprawdź, jak poszedłem na 3-dniowe rekolekcje duchowe, a oto, dlaczego też powinieneś.

1 Wstań wcześnie

„Każdego ranka budzę się o 5 A.m ”, powiedział. „We wczesnych latach dwudziestych udałem się do Himalajów, aby studiować medytację. Spędziłem 10 lat podróżując po całym świecie i ostatecznie zostałem wyświęcony na tybetański mnich buddyjski w północnych Indiach. W klasztorze wstaliśmy o 3 A.M., A kiedy mój syn Harley był dzieckiem, wstałem o 4 A.M., Więc 5 a.M. nie czuje się tak wcześnie. Uwielbiam tę porę dnia i zawsze czuję się podekscytowany nadchodzącym dniem. Pozwala mi również ćwiczyć, zanim ktokolwiek w domu się obudzi, więc mam więcej czasu z rodziną. Nie używam budzika, chyba że mam lot.„A za to, co jest warte, badania naukowe potwierdziły, że w rzeczywistości jest super zdrowe, aby być wczesnym Rzutem.

2 Bądź wdzięczny

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest kilka minut, aby docenić to, że obudziłem się” - powiedział.  „Potem ćwiczę przez godzinę.„Rzeczywiście, kurs szczęścia Yale przytacza badania pokazujące, że codziennie biorąc pięć do dziesięciu minut, aby zapisać pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

3 Ćwiczenie

"Ćwiczę, biegając, jeźdząc na rowerze, wiosłowanie, surfowanie, rozciąganie i zabawę z naszymi dziećmi - powiedział. Niezależnie od preferowanej metody ćwiczeń jest, pamiętaj, że nauka mówi, że ćwiczenia sprawi, że będziesz szczęśliwszą osobą.

4 Utrzymuj dietę wegańską

Puddicombe powiedział, że jego typowy harmonogram jedzenia składa się z: „wegański rdzeń kruszył się z orzechami, suszonymi owocami i jogurtem owczą na śniadanie lokalnej farmy; roślinny koktajl z białkiem czekoladowym z masłem migdałowym na lunch; i wegańską miskę zbożową z dużą ilością miski zbożowej z dużą ilością świeżych warzyw i tempeh na obiad. Jako ktoś, kto dużo trenuje, otrzymuję trochę dodatkowej pomocy z suplementów białkowych Vega i niektórych produktów do odzyskiwania."

5 Nie martw się, bądź szczęśliwy

„Przestałem się martwić o życie” - powiedział. „Z jednej strony mamy nieograniczony potencjał, więc każda chwila jest niezwykle ważna. Jednocześnie życie jest nietrwałe, tymczasowe i ciągle się zmieniające, więc nie ma się czym martwić ani się nie martwić."

To brzmi bardzo podobnie do porady postulowanej przez Jane Fonda, Kto powiedział, że nie pocenie się małych rzeczy jest kluczem do ponadczasowości.

6 Zamknij się przed snem

„W tej chwili moją nocną rutyną to historie z dziećmi z dziećmi, obiad z żoną, więcej opowieści na dobranoc z dziećmi, oglądanie programu z żoną, więcej opowieści na dobranoc z dziećmi, sprawdzanie mojego e -maila jeszcze raz i jeszcze raz i Następnie przygotowując się do następnego dnia przed snem - powiedział. To o wiele lepsze niż przewijanie Twittera lub oglądanie Netflix przed zemdleniem. Aby uzyskać więcej informacji na temat dobrego zakończenia dnia, sprawdź jedną rzecz, której nigdy nie powinieneś robić przed snem.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!