Oto, ile kalorii faktycznie spalasz podczas jogi

Joga może być skutecznym treningiem, który spalinuje kalorie na długo po opuszczeniu maty… lub może to być drzemka o zapachu szałwia. W zależności od tego, kogo zapytasz, istnieje od ośmiu do 28 różnych stylów jogi i wszystkie oferują różne stopnie spalania kalorii. Jeśli zastanawiasz się, ile spalonych jogi kalorii, krótka odpowiedź wynosi 50 na godzinę, na dolnym końcu i 1500 na wysokim poziomie.

„Joga nie jest tradycyjnie uważana za w tej samej kategorii, co zajęcia indukujące poty kalorii, takie jak zajęcia z obozów z wysokiej intensywności”-mówi Alex Carneiro, Osobisty trener i założyciel Modevo Fitness w Lakewood w Kolorado. „To powiedziawszy, ilość kalorii, które możesz spalić w klasie, będzie się różnić w zależności od osoby i klasy do klasy."

Ostatecznie nie każdy rodzaj jogi jest równy, a joga, która spala najwięcej kalorii, zależy od całej grupy czynników: pozwy, czasu trwania klasy, wielkości i masy mięśniowej, poziomu doświadczenia i temperatury ciała i temperatury ciała , pośród innych. Mimo to, joga polega na ustalaniu intencji-a jeśli masz zamiar spalić kalorie, istnieje wiele sposobów, aby dokładnie to osiągnąć. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o użyciu jogi, aby kopać spalanie kalorii w nadbieg.

Jakie style jogi spalają najwięcej kalorii?

Hatha I Vinyasa Style jogi palą najwięcej kalorii, a Naprawczy I Yin Style płoną znacznie mniej.

„Hatha Yoga spali średnio około 200 kalorii” - mówi Carneiro. „Przepływ Vinyasa jest zwykle związany z największą liczbą kalorii spalonych ze średnią 550 kalorii na godzinę."

Vinyasa Yoga oferuje największą obietnicę spalania wczorajszych pijanych nachos, ponieważ jest to najbardziej aerobowa forma i łączy różne pozycje sportowe zwykle określane jako „przepływ." Moc Joga jest trochę jak joga Vinyasa, ale jest bardziej wysportowana. Dwie formy są oczywiście różne, ale są podobne, ponieważ obie są bardziej zakorzenione w fitness niż medytacji. Obie formy również znajdują się pod ostrzałem z tego właśnie powodu (a z faktu, że są bardziej podatne na obrażenia).

Hatha Yoga może spalić mniej niż połowę kalorii, które robi Vinyasa, ale przedstawia także delikatną, niższą opcję ryzyka-i należy to rozważyć. W końcu doznanie kontuzji jest pewnym sposobem na odepchnięcie poziomu spalania kalorii z klifu.

Co joga pozwala spalić najwięcej kalorii?

Postawy jogi, które wymagają siły, równowagi i rozciągania więcej kalorii, ponieważ zmuszają ciało do wielozadaniowości, mówi Michelle Thielen, instruktor jogi i założyciel Yogafaith. Na przykład złożone pozy (takie jak tancerz, przedłużony kąt boczny, Warrior II i łódź) spaliby znacznie więcej kalorii niż te odbudowujące (takie jak zwłoki, szczęśliwe dziecko, dziecko i bohater).

Bez względu na pozę, im dłużej go trzymasz, im więcej kalorii spalisz, ale nie oznacza to, że trzymanie pozy dla eon jest zawsze dobrym pomysłem. Utrzymywanie pozycji spalania kalorii przez dłuższy czas wymaga zaawansowanego poziomu umiejętności i ponownie stanowi większe ryzyko obrażeń. Ten hack z utratą wagi powinien być starannie wykorzystany przez doświadczonych joginów. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Ostrożność tutaj, podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, polega na tym, że nie chcemy zagrażać formy lub funkcjonowania, jeśli jest obecne zmęczenie”, ostrzega Thielen. „Nie utrzymuj postawy, jeśli twoje ciało jest źle wyrównane, lub jeśli masz trudności z równoważeniem."

Ciepło pomaga, ale nie tak bardzo, jak można by pomyśleć.

Poza Vinyasa i Hatha Yoga, Bikram i inne ciepłe i gorące wersje jogi spalają najwięcej kalorii, ponieważ wykorzystują wiele pozycji spalania kalorii w upalnym pokoju. Zajęcia bikramu zwykle odbywają się w pokojach około 110 stopni Fahrenheita, podczas gdy ciepła lub podgrzewana moc lub joga vinyasa może wynosić od 90 do 110 stopni. (Każda joga gorętsza niż 115 stopni jest niebezpieczna nawet dla ekspertów.)

Niektóre źródła stwierdzają, że gorąca joga może topić się w dowolnym miejscu od 1000 do 1500 kalorii od spoconych uczestników. Chociaż zarówno Thielen, jak i Carneiro uznają to, że jest to możliwe, badania z Colorado State University wykazały, że kiedy mężczyźni i kobiety zrobili 90 minut jogi bikramu w temperaturze 105 stopni, kobiety spaliły 330 kalorii, a mężczyźni spalili średnio 460 kalorii średnio 460 kalorii średnio 460 kalorii.

Zaletą gorącej jogi może być nieco zawyżona, ale nie jest to również całkowity mit. Dodatkowa energia wykorzystywana do ochłodzenia ciała potu spala dodatkowe kalorie i gorące formy jogi dodatkowo maksymalizują zyski, promując siłę, wytrzymałość i wytrzymałość. (Tak, to zwycięstwo-wygrać.) Gorące pokoje zwiększają zdrowie sercowo -naczyniowe i pojemność płuc poprzez ćwiczenie systemów oddechowych i krążenia, mówią, że zarówno Thielen, jak i Carneiro.

Oczywiście, Bikram i inne style gorącego jogi wiążą się z ryzykiem-zgadłeś. Odwodnienie jest oczywistym problemem, ale gorące pokoje zwiększają elastyczność. I choć może to być świetne do przekraczania pewnych pozy.

„Często czujesz się jak gumby w gorącym pokoju i możesz nadmiernie rozebrać mięsień lub ścięgna, których nie można naprawić do jego pierwotnego stanu”, zauważa Thielen. (Jeśli jedna rzecz na pewno, gumby wiedział przysiadom o liczeniu kalorii.)

Inne czynniki są w grze.

Styl, pozy i temperatura są ważne dla maksymalizacji ilości kalorii, które można spalić podczas jogi, ale istnieją inne zmienne, które należy uwzględnić. Rozmiar, masa mięśniowa, tętno, wysiłek, a nawet to, co jesz przed zajęciami, może mieć wpływ na to, ile kalorii spalasz. Na przykład większe, bardziej niedoświadczeni ludzie muszą wywierać więcej energii podczas jogi i w rezultacie spaliby więcej kalorii.

„Tradycyjnie, jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, twoje ciało może spalić więcej kalorii, ponieważ nie jest przyzwyczajone do ruchów i wzorów trzymania pozycji”, zwraca uwagę Carneiro. „W miarę, jak stajesz się bardziej zaawansowany, twoje ciało oszczędzi więcej energii, a ilość spalanych kalorii zmniejszy."

Eksperci joginowie mogą wyglądać fajnie, trzymając swoje głowy od wieków, ale w rzeczywistości spalają mniej kalorii, ponieważ ich ciała aklimatyzowały. Więc początkujący mają dla nich to!

Joga służy do utraty wagi, a nie do spalania kalorii.

Chociaż istnieje wiele sposobów na spalenie gazillion kalorii podczas zajęć jogi, eksperci jogi zgadzają się, że nie chodzi o to, że chodzenie na zajęcia. Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż joga nie priorytetowo traktuje oparzenia, wiele badań recenzowanych sugeruje, że joga pomaga ludziom schudnąć. Teraz nie jest to dlatego, że joga pali kalorie per se, ale dlatego, że uczy uważności.

„Korzyści z jogi wykraczają poza samą matę i przepływ, a to oznacza, że ​​utrata masy ciała jest również osiągana z mat”, mówi Caleb Backe, Osobisty trener i ekspert ds. Wellness w Maple Holistics.

Uważność pochodzi z medytacyjnej strony jogi i zasadniczo oznacza zdolność do pozostania obecnym w tej chwili. Uważność jest powiązana z lepszym snem, lepszym zdrowiem psychicznym i zdrowszymi nawykami żywieniowymi, z których wszystkie prowadzą do utraty masy ciała, które ludzie mogą utrzymać bez konieczności liczenia kalorii.

„Są to rzeczy, które mogą pozwolić na spalenie kalorii nawet po zakończeniu treningu jogi” - mówi Backe. „Mając to na uwadze, spalanie kalorii jest bardziej produktem ubocznym niż celem jogi."

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!