Jak zbudować serce stali

Mój lekarz nazywa to sercem sportowca i jest to powszechne wśród doświadczonych wioślarzy. Moja komora lewej komory jest o wiele większa, a jej ściany tak wiele milimetrów grubszych niż przeciętne serce, że niedoświadczony kardiolog może łatwo pomylić go z nieprawidłowością. Rowerzyści, jak można się było spodziewać, mają też silne serca, ale eksperci twierdzą, że serca wioślarza są silniejsze, chociaż nie jest w pełni zrozumiałe, dlaczego.

W wioście uwielbiam to, że zapewnia on większą wszechstronną kondycję niż większość innych ćwiczeń, i ma znacznie mniejszy wpływ na twoje stawy i tkanki łączne niż, powiedzmy, tenisa lub bieganie (bonus dla starszych facetów takich jak ja). Mój brat, Pete i ja zaczęliśmy robić maszyny do wiosłowania w 1981 roku i otrzymaliśmy wiele listów od byłych prowadzących, którzy podjęli wioślarstwo i powiedzieli, że dało im to nowe życie. Jednak wioślarstwo wymaga czegoś więcej niż tylko aerobowego fitnessu; Musisz zastosować znaczną siłę, aby przenieść łódź. Uczenie się ruchu wiosłowania jest proste: po prostu naciskasz nogami i ciągnij ramionami, pleców i rdzeniem. Możesz nauczyć się wiosłować za kilka dni, ale doskonalenie go zajmuje całe życie. Zacząłem wiosłować w pierwszym roku na Brown University i wciąż szliczę udar.

Budzę się o szóstej rano latem i wiosłuję nad jeziorem w pobliżu mojego domu przez godzinę. Zimą poruszam się w pomieszczeniu i używam maszyny wioślarskiej, którą nazywamy „ERG.„Rozgrzewanie jest kluczowe. Wiosłuję w bardzo łatwym tempie przez pięć minut, a potem robię kolejne pięć minut wiosłowanie naprzemiennie między twardymi i łatwymi 30-sekundowymi odstępami. Buduję siłę, pracując w serwisie o wysokiej intensywności w mieszance lub, jeśli jestem na ERG, obciążę tłumik do najwyższego ustawienia, aby dodać oporu. Ludzie mają tendencję do wykonywania długich dystansów w tym samym powolnym, stałym tempie, ale to nie daje twojego serca tak dobrego treningu.

Kiedy byłem młodszy, co roku starałem się szybciej. W końcu dotarłem do Igrzysk Olimpijskich w Monachium z 1972 roku. Atak terrorystyczny miał miejsce w drugim tygodniu i miałem szczęście, że skończyłem wszystkie moje konkursy w pierwszym tygodniu. Następna Igrzyska Olimpijskie, Pete i ja wypróbowaliśmy razem podczas prób w Princeton, New Jersey. Nie zrobiliśmy cięcia, ale wciąż rywalizujemy w kilku wyścigach rocznie. Każdego października przez 28 lat wiosłowaliśmy z tym samym ośmioma facetami na czele Charlesa, głównymi regatami w Cambridge w stanie Massachusetts. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jest to grupa z grupy byłych członków drużyny krajowej i olimpijskiej z lat 70. Wydarzenie zapewnia nam motywację do trenowania, a kiedy dotrzemy do sezonu zawodów, mamy rutynę kondycjonowania całego ciała, aby się przygotować. Ostatecznie ten sport jest bardzo osobistą, a moim głównym celem jest prosty: pozostań w najlepszej formie, jaką mogę, przez resztę życia.

69 -letni Dick Dreissigacker wiosłował od ponad 50 lat. On i jego brat, Pete, Own Concept2, firma wioślarska w Morrisville, Vermont.

RUTYNA

Zbuduj silniejsze serce i mocniejsze ciało z tą prostą rutyną.

Moc 10s
Podczas wiosłowania na ERG w tempie 25 uderzeń na minutę, monitoruj odległość na komputerze maszyny. Na 1000 metrów, sprint tak szybko, jak to możliwe, na 10 uderzeń, pchając nogami i ciągnąc z górną częścią ciała. Wróć do zwykłego tempa. Na 2000 metrów, sprint na kolejne 10 uderzeń. Kontynuuj ten wzór przez godzinę, aby zbudować pojemność beztlenową, wzmacniając ścięgna podkolanowe, quady, rdzeń i lats.

Roller Ab
Uklęknij za pomocą wałka brzucha (koło z uchwytem przez środek) w pobliżu kolan. Chwyć uchwyt, umieść ramiona nad kołem i wyprostuj plecy. Rzuć go do przodu, utrzymując prosto brzucha i dolnej części pleców. Gdy twoje ramiona są w pełni wydłużone, a tułów jest równolegle do podłogi, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Spróbuj przejść do wykonania trzech zestawów 10 powtórzeń.

Jumpies
Puksy z udami równolegle do podłogi, ramiona wygięte pod kątem 45 stopni, a przedramiona równolegle do podłogi. Pozostać jak najbardziej wyprostowane. Wskocz w powietrze tak wysoko, jak to możliwe; Huśtaj ramiona nieco za biodrami. Powtórz natychmiast. Wykonaj to ćwiczenie 30 razy dla jednego zestawu, odpocznij przez 10 minut, a następnie zrób drugi zestaw. To podstawa wśród konkurencyjnych wioślarzy, to ćwiczenie wzmocni twoje czworokątne i stworzy wybuchowy udar.

Ławka ciągnie
Podnieś ławkę do ramię z ziemi. Leżą na nim i chwyć 20-funtowe hantle w każdej ręce. Trzymając ciężary prostopadłe do ławki, zegnij łokcie, aby podnieść ciężary do poziomu klatki piersiowej, a następnie powoli je opuść.

Wykonaj 10 powtórzeń, odpocznij przez 10 minut, a następnie wykonaj jeszcze dwa zestawy. To zbuduje twoje Lats, a także wspierające mięśnie górnego tycze.

Uwolnienia dolnego tycze
Połóż się na plecach z nogami płasko na podłodze i dłoni pod biodrami. Powoli podnosuj nogi, aż będą prostopadle do podłogi. Utrzymuj biodra rękami, podnieś dolną część pleców i przynieś palce u stóp, aby prawie dotknąć podłogi za głową. Przytrzymaj tutaj przez 10 sekund, powoli wracaj do pozycji wyjściowej, odpocznij przez 10 sekund, a następnie powtórz powtórz. To świetny odcinek dla mięśni w dolnej części pleców, że wioślarstwo zaciska.