Próbowałem czystego spania przez dwa tygodnie i to zmieniło moje życie

Jednym z najlepszych trendów wellness w 2017 roku jest Goop-zatwierdzone „czyste spanie”, które zostało spopularyzowane Gwyneth Paltrow W jej książce z 2016 roku, GOOP: czyste piękno. Podobnie jak czyste jedzenie, Clean Sleeping uważa, że ​​ogólne samopoczucie zależy od podejmowania decyzji, które pomogą Ci uzyskać najlepszą i najzdrowszą noc snu. Aby to osiągnąć, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad: bez picia kofeiny po 14:00; Brak urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem; Ustaw ścisłą porę snu i podążaj za nią nawet przez weekend; Zachowaj pokój ciemno i chłód; i kup miedzianą poduszkę. Wydaje się, że jest łatwe? Cóż, niektóre części są, a niektóre części nie. Robię to przez dwa tygodnie, oto czego się nauczyłem. I aby uzyskać więcej wskazówek na temat najlepszego snu, odśwież te 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnice szybciej zasypiają.

1 czytanie przed snem jest najlepsze

Prawdziwa tysiąclecia, sceptycznie podchodziłem do całej teorii „elektrolity atakują twój mózg” obrócony przez stare fuddy-duddies i przyzwyczaiłem się do wygodnego zasypiania podczas oglądania telewizji lub przeglądania mojego iPhone'a. Ale wygląda na to, że to, co mówią kliniki snu, jest prawdą: elektronika stymuluje mózg i hamuje uwalnianie neuroprzekaźników snu. Wyłączenie telefonu pozwoliło mi odłączyć od stresu w mediach społecznościowych i drzemkę podczas czytania (a nie podczas oglądania To) dały mi znacznie ładniejsze sny niż stresujące koszmary, z którymi zwykle jestem nękany, które doprowadziły do ​​bardziej spokojnego snu. Jeśli nie jesteś wielkim czytelnikiem, robiąc coś innego, co pozwala ciału i mózg relaksować się, jak joga lub kąpiel bąbelkowa, również działa.

2 zasypianie w tej samej porze każdej nocy jest kluczem

Jak większość ludzi, którzy pracują w pełnym wymiarze godzin, na ogół kładę się spać o rozsądnej godzinie w ciągu tygodnia, aby obudzić się o 7 rano każdego dnia, ale ciężko imprezować w nocy i spać do późnego popołudnia w weekend. Mój mały, czysty eksperyment do spania nauczył mnie, że plotki są prawdziwe: bałagan z twoim snem przerywa zdolność naszego zegara ciała do regulowania zdrowych wzorów snu. Idę spać między 22:00 a północą każdej nocy, byłem w stanie konsekwentnie budzić się między 7 a 9 rano bez problemu. W drugim tygodniu nawet nie potrzebowałem budzika! To było prawie tak, jakby mój mózg delikatnie rozbudzał moje ciało w czasie, w którym był przyzwyczajony do budzenia się. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Brak alkoholu przed snem

Alkohol pomaga początkowo zasnąć, ale także psuje twoje sygnały metaboliczne, co prowadzi do obudzenia w środku nocy. Nadal możesz, powiedzmy, kieliszek wina z obiadem, ale to wszystko i podążaj za nimi z kilkoma szklankami wody. Idealnie, nie powinieneś nic pić po 20:00, więc nie musisz się obudzić, aby sikać. A jeśli miałeś stresujący dzień, wypróbuj naturalny środek, taki jak korzeń waleriany, aby otworzyć przed snem.

4 poduszki z miedziami są najwyższym luksusem

Nie musisz kupować poduszki z miedzi, ale Gwyneth (i dobrzy ludzie Amazon) przysięgają włókna tlenku miedzi, zmniejszają wygląd drobnych linii i zmarszczek. Na rynku jest wiele najlepszych recenzji z poduszką odmładzającą skórą iluminag. Na początku byłem sceptyczny, ale poduszka jest tak jedwabiście gładka, jestem przekonany. Jeśli chcesz być wyjątkowo bujny, możesz również dostać miedzianą maskę poduszkową i naprawdę pochylić się w całą bogatą białą damę.

5 Zdobądź aplikację do cyklu snu

Kiedy po raz pierwszy zdecydowałem się na czyste spanie, chciałem na naukowo pomiar mojej jakości snu, który nie wymagał sprawdzenia w klinice snu. LO i oto znalazłem cykl snu: aplikacja, która używa akcelerometru w iPhonie do monitorowania ruchów podczas snu. Zanim pójdziesz spać, umieszczasz w 30-minutowym okresie, podczas którego musisz się obudzić (mój ma 7-7: 30 A.M.), a aplikacja budzi cię łagodnymi wibracjami, gdy jesteś w najlżejszym scenie snu, co sprawia, że ​​czujesz się o wiele bardziej odpoczynku niż wtedy, gdy jesteś wyrwany z REM. Odkładając na bok czynnik przerażający fakt, że Twój iPhone dosłownie obserwuje, jak śpisz, jest to świetny sposób na uzyskanie trudnych statystyk dotyczących wydajności snu, a także świetną alternatywę dla budzików.

Dwa tygodnie później zdałem sobie sprawę, że nigdy nie odpoczywałem w całym moim życiu. Dzięki, Gwyneth! Aby uzyskać więcej informacji o popularnych trendach snu, poznaj wszystko, co musisz wiedzieć o „Drzemce z kawą."

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku Teraz!