40 nawyków zmieniających życie, które należy po 40

Gdy się starzejesz, zaczyna się kilka rzeczy: stajesz się trochę bardziej zmęczony, czujesz się trochę bardziej zużyty i trochę zwalniasz. Ale przyjmując zdrowe codzienne nawyki, nadal poczujesz się 30 lat, zanim masz 60 lat. (Tak naprawdę.) Od skupienia się na tym, co jesz, po przenoszenie ciała w jak największym stopniu przez cały dzień, istnieje wiele sposobów, które możesz poczuć i wyglądać najlepiej powyżej 40 lat-a nawet nie zajmie ci tego wysiłku, aby zmienić swoje sposoby na lepsze. I aby uzyskać więcej sposobów na wprowadzenie formy umysłu i ciała, zapamiętaj 20 zasad zdrowego życia, w którym powinieneś żyć.

1 Wyjmuję dzień wcześniej

Kuszące jest naciskanie drzemki, dopóki absolutnie będziesz musiał wstać z łóżka, ale dlaczego nie wstać wcześnie, więc masz czas na poranek przed wyjazdem do pracy? Zapobiegając się pośpiesznie, możesz utrzymać poziom stresu i mieć sekundę na relaks, zanim zacznie się dzień. Wskazówka: Zacznij od poznania 5 łatwych sposobów na poranne trening.

2 Weź swoje witaminy

Witaminy są koniecznością w każdym wieku, nawet jeśli uważasz, że uderzasz wszystkie bazy w to, co jesz. Według Cleveland Clinic dobrze jest patrzeć na te codzienne tabletki jako polisę ubezpieczeniową przeciwko niedoskonałej diecie: dostaniesz wszystko, czego potrzebujesz, aby chronić swoje ciało przy minimalnym wysiłku.

3 Zawsze jedz śniadanie

Przez większość dni może być łatwiejsze pominięcie śniadania niż poświęcenie czasu na to, ale to jeden nawyk, do którego powinieneś się trzymać: wiele badań wykazało, że pierwszy posiłek jest ważny dla twojego samopoczucia, a badania z 2014 r. Opublikowane w Journal Nutrition W szczególności nawet odkrył, że może odgrywać dużą rolę w kontrolowaniu pragnień przez cały dzień, pomagając w odchudzaniu lub po prostu bycie zdrowszym ogólnie. Nic dziwnego, że jedzenie śniadania jest jedną z 13 sztuczek dla natychmiastowego wzmocnienia energii.

4 Pij wodę cytrynową po przebudzeniu

Wykonanie szklanki wody z cytryny i rozpoczęcie dnia ma wiele korzyści, zajmuje około 5 sekund. Według kliniki Cleveland pomaga trawieniem, chroni twoje ciało przed chorobą i daje silną dawkę witaminy C i potasu.

5 Ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia

Do tej pory wiesz, że ćwiczenie jest dobre dla twojego ciała-i istnieje wiele powodów, dla których powinieneś być codziennym nawykiem. Oprócz pomocy w utrzymaniu formy, może to również pomóc poczuć się młodszym: jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Medycyna profilaktyczna Znaleziono osoby, które mają wysoki poziom aktywności, mają młodsze komórki niż osoby, które nie są aż dziewięć lat.

6 uprawiać seks

Dlaczego nie uczynić seksu częścią ciebie codzienną rutyną? Eksperci twierdzą, że kochanie się nie tylko pomaga ci wyglądać młodo, ale sprawia, że ​​czujesz się naprawdę dobrze: z powodu uwalnianych endorfin (czyli chemikalia żywi się odczucia ciała), będziesz miał naturalny sposób na stres, lęk, lęk i pomóż ci spać jak dziecko przez całą noc. I na sposoby, aby naprawdę urozmaicić swoje życie, rozważ zakup jednego z nich. 

7 Poświęć czas na medytację

Medytacja pojawia się wielokrotnie, aby robić cuda dla twojego samopoczucia. Wszystko, czego potrzebujesz, to 10 do 15 minut dziennie rano przed pracą lub przed pójściem spać w nocy na nerwy. I według Mayo Clinic, może to skutkować wszystkim, od mniejszego lęku i stresu po lepsze snu i ogólnie czuć się szczęśliwszym. Bonus: Medytacja to także świetny hack zegara ciała, którego możesz użyć, aby zmaksymalizować swój dzień. 

8 Unikaj przetworzonej żywności

Amerykanie jedzą działka przetworzonej żywności---prawdopodobnie zauważyłeś, jak bardzo się czujesz po zjedzeniu jednego zbyt wielu pakietów makaronu lub puszek zupy. Uczyń się w zwyczaju mniej jedzenia z pudełek i większej liczby roślin: kiedy dostaniesz te dodatki, konserwanty i cukry ze swojego życia, poczujesz się bardziej energetyzowany, żywy i młodzieńczy.

9 Noś krem ​​przeciwsłoneczny

Sprawiłeś, że mycie twarzy i mycie zębów każdego ranka było nawykiem, a nałożenie kremów przeciwsłonecznych należy do rutyny, a nie-jak to jest sezon lub jaka jest pogoda na zewnątrz. Poświęcając trochę czasu na ochronę skóry, zapobiec zmarszczkom i ciemnymi plamami na drodze. I czy musimy nawet powiedzieć, że umieszczanie kremu przeciwsłonecznego jest jednym z 40 najlepszych sposobów zagwarantowania zdrowej skóry po 40? AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

10 Weź relaksującą kąpiel

Każdy musi znaleźć czas na samoopiekę, a kąpiel to świetny sposób na odpoczynek po długim dniu pracy. Chwyć swoje ulubione bąbelki lub bombę do kąpieli, zapal świece i spędzaj trochę czasu na wyleczaniu się w ciepłej wodzie, aby uspokoić nerwy i złagodzić niepokój.

11 Zapisz, za co jesteś wdzięczny

Może to wydawać się bezsensownym nawykiem-prawdopodobnie już wiesz, za co jesteś wdzięczny, po czym w ogóle jest coś wyjątkowego w zapisywaniu tego. Każdej nocy przed pójściem spać, chwyć notatnik i zanotuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny-i pójdziesz spać, czując się bardzo kochany i swobodnie. Zaufaj nam: bycie wdzięcznym zmieni twoje życie.

12 Zdobądź słońce

Wszyscy mówią, żeby trzymać się z dala od słońca, ale są pewne zalety zdobycia odrobiny witaminy D. Może być trudne przeciągnięcie witaminy przez żywność, ponieważ nie jest ona naturalnie znaleziona w wielu opcjach, ale spędzanie czasu na wchłanianiu światła dziennego może dać ci naprawę. Ponadto, według kliniki Cleveland, ten czas na zewnątrz sprawi, że poczujesz się dobrze, co daje wzmocnienie szczęścia i energii.

13 Weź schody

Zawsze jest bardzo kuszące, aby wziąć windę, ale robienie schodów to nawyk, który może ci pomóc na dłuższą metę. Pomyśl tylko: nie tylko będziesz trafić w swoje codzienne cele, ale z czasem zbudujesz trochę mięśni, których inaczej nie miałeś.

14 Spędź czas na hobby

Kiedy spędzasz cały dzień pracując dla kogoś innego, miło jest poświęcić trochę czasu na siebie. Niezależnie od tego, czy to ma malowanie, na drutach, a może czytanie, czy wykonanie krzyżówki, wybór należy do ciebie: po prostu skup się na tym, co cię uszczęśliwia i pomaga
odstresujesz.

15 Zacznij swój dzień od afirmacji

Mówienie „jesteś potężny” lub „jesteś piękna” dla siebie w lustrze każdego ranka, zanim praca może wydawać się zabawnie, ale może zrobić trochę dobrze. Przysięgają, że potwierdzenia dają im wzrost pewności siebie lub sprawiają, że czują się bardziej energiczni i gotowi do podjęcia tego dnia, więc dlaczego nie spróbować?

16 Idź na natury

Natura ma poważne moce lecznicze, a czynienie przyzwyczajenia do zdobycia nawet 10 minut na zewnątrz każdego dnia może przyczynić się. Starsze badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology Znalazłem szybką wycieczkę-czy to podczas przerwy na lunch, czy po przebudze. I pomyśl tylko, jeśli zrobisz kilka przerw na spacery dziennie.

17 Pij wodę przed każdym posiłkiem

Woda pitna nie tylko pomaga zachować nawodnienie-jest również świetne do utrzymywania poziomu głodu w kontroli. Pijąc szklankę wody przed każdym posiłkiem, pomożesz swojemu ciału lepiej trawić swoje jedzenie-I Upewnij się, że nie przejadłeś się.

18 Unikaj cukru w ​​jak największym stopniu

Może to cukier, który dodajesz do kawy lub wszystkie słodkie rzeczy w granoli. Tak czy inaczej, cukier jest wszędzie, a ograniczenie to świetny nawyk do wbicia. Według Cleveland Clinic eksperci zalecają tylko 5 łyżeczek dziennie dla kobiet i 9 dla mężczyzn-co jest znacznie mniejsze niż 22 dzienne łyżeczki, które większość dorosłych spożywa. A kiedy go wycinasz, możesz również zmniejszyć wszystko, od refluksu kwasu i migreny po zmęczenie i lęk w tym procesie.

19 Zadzwoń do kogoś, kogo kochasz

Bądź szczery----wiele razy w tygodniu Właściwie Zadzwoń do swojej mamy? Niezależnie od tego, czy chodzi o to, że idziesz do pracy, czy podczas odpoczynku w domu w nocy, zrób to SMS-ów lub zadzwonić do rodziny, aby zapytać, jak sobie radzą-i poinformować, że ci zależy. Szczęście, które pochodzi z łączenia się, jest doskonałym wzmocnieniem zdrowia psychicznego dla obu stron.

20 Świeci kilka świec

Czy jest coś bardziej relaksującego niż oświetlenie swojej ulubionej świecy? Kiedy wrócisz do domu na noc, pozwól migotaniu i aromat ze świecy do wyścigu, wysyłają cię prosto do trybu relaksacyjnego, dzięki czemu zapomnisz o wszystkim negatywnym, co wydarzyło się w ciągu dnia i pomóż skupić się na wszystkich pozytywach.

21 Weź lekcję treningową, którą kochasz

Podczas gdy uderzenie na siłownię jest ważne, podobnie jak znalezienie czegoś, co naprawdę lubisz robić. Niezależnie od tego, czy jest to joga, pilates, hiit czy boks, znajdź klasę, którą naprawdę jesteś i trzymaj się. Może nawet wstawanie na zajęcia wczesne poranne nawyk-kto wie.

22 Jedz głównie rośliny

Wielkim nawykiem jest uczynienie większości roślin dietetycznych. Oznacza to zamiast przetworzonego śmieci, w większości sięgasz po owoce i warzywa i trzymasz się sekcji produktów w supermarkecie. Jasne, nie jest to tak ekscytujące-ale z mnóstwem witamin i składników odżywczych, które będziesz przyjmować, będziesz mieć świetną obsługę dla swojego ciała-a pomoże ci zachować zdrowie i czuć się fantastycznie w tym procesie.

23 Pij co najmniej 8 szklanek wody

Oprócz dostania się do wody cytrynowej i wody przed posiłkami, skup się również na piciu przez cały dzień: według kliniki Mayo kobiety powinny pić 2.7 litrów dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni mieć 3.7. A kiedy nadajesz swojemu ciału, czego potrzebuje, utrzymasz wszystkie systemy i stawy działanie prawidłowo, a także upewnij się, że twoje ciało pozostaje nawodnienie i czujesz się na najwyższym poziomie. (AKA No to z tych niskoenergetycznych, mruczy ani zmęczonych rzeczy.)

24 Noś krem ​​nawilżający

Francuskie kobiety mają ważną sekret, jeśli chodzi o młodo na zawsze: nawilżają swoją skórę jak zwariowany. I powinno to być również częścią twojego codziennego nawyku. Chwyć rodzaj, który kochasz, i nałóż go na swoje ciało, ale zwłaszcza twarz, szyję i ręce-obszary, które pokazują najbardziej starzejące się.

25 sukienki, aby zaimponować

Zamiast codziennie wsuwać swoje stroje, poświęć trochę więcej czasu, aby upewnić się, że nosisz coś, co kochasz i czujesz się pewnie. Ponieważ kiedy będziesz zwyczajny wyglądać najlepiej, ludzie zauważą-a w tym procesie poczujesz się niesamowicie.

26 Noś lakier do paznokci

Mówiąc o ubieraniu się, aby zaimponować, dlaczego nie uczynić polskiego na paznokcie też nawykiem? To nie tylko świetny czas, aby mieć trochę samoopieki, ale ma także pewne korzyści: badanie z 2006 r. Z American Society of Plastic Surgeons wykazało, że rąk Polaków sprawił, że ręce uczestników wydawały się młodszymi niż ci, którzy go nie nosili, i to może być głównym wzmacniaczem zaufania. Plus, kto nie czuje się szczęśliwy, patrząc na jasne kolory na paznokciach?

27 Uśmiechnij się tak bardzo, jak to możliwe

Odwróć zmarszczenie brwi do góry nogami: Zwyczajanie uśmiechania się nie tylko jako główny wzmacniacz nastroju, ale także świetny anty-Ager. Badanie opublikowane w 2016 roku PLOS One Znaleziono szczęśliwe twarze są zazwyczaj postrzegane jako młodsze niż marszczące brwi lub smutne twarze. Więc pozostawanie pozytywnym i miganiem perłowych białych raz i chwilę ma więcej korzyści niż jeden.

28 Idź do łóżka wcześnie

Trudno jeździć na wczesnym etapie, ale jest dobre dla twojego ciała. Spraw, aby kazał się spać o określonej godzinie, a będziesz poczuć się lepiej niż kiedykolwiek: według kliniki Cleveland, uzyskanie odpowiedniej ilości zamkniętego oko pomoże zapobiec wszystkim niskiej energii, senności i drażliwości do zmian w Twojej osobowości. Tak, sen to poważny biznes.

29 Jedz pożywną dietę

Łatwiej jest powiedzieć, że zdrowa dieta jest łatwiejsza, ale to świetny nawyk posiadania. Uczynienie zdrowia priorytetem jest ważne w każdym wieku, a Twoja dieta jest doskonałym miejscem do skupienia. Widzieć? To nie jest tak trudne, jak się wydaje.

30 Pozostań aktywny przez cały dzień

Prawdopodobnie trudno jest znaleźć chwilę, aby uciec od biurka, ale robienie mini przerwy przez cały dzień nawyk jest koniecznością dla twojego dobrego samopoczucia. Having time to stretch and walk around will get your blood flowing, giving you some energy and even a boost of creativity-and that's not just great for your body, but also for your work.

31 Noś cytrusowy zapach

Każdy powinien mieć swój osobisty zapach, a jeśli nadal nie jesteś pewien, jaki powinien być twój, zrób to cytrus. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Zmysły chemiczne Znaleziono, że jest zwyczajem rozpylania odrobiną perfum lub wody kolońskiej każdego ranka może sprawić, że poczujesz się i wydaje się młodszy, ożywiający zapach przyniesie ci energię natychmiastowe wzmocnienie.

32 mają pozytywne nastawienie

Opłaca się mieć pozytywne nastawienie w życiu: czyniąc zwyczajem widzenie, jak szkło w połowie pełne nie tylko sprawia, że ​​twoje serce jest zdrowsze i poprawia dobre samopoczucie psychiczne, mówi klinika Cleveland, ale także pomaga pozostać młodszym dłużej. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Osobowość i różnice indywidualne okazało się, że jesteś pozytywny w starych wiekach w wolniejszym tempie niż ci, którzy są pesymistyczni.

33 odtwarzasz muzykę, którą kochasz

Muzyka zawsze ma sposób na poprawianie ludzi w dobrym nastroju-tak samo wysadzanie rzeczy, które kochasz, abyś był energetyzowany i gotowy na dzień każdego ranka. Stwarzając listę odtwarzania przed pracą w celu zwiększenia nastroju przed opuszczeniem mieszkania, ogólnie będziesz szczęśliwszy, mówi badanie opublikowane w 2013 roku The Journal of Pozytywna psychologia.

34 Zrób coś dobrego dla kogoś innego

Niezależnie od tego, czy kupisz kogoś innego, daj przypadkowej osobie komplement, czy wolontariusz, robienie czegoś dobrego dla innych w Daily nie jest po prostu świetne dla ludzkości-to jest dla ciebie dobre dla ciebie. Badania wykazały, że bycie bezinteresownym może sprawić, że będziesz zdrowszy i czujesz się bardziej młodzieńczy niż ci, którzy nie są tak hojni.

35 Zrób kilka odcinków

Nie, rozciąganie się na Daily nie oznacza, że ​​w końcu próbujesz opanować podziały po tylu latach. Według Harvard Medical School, w miarę starzenia się jest bardzo ważne, aby zachować silne i elastyczne ciało, więc spraw, by było to nawyk nawet, jeśli tak, gdy oglądasz telewizję. Twoje stawy i mięśnie podziękują ci.

36 Pij herbatę

Ludzie piją herbatę od stuleci, a ty możesz też uczynić ją codziennym nawykiem: według Harvard Medical School, ze względu na wszystkie jej przeciwutleniacze, w szczególności zielona herbata jest regularnie kojarzona z lepszym zdrowiem, co czyniąc prawdopodobieństwem rozwijania cukrzycy lub choroba sercowo -naczyniowa. Ponadto jest to super kojące-szczególnie w zimne zimowe dni.

37 mają kieliszek wina, ale nie zwariuj

Chociaż kuszące jest, aby mieć kilka kieliszków wina każdej nocy, możesz chcieć trzymać się jednego: według kliniki Mayo, zbyt dużo alkoholu może zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych, ale posiadanie umiarkowanej ilości może nawet utrzymać zdrowie, nawet Zmniejszenie ryzyka śmierci z powodu chorób serca. Jeśli potrzebujesz dalszych dowodów, aby oddać się wina, nie przegap 80 niesamowitych korzyści wina. 

38 Poświęć trochę czasu na technologię

Prawdopodobnie patrzysz w komputer przez cały dzień w pracy, więc ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spędzić noc też przyklejoną do technologii w domu. Zamknij laptopa, odłóż telefon i zostaw telewizor na chwilę na chwilę. Dając sobie tak bardzo potrzebną przerwę psychiczną, możesz pomóc uspokoić nerwy, rozluźnić ciało i przestać, aby twoje zmęczone oczy działały tak ciężko.

39 Naucz się czegoś nowego

Tak, każdego dnia. Może to nowy fakt na temat czegoś, co Cię interesuje, a nawet nowe słowa innego języka. Tak czy inaczej, dasz swojemu mózgowi wyzwanie i utrzymasz go w trudnej sytuacji, bo twój umysł potrzebuje tak samo jak twoje ciało.

40 Weź trochę głębokich oddechów

Nawet jeśli nie masz czasu na medytację, przynajmniej weź trochę głębokich oddechów. Według kliniki Cleveland, ten czas skupienie się na relaksacji może pomóc przeciwdziałać reakcji walki lub lotu od wpływu na dobre samopoczucie. Oddychanie głęboko z brzucha zamiast szybkiego i płytkiego oddechu z klatki piersiowej pomoże we wszystkim, od choroby walki po zwiększenie energii i skupienie. I to tylko jedna z 32 tajemnic życia odpornego na stres.

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku Teraz!