Jeśli nie możesz iść do łazienki, wypróbuj ten suplement, mówią eksperci

Jeśli starasz się pójść do łazienki, prawdopodobnie próbowałeś wszystkiego, aby zaradzić problemowi. Podczas gdy istnieje wiele bez recepty leki i suplementy reklamowane jako cudowne eliksry, które zwalczają zaparcia, niewiele rzeczy dostarczają. Jednak eksperci twierdzą, że istnieje jeden suplement, który faktycznie warto dodać do twojego schematu. Może pomóc w zmniejszeniu skurczu, ułatwienia zaparć i zmniejszyć lęk. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który suplement zasługuje na miejsce w szafce lekarskiej.

Powiązane: Jeśli weźmiesz ten popularny suplement, twoje serce może być zagrożone, mówi badanie.

Magnez może zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego.

Jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS) lub zaparcia, magnez może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Według Healthline uważa się, że IBS jest spowodowany problemami między tym, jak mózg a jelito komunikują się. Warunek może objawiać się na kilka sposobów: IBS-C powoduje zaparcia, IBS-D powoduje biegunkę, a IBS-M waha się między zaparciami a biegunką, czasem tego samego dnia tego samego dnia. Chociaż magnez jest świetny dla IBS-C, może zaostrzyć objawy IBS-D i powinien być unikany przez tych pacjentów, chyba że lekarz powie inaczej.

„IBS wpływa na zdolność jelit do wchłaniania magnezu, a niskie magnez pogarsza objawy IBS” - mówi lekarz naturopatyczny Tricia Pingel, Nmd. „Brak magnezu powoduje zaparcia, wzdęcia, niespokojne nogi, bóle głowy, utrata apetytu i nie tylko."

Zwiększenie magnezu może pomóc złagodzić niektóre z tych objawów IBS. Chris Airey, MD, dyrektor medyczny w Optopale, mówi, że ponieważ magnez rozluźnia niektóre mięśnie jelit, pomaga złagodzić zaparcia i skurcze brzucha, jednocześnie zmniejszając lęk. „Wciąga również wodę do jelita, co zmiękcza stolce i ułatwia je przekazać” - dodaje.

Powiązane: Natychmiast przestań używać tego suplementu, FDA ostrzega.

Magnez pomaga również w funkcji mięśni.

Jedną z kluczowych korzyści magnezu, która sprawia, że ​​jest to dobra pomoc dla objawów IBS, jest to, że pomaga funkcjonować mięśni. „Magnez może być szczególnie pomocny, ponieważ jest to element niezbędny do funkcjonowania mięśni” - mówi lekarz i ekspert ds. Witamin Arielle Levitan, MD. „Reguluje różne komórki mięśniowe w całym ciele i pozwala im prawidłowo kurczyć się, w tym mięśnie przewodu pokarmowego. Zatem przyjęcie właściwej dawki magnezu może być pomocne w regulacji swojego przewodu pokarmowego.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Możesz dodać magnez do swojej diety poprzez żywność lub suplementy.

Jeśli nie chcesz przyjmować suplementów, ale nadal chcesz wcisnąć dodatkowe magnez do diety, istnieje mnóstwo pokarmów bogatych w magnez, które możesz dodać do codziennych posiłków. Pingel mówi, że orzechy, nasiona, wegańska ciemna czekolada, szpinak, czarna fasola, awokado, płatki owsiane, banany i dziko złowione łososia są wypełnione magnezem. Dodatkowo Airey mówi, że ziemniaki, liściaste zielenia, brokuły, tofu i rośliny strączkowe są również świetnymi źródłami. Pingel zauważa, że ​​chociaż można uzyskać wystarczającą ilość magnezu z diety, większość ludzi nie.

Ale chociaż możesz mieć niedobór na magnezie, możesz również przesłuchać. „Jeśli zdecydujesz się wziąć suplementy magnezu, będziesz musiał uważać na codzienne spożycie magnezu, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu może powodować działania niepożądane, takie jak nudności i łagodna biegunka”, ostrzega Airey.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Istnieją inne sposoby na zminimalizowanie zmagań łazienkowych.

Magnez nie jest jedyną rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby zaradzić IBS lub zaparciom. Pingel sugeruje dostosowanie diety do posiadania większej liczby pokarmów, żywności przeciwzapalnej i tony wody. Ponieważ IBS jest powszechnie związany ze stresem, Pingel powiedział, że korzystne jest również „angażowanie się w ćwiczenia redukujące stres, takie jak chodzenie w naturze, joga lub pilates”, i włączenie „redukujących stres techniki umysłu, takie jak medytacja i głębokie oddychanie Ćwiczenia."

Jeśli szukasz innych suplementów do dodania do arsenału, Pingel zaleca kurkumę, śliskie wiąz, enzymy trawienne i probiotyki.

Powiązane: Jeśli przesadzasz ten suplement, twoje serce jest zagrożone, twierdzą lekarze.