Jeśli zrobisz to podczas snu, możesz zranić swoje serce, mówi nowe badanie

Nie jest tajemnicą, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla twojego zdrowia. Ale mimo że ustanowienie rutyny, która zabierze Cię do łóżka wystarczająco wcześnie, jest ważna, jakość twojego shuteye może być tak samo istotna, jak wiele godzin, które zdobędziesz. W rzeczywistości nowe badania mówią, że możesz zranić swoje serce, nie unikając jednej rzeczy podczas snu. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co nie powinno być częścią twojego snu.

Powiązane: Twoje ryzyko udaru jest o 85 procent wyższe, jeśli śpisz w ten sposób.

Spanie z włączonymi światłami może zwiększyć chorobę serca i ryzyko cukrzycy.

W badaniu opublikowanym 14 marca w czasopiśmie Materiały z National Academy of Sciences, 20 uczestników w wieku od 19 do 36 lat zostało zaproszonych do spędzenia dwóch nocy spania w laboratorium. Wszyscy uczestnicy otrzymali następnie ciemny pokój do spania podczas pierwszej nocy. Jednak połowa uczestników spędziła drugą noc w pokoju oświetlonym 100 luksusowym równoważnikiem blasku telewizora lub światłem ulicznym przez okno-podczas gdy druga połowa spała w całkowitej ciemności, Smithsonian Magazine Raporty.

Przed pójściem do łóżka naukowcy połączyli uczestników z rurkami IV, które pozwoliły badaczom monitorować swoją krew podczas spania bez ich przebudzenia. Zespół mierzył również inne wskaźniki jakości snu i zdrowia, w tym fale mózgu, poziomy hormonów i tętno przez całą noc. Rano zespół przeprowadził dodatkowe testy w celu pomiaru poziomu glukozy i insuliny i podał uczestnikom dawkę glukozy, aby zapisać odpowiedź na insulinę organizmu. Wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy spali w słabo oświetlonych pokojach, mieli mniej snu odbudowującego, ale także mieli 25 procent wyższych poziomów insuliny w krwioobiegu rano, a także wyższe średnie tętno niż ci, którzy spali w ciemnych pokojach.

„Wyniki tego badania pokazują, że tylko jedna noc narażenia na umiarkowane oświetlenie pokoju podczas snu może zaburzyć regulację glukozy i sercowo -naczyniową, które są czynnikami ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego”, ” Phyllis Zee, Dr MD, starszy autor i szef medycyny snu na Northwestern University Feinberg School of Medicine, powiedział w oświadczeniu. „Ważne jest, aby ludzie mogli unikać lub zminimalizować ilość ekspozycji na światło podczas snu."

Narażenie na nawet minimalne światło podczas spania może powstrzymać ciało przed prawidłowym odpoczynkiem.

Wyniki badania pomogły wesprzeć wcześniejsze badania, które wykazały, że narażenie na światło w ciągu dnia może zwiększyć tętno z powodu odpowiedzi wygenerowanej przez współczulny układ nerwowy twojego ciała. Zazwyczaj pozwala to stać się bardziej czujnym w godzinach przebudzenia. Ale będąc aktywowanym w godzinach snu, twoje ciało nie traktuje kluczowego czasu odbudowy, którego ciało musi powstrzymać poważne problemy zdrowotne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Pokazaliśmy, że twoje tętno wzrasta, gdy śpisz w umiarkowanie oświetlonym pokoju” Daniela Grimaldi, Dr MD, współistniejący autor badania i asystenta badań neurologii w Northwestern, powiedział w oświadczeniu. „Mimo że śpisz, twój autonomiczny układ nerwowy jest aktywowany. To źle. Zwykle twoje tętno wraz z innymi parametrami sercowo -naczyniowymi są niższe w nocy i wyżej w ciągu dnia."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Unikaj narażenia na światło w pobliżu przed snem i utrzymuj wszelkie oświetlenie w pokoju do absolutnego minimum.

Na podstawie ustaleń Zee sugeruje wprowadzenie pewnych zmian w otoczeniu snu. „Myślę, że siłą dowodów jest to, że powinieneś wyraźnie zwrócić uwagę na światło w swojej sypialni”, powiedziała CNN. „Upewnij się, że zaczniesz przyciemniać światła co najmniej godzinę lub dwie przed pójściem spać, aby przygotować środowisko do snu."

Oprócz tego, że nie używa ostrych żarówek LED, w których śpisz, powinieneś być również świadomy urządzeń tworzących jasność w swoim pokoju, takie jak laptopy, ekrany telewizyjne, telefony lub tablety. „Niebieskie światło jest najbardziej stymulującym rodzajem światła” - powiedział Zee. „Jeśli musisz mieć światło z powodów bezpieczeństwa, zmień kolor. Chcesz wybrać światła, które mają bardziej czerwonawe lub brązowawe tony."

Jeśli nie możesz zmienić środowiska snu, Zee zaleca instalację zasłon zaciemniających w pokoju lub użycie maski oczu do zablokowania światła. Może to również pomóc w zmianie pomieszczenia, aby każde oświetlenie zewnętrzne nie świeciły na ciebie podczas snu.

Inne badania wykazały, że spanie po lewej stronie może zaszkodzić twojego serca.

Ale nie chodzi tylko o znalezienie odpowiedniego oświetlenia, jeśli chodzi o warunki spoczynkowe i zdrowie sercowo -naczyniowe: inni naukowcy badali również, w jaki sposób spanie na różnych pozycjach może potencjalnie wpłynąć na twoje serce, Healthline informuje. Jedno z takich badań przeprowadzonych w 1997 r. Przetestowano 40 osób-18, z których zdiagnozowano choroby serca, a 22 uznało się za zdrowego elektrokardiogramu (EKG) w celu monitorowania aktywności elektrycznej w sercu, podczas gdy oni przełączali się między snem na plecach i bokach. Wyniki pokazały, że uczestnicy śpiący po lewej stronie zauważyli najbardziej znaczące zmiany w swoich ocenach EKG podczas odpoczynku.

Oddzielne badanie przeprowadzone w 2018 r. Wykorzystali również EKG do monitorowania danych serca od 9 osób. Podobnie jak w badaniu z 1997 r., Wyniki wykazały również, że uczestnicy śpiący po lewej stronie mieli znaczące zmiany w aktywności elektrycznej serca. Ale w tym badaniu technika obrazowania znana jako VectorCardiography pokazała również, że serce odwróciło się i przesunęło się w tej pozycji, co według naukowców może wyjaśnić zarejestrowane zmiany. Dla porównania, prawie nie zarejestrowano zmian EKG, podczas gdy uczestnicy spali po prawej stronie, prawdopodobnie z powodu cienkiej warstwy tkanki między płucami zwanej śródpiersia.

Jednak oba badania szybko stwierdziły, że potrzebne będą dalsze badania dotyczące tego, w jaki sposób pozycja snu może wpłynąć na ogólną aktywność serca. I chociaż niektórzy pacjenci, u których zdiagnozowano zastoinową niewydolność serca, zgłosili kłopoty z oddychaniem lub dyskomfortem podczas snu po lewej stronie, nie ma rozstrzygających dowodów na to, że spanie po lewej stronie może narażać cię na zwiększone ryzyko chorób serca, jeśli nie masz Nie mam już stanu.

Powiązane: Jeśli śpisz w tej pozycji, możesz zranienie kręgosłupa, eksperci ostrzegają.