Jeśli nie wypracujesz tak wiele, twoje serce może być zagrożone, mówi nowe badanie

Nie jest tajemnicą, że utrzymanie aktywności jest absolutnie kluczowe, aby zachować zdrowie, zwłaszcza gdy się starzejesz. Jednak ostatnie badania wykazały, że możemy nie docenić, ile ćwiczeń musimy przygotować się na sukces w późniejszym życiu. To dlatego, że według nowego badania prowadzonego przez University of California, szpitale dla dzieci Benioff San Francisco (UCSF), być może będziesz musiał ćwiczyć więcej godzin tygodniowo niż wcześniej uważane za utrzymanie zdrowia serca w miarę starzenia. Czytaj dalej, aby zobaczyć, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby uniknąć problemów z sercem, a dla większych znaków zdrowie serca może być zagrożone, uważaj, że jeśli to budzi cię w nocy, twoje serce może być zagrożone, eksperci ostrzegają eksperci.

Praca pięć godzin tygodniowo może pomóc w zmniejszeniu ryzyka nadciśnienia w późniejszym życiu.

Badanie, które zostało niedawno opublikowane w American Journal of Preventive Medicine, podążał za nawykami zdrowotnymi i warunkami ponad 5000 dorosłych w wieku od 18 do 30 lat w ciągu 30 lat. Naukowcy sprawdzili nawyki ćwiczeń uczestników, spożywanie alkoholu, używanie tytoniu i historię medyczną poprzez regularne kwestionariusze, podczas gdy ich ciśnienie krwi, waga i poziom cholesterolu były również monitorowane w tym samym okresie.

Wyniki wykazały, że 17.9 procent uczestników, którzy osiągnęli ponad pięć godzin ćwiczeń tygodniowo w wieku 20 lat i 30, było o 18 procent mniej prawdopodobne, że rozwinął wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) w miarę starzenia się, co może prowadzić do zawału serca lub uderzeń. „Wyniki z randomizowanych kontrolowanych badań i badań obserwacyjnych wykazały, że ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, co sugeruje, że ważne może być skupienie się na ćwiczeniach jako sposobu na obniżenie ciśnienia krwi u wszystkich dorosłych, gdy zbliżają się do wieku w średnim wieku” Kirsten Bibbins-Domingo, Dr MD, starszy autor badania z Departamentu Epidemiologii i Biostatystyki UCSF, powiedział w oświadczeniu.

I aby uzyskać więcej sposobów mierzenia zdrowia serca, wiedz, że jeśli nie możesz tego zrobić w 90 sekund, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie.

Utrzymanie rygorystycznego schematu ćwiczeń przez dorosłe lata może przynieść ogromne korzyści zdrowotne.

Chociaż wczesny początek dobrych nawyków ćwiczeń pomógł później promować lepsze zdrowie, nadążanie za treningami okazało się jeszcze bardziej korzystne. Wyniki wykazały również, że 12 procent uczestników, którzy nadal ćwiczyli pięć godzin tygodniowo w wieku 60 lat, było jeszcze mniej skłonne do rozwinięcia nadciśnienia, co według naukowców jest solidnym argumentem za trzymaniem się rutynowych ćwiczeń ustalonych na początku życia.

„Nastolatki i osoby z wczesnych lat dwudziestych mogą być aktywne fizycznie, ale te wzorce zmieniają się wraz z wiekiem. Nasze badanie sugeruje, że utrzymanie aktywności fizycznej podczas młodych poziomów dorosłości-na wyższych poziomach niż wcześniej zalecane mogą być szczególnie ważne-powiedział Bibbins-Domingo. Aby uzyskać więcej informacji na temat ważnych wskaźników zdrowia, sprawdź, czy nie możesz zrobić tak wielu pompek, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie.

Obecne rekomendacje dotyczące ćwiczeń cotygodniowych jest znacznie niższe niż wyniki badania.

Wyniki badania, że ​​pięć godzin energicznego ćwiczeń na tydzień powinno być celem dwukrotnie więcej niż obecne zalecenie określone przez Światową Organizację Zdrowia (WHO). Globalna Agencja Zdrowia sugeruje, że ludzie wykonują co najmniej 150 minut „aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności”, która obejmuje energiczne chodzenie, ogrodnictwo lub rower wolniej niż 10 mil na godzinę lub 75 minut energicznej aktywności fizycznej. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Aby uzyskać więcej informacji na temat znaczenia spaceru, sprawdź 25 niesamowitych korzyści zdrowotnych z chodzenia.

Naukowcy sugerują, że zalecane cotygodniowe minimum powinno zostać podniesione.

Naukowcy doszli do wniosku, że ich wyniki sugerują, że należy ponownie rozważyć obecne perspektywy zdrowia. Może to obejmować zwiększenie zalecanej aktywności fizycznej dla starzejących się dorosłych i lekarze rozmawiają ze swoimi pacjentami na temat swoich nawyków ćwiczeń w taki sam sposób, jak omawiają palenie, spożywanie alkoholu, poziomy cholesterolu i otyłość w miarę starzenia się.

„Prawie połowa naszych uczestników młodego dorosłości miała nieoptymalny poziom aktywności fizycznej, co było istotnie związane z początkiem nadciśnienia, co wskazuje, że musimy podnieść minimalny standard aktywności fizycznej” Jason Nagata, MD, pierwszy autor badania z UCSF Division of Adolescent and Young Adult Medicine, powiedział w oświadczeniu. „Może to być szczególnie przypadek po ukończeniu szkoły średniej, gdy możliwości aktywności fizycznej zmniejszają się, gdy młodzi dorośli przechodzą na studia, siłę roboczą i rodzicielstwo, a czas wolny jest erodowany.„I więcej o tym, jak zachować zdrowe serce, sprawdź ten suplement może spowodować zatrzymanie akcji serca, jeśli weźmiesz zbyt dużo, twierdzą lekarze.