Jeśli nie chcesz już tego czytać, może sygnalizować spadek poznawczy

Z wiekiem utrzymanie pamięci ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Ale zbyt często pamięć może zostać naruszona przez złe nawyki, które z czasem erozją funkcje poznawcze. „Jesteśmy tym, co pamiętamy” Richard Restak, MD, neurolog i profesor kliniczny w George Washington Hospital University School of Medicine and Health, powiedział niedawno The New York Times. Restak napisał ponad 20 książek na temat poznania i pamięci i mówi, że kilka subtelnych oznak upadku poznawczego może sugerować utratę pamięci, w tym taki, który może pojawić się w twoich nawykach czytania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który zaskakujący znak może oznaczać, że twoja pamięć jest zagrożona i jak przywrócić pełną funkcję poznawczą.

Przeczytaj to następne: robienie tego w nocy może zwiększyć twoją pamięć, mówi nowe badanie.

Utrata pamięci nie jest normalną częścią starzenia się.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, Restak twierdzi, że utrata pamięci nie jest uważana za normalną część starzenia się, dodając, że jeśli nie jest winna zaburzenie mózgu, takie jak demencja, dobrze się go odwrócisz. W swojej najnowszej książce, Kompletny przewodnik po pamięci: nauka o wzmocnieniu umysłu, Opisuje 10 „grzechów” lub „potykających się bloków, które mogą prowadzić do zagubionych lub zniekształconych wspomnień”-dobrze, jak strategie, które mogą im przeciwdziałać.

Zauważa również, że przez większość czasu problemy z pamięcią wcale nie są problemami z pamięcią, ale problemy z uwagą. „Niezdrywanie jest największą przyczyną trudności z pamięcią” - powiedział Restak Czasy. „Oznacza to, że nie kodowałeś prawidłowo pamięci.„Spowolniając i robiąc notatki mentalne przez cały dzień, będziesz mógł później przypomnieć sobie sytuację.

Przeczytaj to następne: jeśli już tego nie chcesz, może to być pierwszy znak Alzheimera. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Rodzaj książek, które wybierzesz, może sygnalizować spadek poznawczy.

Restak mówi, że we wczesnych stadiach upadku pamięci wiele osób nie chce już czytać dzieł fikcji. „Ludzie, kiedy zaczynają mieć trudności z pamięcią, mają tendencję do czytania literatury faktu” - powiedział The Czasy.

Restak uważa, że ​​dzieje się tak, ponieważ fikcja wymaga bardziej aktywnej uwagi i zaangażowania w tekst. „Musisz pamiętać, co postać zrobiła na stronie 3, zanim dotrzesz do strony 11” - powiedział.

Czytanie powieści może pomóc wyostrzyć twoją pamięć.

Właśnie dlatego, że fikcja stanowi wyzwanie dla osób z drobnymi problemami z pamięcią, które Restak i tak sugeruje przeczytanie. Neurolog jest wielkim zwolennikiem ćwiczeń „ćwiczeń pamięci, które można zintegrować z życiem codziennym” i mówi, że czytanie złożonych dzieł fikcji, które rozciągają twoją zdolność do śledzenia postaci i historii, może dać ci korzyści poznawcze.

Jeśli starasz się zachować te kluczowe elementy historii, Restak sugeruje, że próba aktywnej wizualizacji informacji. Mówi, że kojarzenie obrazu ze słowem może poprawić przypomnienie.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Restak sugeruje również te inne strategie dla lepszej pamięci.

Neurolog twierdzi, że istnieje kilka innych sposobów ochrony pamięci roboczej-rodzaj pamięci, która znajduje się między natychmiastowym wycofaniem a pamięcią długoterminową, i która pozwala na praktyczne wykorzystanie nowych informacji w życiu codziennym. Sugeruje użycie ćwiczeń mentalnych, które rzucają wyzwanie mózgu, aby wyostrzyć umiejętności kodowania i przypominania.

The New York Times opisuje jedno ćwiczenie psychiczne, które zaleca Restak. „Po pierwsze, przypomnij sobie całe u.S. Prezydenci, zaczynając od prezydenta Biden i wracając, powiedzmy, Franklin D. Roosevelt, pisanie lub nagrywanie. Następnie zrób to samo, z F.D.R. Biden. Następnie nazwij tylko demokratycznymi prezydentami i tylko republikańskimi. Last, nazwij je w kolejności alfabetycznej.„Możesz zagrać w tę grę, korzystając z dowolnego tematu, który jest znany i angażujący się w nazwy sportowców lub aktorów, na przykład-tak długo, jak istnieje sposób na ich kategoryzację lub chronolog.

Restak mówi, że „utrzymując informacje i poruszanie ich w swoim umyśle”, Twoja funkcja poznawcza powinna pozostać ostrzejsza. Oczywiście, jeśli uważasz, że istnieje głębszy problem w pracy, porozmawiaj z lekarzem, aby ocenić swoją pamięć i poznanie.