Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranienie kręgosłupa, eksperci ostrzegają

Większość z nas nie zastanawia się nad pozycją, którą śpimy w drugiej naturze. Ale sposób, w jaki śpisz, może być włożenie cię w świat bólu. Spanie w niewłaściwej pozycji może wpłynąć na jakość twojego snu i powodować problemy z powrotem i kręgosłupa. Oznacza to, że nawet jeśli otrzymasz zalecane osiem godzin drzemki, skończysz czujesz się gorzej niż poprzedniej nocy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaką pozycję snu, aby uniknąć, aby utrzymać kręgosłup w kolejce.

Powiązane: Nigdy nie noś tych 3 rodzajów butów, jeśli odczuwasz ból pleców, eksperci ostrzegają.

Eksperci twierdzą, że spanie na żołądku jest najgorszą pozycją dla twojego kręgosłupa. 

Spanie na brzuchu może wydawać się wygodne, ale może wyrządzić poważne uszkodzenie. Spoczywając na brzuchu może powodować niewygodę, że plecy nie są wygodnie, wywierając dodatkowy nacisk na kręgosłup. „Ta pozycja wywiera największy nacisk na mięśnie i stawy kręgosłupa, ponieważ spłaszcza naturalną krzywą kręgosłupa” - wyjaśnij Raymond Jonathan Hah, MD i Christopher Ornelas, MD, w poście dla wszechświata kręgosłupa. „Spanie na brzuchu zmusza cię również do obracania szyi, co może powodować ból szyi i górnej części pleców."

Powiązane: Jedna rzecz, którą kobiety z bólem pleców mają wspólne, mówi nowe badanie.

Lekarze polecają zamiast tego spać na plecach.

Marleen Caldwell, PT, fizjoterapeuta w klinice Cleveland, mówi, że spanie na plecach pozwala równomiernie rozmieścić wagę na twoim ciele, zamiast spadać na jedno lub dwa określone punkty ciśnienia. Caldwell mówi, że konieczne jest utrzymanie pleców w neutralnej pozycji, jeśli chcesz złagodzić ból. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Według Healthline ma wiele dodatkowych korzyści na spanie na plecach. Ta pozycja zmniejsza bóle głowy i łagodzi ból i presję zatok. Może to również zapewnić młodo wyglądać dłużej, ponieważ spanie na plecach oznacza, że ​​nie rozbijasz twarzy w poduszkę, co z czasem może powodować zmarszczki.

Spanie na boku jest również lepsze niż spanie na brzuchu. 

Side Sleeping ma swoje zalety i wady. Po pierwsze, stwierdzono, że spanie po twojej stronie zmniejsza ból stawu i pleców, na linię zdrowia. Ale w zależności od typu ciała, snu z boku może również wywierać dodatkowy nacisk na biodra i kręgosłupa. Jeśli zdarza się, że masz szczególnie szerokie biodra, pomaga to umieścić poduszkę między kolanami podczas snu, witryna zauważa.

Celem, niezależnie od pozycji, w której śpią, jest zmniejszenie nacisku na kręgosłup i biodra poprzez umieszczenie ciała w najbardziej neutralnej pozycji.

Powiązane: Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jeśli musisz spać na żołądku, możesz złagodzić nacisk na kręgosłup.

Jeśli próbowałeś spać na innych pozycjach, ale nie możesz dokonać przejścia, eksperci z Fundacji Sleep sugerują, abyś zastosował cienką poduszkę do głowy, jeśli śpisz na plecach. Możesz także zrównoważyć odkształcenie tylne, umieszczając poduszkę pod miednicą.

Fundacja Sleep zaleca również inwestowanie w mocniejszy materac, abyś nie wlewywał się do materaca i nieumyślnie wyrzucił plecy. I bez względu na to, co ostatecznie robisz, dobrym pomysłem jest włączenie odcinków po smyk do swojej porannej rutyny.

Powiązane: Twoje ryzyko udaru jest o 85 procent wyższe, jeśli śpisz w ten sposób.