Jeśli często budzisz się w nocy, możesz brakować tego składnika odżywczego

Niewiele rzeczy jest bardziej frustrujących niż rabowanie dobranoc snu. Dla większości ludzi unikanie niektórych potraw i napojów w pobliżu snu, takie jak napoje kofeinowe lub alkohol, może być kluczem do zapewnienia solidnej sesji spokojnego snu. Ale według lekarzy może brakować jednego składników odżywczych w diecie, która może zmusić cię do częściej budzenia się w nocy. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co może ci powiedzieć twoje ciało.

Powiązane: Jeśli nie możesz przestać tego robić w nocy, sprawdź tarczycę.

Brak błonnika w twojej diecie może powodować, że budzisz się na więcej podróży w łazience w nocy.

Oprócz okazjonalnych guzków w nocy lub chrapającego partnera, który nas budzi, to, jak twoje ciało działa, gdy próbujesz spać, może zaoferować dużo wglądu w ogólny stan zdrowia. Jednym z takich wskaźników jest korzystanie z łazienki w nocy, która jest stanem medycznym znanym jako Nocturia. I chociaż trzeba wstać z łóżka, aby się uwolnić, jest niezwykle powszechna w miarę starzenia.

„Zaparcia mogą absolutnie spowodować oddawanie moczu w nocy” Heather Jeffcoat, Ekspert dna dna miednicy z Fusion Wellness & Femina Physical Therapy w Los Angeles w Kalifornii. „Dzieje się tak, ponieważ zbudowana materia kału w okrężnicy może naciskać na pęcherz i zaszczepić pilność wystarczająco silną, aby cię obudzić."

Zaparcia mogą wywierać presję na pęcherz, powodując częstsze oddawanie moczu w nocy.

Nie jest tajemnicą, że błonnik jest potrzebny, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia trawiennego, zwłaszcza w miarę starzenia się. Ale według lekarzy istnieje wiele powodów, dla których uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych może być korzystne-w tym pomaganie ci spać przez całą noc.

„Dieta bogata w błonnik pomaga w tak wielu problemach zdrowotnych, od utrzymania dobrze zrównoważonego mikrobiomu jelitowego i silnego układu sercowo-naczyniowego po zwalczanie Nokturii” Caroline Cederquist, MD, lekarz medycyny funkcjonalnej i współzałożyciel Bistromd, mówi Well + Good. „Oczywiście diety o wysokiej błonku również pomagają w zaparciach. Ludzie, którzy są zaparci, często mają presję na pęcherz, co wpływa na jego zdolność do pełnego rozszerzenia, powodując nocturię. Unikanie zaparć jest prawdopodobnie najbardziej bezpośrednim i ważnym sposobem, w jaki dieta o wysokiej błonku pomaga Nocturia."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Dodanie żywności bogatych w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste oraz niektóre owoce i warzywa może pomóc zapobieganie zaparciom.

Chociaż nie jest to jedyny znak, że w twojej diecie może brakować w błonniku, zaparcia mogą być krytycznym wskaźnikiem, że nie masz wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych. Eksperci medyczni wskazują, że chodzenie do łazienki mniej niż trzy razy w tygodniu jest oznaką tego stanu. I chociaż winne może być brak ćwiczeń lub przyjmowanie niektórych leków, nadal możesz pomóc w zapobieganiu prostym zmianom w diecie, według WebMD. Dodanie do swoich posiłków więcej pokarmów bogatych w błonnik, takie jak jabłka, maliny, marchew, brokuły lub pełnoziarniste, może pomóc w zwiększeniu spożycia i pozwolić ciału na uzyskanie wystarczającej ilości tego, czego potrzebuje. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

I nie chodzi tylko o pozostawanie regularnym: uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych może również przynieść wiele innych korzyści zdrowotnych. „Włókno jest ważne dla ogólnej funkcji [przewodu pokarmowego], ponieważ wysokie spożycie błonnika są związane z niższym ryzykiem choroby wieńcowej, zmniejszonym ciśnieniem krwi, lepszą kontrolą glikemii i poprawą funkcji przewodu pokarmowego”, mówi Cederquist.

Nocturia może również oznaczać inne poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca lub choroby serca.

Oprócz zmian dietetycznych istnieją inne sposoby na uniknięcie Nokturii, w tym unikanie picia zbyt dużej ilości kofeiny lub alkoholu wieczorem lub zmniejszenie ilości płynu, które pijesz tuż przed snem, mówi Cederquist. Ale jeśli nadal się zmagasz z warunkami nocnymi, może to być również oznaka innych problemów zdrowotnych.

Według Healthline budzenie się do siusiu dwa razy lub więcej w ciągu jednej nocy może być spowodowane infekcją pęcherza lub infekcją pęcherza lub infekcją dróg moczowych. Może to również wynikać z powiększonej lub zarażonej prostaty, nadaktywnej pęcherza, cukrzycy, infekcji nerek, a nawet zastoinowej niewydolności serca. Eksperci zalecają rozmowę z lekarzem lub dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli zauważysz Nocturia, aby mogli rozwiązać wszelkie problemy podstawowe.

Powiązane: robienie tego w nocy może zwiększyć twoją pamięć, mówi nowe badanie.