Jeśli nie robisz tego w nocy, możesz dawać sobie koszmary

Jest wiele powodów, dla których możesz mieć złe sny, niezależnie od tego, czy jest to ciężki posiłek, który cieszyłeś się tuż przed pójściem spać, leki, które bierzesz, że znane są koszmary, czy horror, który oglądałeś tuż przed uderzeniem w worek. Niezależnie od przyczyny, nie jest fajnie obudzić się z walącym sercem i ubijającym żołądkiem, zastanawiając się zimnym potem: „Czy to się naprawdę stało, a może to było tylko sen?"

Po ustaleniu, że w rzeczywistości nie byłeś ścigany przez niedźwiedzia grizzly na przyjęciu w biurze podczas noszenia tylko czapki baseballowej, możesz następnie zastanawiać się, dlaczego twój koszmar się wydarzył-więc możesz uniknąć innego przyszłość. Na szczęście jest coś, co możesz zrobić w nocy, jeśli chcesz mieć słodsze sny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest.

Przeczytaj to następne: Jeśli weźmiesz ten wspólny lek do spania, zatrzymaj się teraz, nowe badanie mówi

Twoje marzenia są powiązane z cyklem snu.

„Wciąż jest wiele do zrozumienia o naszym procesie snu i tym, jak działa sen” - mówi Ryan c. Warner, Doktorat, psycholog kliniczny i ekspert ds. Wellness zespołu w 1 i. „Jednak wiemy, że kiedy śpimy, nasz mózg przechodzi przez wiele cykli snu. Cykle te składają się z czterech etapów - wyjaśnia. „Pierwsze trzy należą do kategorii snu nie-REM (NREM). W pierwszym i drugim etapie zaczynasz zasnąć, a twoje ciało się rozluźnia. Temperatura ciała, aktywność mózgu, tętno i oddychanie spowalniają.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Gdy wchodzisz do głębokiego snu na trzecim etapie, mięśnie nadal się rozluźniają, a aktywność mózgu zwalnia jeszcze bardziej. Następny jest etap czwarty, kiedy następuje szybki ruch oka (REM), wraz z snem, gdy aktywność mózgu znów rośnie. Jak dotąd jest to normalna nocna noc, nie śpisz wystarczająco dużo. Jeśli jesteś pozbawiony snu, może to odrzucić cykl nocny i potencjalnie powodować koszmary.

Brak snu może prowadzić do koszmarów.

Marzenie jest częścią normalnego cyklu snu, ale ten wzór można zakłócić, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu. Po przejściu do snu REM, który składa się z około 20-25 procent całkowitego snu u dorosłych--ci ciało staje się unieruchomione. „Twoje oczy poruszają się, ale nie wysyłają żadnych informacji do twojego mózgu” - mówi Warner. „Tutaj zdarzają się sny i koszmary, spowodowane szybką aktywnością mózgu.„Warner wyjaśnia, dlaczego ten etap jest ważny:„ Jest związany z stymulowaniem obszarów mózgu, które pomagają w nauce i pamięci długoterminowej."

Jeśli nie spałeś wystarczająco, możesz doświadczyć odbicia REM i „spędzić więcej czasu na snu REM niż [normalnie]” - mówi Warner. „Odbicie REM zwykle powoduje żywe sny i koszmary, które utrudniają odpoczynek."

Im bardziej jesteś pozbawiony snu, tym większy wpływ na sen. Według Sleep Foundation „Podkłady, którzy zostali pozbawieni od trzech do sześciu godzin snu, doświadczyły tylko odbicia NREM. Doświadczenie 12–24 godzin pozbawienia snu zwiększyło zarówno sen REM, jak i NREM, podczas gdy ponad 96 godzin pozbawienia snu spowodowało znaczny sen REM."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Nieodpowiedni sen może powodować problemy zdrowotne.

Fundacja Sleep twierdzi, że dorośli od 18 do 64 lat powinni starać się spać przez siedem do dziewięciu godzin na noc, a dla osób powyżej 65 lat sugeruje się siedem do ośmiu godzin. A jednak 35.2 procent dorosłych amerykańskich twierdzi, że regularnie śpią przez mniej niż siedem godzin na noc i prawie połowa zgłasza senność w ciągu dnia między trzema a siedmioma dniami w tygodniu.

Zwiększone poczucie zmęczenia nie jest jedynym efektem. „Deprywacja snu może mieć długoterminowy wpływ na twoje zdrowie”, ostrzega Warner. „Problemy z pamięcią, słaby układ odpornościowy, choroby serca, depresja, lęk i bardziej podatne na wypadki to tylko niektóre skutki uboczne braku śpiących."

W rzeczywistości tylko jedna noc pozbawienia snu może mieć negatywny wpływ na te aspekty twojego zdrowia, oprócz nastroju, popędu seksualnego i progu bólu-jak koszmary wywołane przez odbicie REM.

Ważne jest tworzenie i trzymanie się i trzymanie zdrowego snu.

Aby uniknąć koszmarów i negatywnych wpływów na zdrowie fizyczne i emocjonalne, istnieje wiele dostosowań stylu życia, które możesz dokonać, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu. Niezbędne jest tworzenie i przestrzeganie rutyny snu; Obejmuje to regularne czasy snu i budzenia, relaks przed snem z książką lub kąpielą, trzymanie się z dala od ekranów w nocy i powstrzymanie się od niektórych potraw.

Jeśli masz problemy z zasypianiem lub bezsenności z powodu takich czynników, jak stres, nawyki żywieniowe, a nawet jako długoterminowy efekt Covida, istnieją sposoby, aby to złagodzić. Twój dostawca opieki zdrowotnej może chcieć przeprowadzić badanie fizyczne, być może w tym badanie krwi, aby wykluczyć potencjalną chorobę, a także zapytać o twoje nawyki snu. Mogą nawet sprawić, że przechodzisz badanie snu.

Jeśli przepisujesz dostępną bez recepty pomoc lub suplement, bądź ostrzeżony, że jeśli masz do czynienia z koszmarami, suplementy melatoniny mogą je pogorszyć. Zapytaj lekarza, czy terapia może być pomocna: według kliniki Mayo, „terapia behawioralna poznawcza bezsenności (CBT-I) jest ogólnie zalecana jako pierwsza linia leczenia„ i ”jest równie lub bardziej skuteczna niż leki snu."

Przeczytaj to następne: Jeśli zrobisz to podczas snu, porozmawiaj z lekarzem, mówi badanie.