Badanie drzemka w tej chwili zwiększa zdrowie mózgu

Wykazano, że uzyskanie odpowiedniej ilości snu między siedmioma a dziewięcioma godzinami dla większości osób dorosłych wykazano, że zwiększają większość aspektów twojego zdrowia, w tym zdrowie poznawcze. I odwrotnie, taktowanie więcej lub mniej niż liczba godzin było powiązane z chorobą Alzheimera (AD) i innymi formami spadku poznawczego. Ale eksperci twierdzą, że niekoniecznie musisz osiągnąć cel docelowego snu jednocześnie, zwłaszcza jeśli masz ponad 65 lat: drzemka w ciągu dnia może pomóc. W rzeczywistości jest jedna pora dnia, która jest uważana za idealną do zbierania korzyści poznawczych z snu w ciągu dnia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, o której godzinie powinieneś drzemać, aby zwiększyć zdrowie mózgu.

Przeczytaj następny: ryzyko udaru jest o 85 procent wyższe, jeśli śpisz w ten sposób.

Odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu.

Eksperci twierdzą, że oprócz wpływu na prawie każdy narząd i tkankę w twoim ciele jest niezbędne do utrzymania funkcji poznawczych.

„Wysokiej jakości śpiącego i uzyskania ich wystarczających czasów-jest tak samo niezbędny do przetrwania jak jedzenie i woda”, pisze National Institute of Neurologic. „Bez snu nie możesz tworzyć ani utrzymać ścieżek w mózgu, które pozwalają uczyć się i tworzyć nowe wspomnienia, i trudniej jest szybko się skoncentrować i zareagować.„Dodają, że uzyskanie odpowiedniego snu pomaga komórek nerwowych komunikować się ze sobą, i” odgrywa rolę sprzątania, która usuwa toksyny w mózgu, które gromadzą się, gdy się nie śpisz."

Z wiekiem możesz spać mniej w nocy.

Gdy się starzejemy, nierzadko mają problemy z upadkiem i pozostaniem-w nocy. Dodatkowo seniorzy często budzą się wcześniej rano niż w średnim wieku. Według Donald Ford, MD, lekarz rodzinny w Cleveland Clinic, „normalne” jest doświadczanie tych zmian, choć nadal należy dążyć do całkowitego snu co najmniej siedem godzin.

„Właściwie to jest naturalne, że starsza osoba spała mniej w nocy, ale także potrzebuje drzemki w ciągu dnia, aby mogła to zrekompensować” - wyjaśnił Ford w podcastie z 2018 roku. „Widzę niektórych moich starszych pacjentów, którzy byli bardzo sfrustrowani, ponieważ naprawdę nie śpią tak bardzo w nocy, a potem czują się zmęczeni przez cały dzień… cóż, nie potrzebujesz tak bardzo w nocy, ale potrzebujesz tego w a Kilka sesji - powiedział.

Eksperci twierdzą, że w tej chwili drzemka zwiększa zdrowie mózgu.

Jeśli ty Do drzemka, aby zrekompensować słaby sen w nocy, najlepiej to zrobić po południu. To jest zgodnie z badaniem 2021 opublikowanym w International Journal of Environmental Research and Public Health który stwierdził, że „drzemka po południu poprawiła wydajność poznawczą, szczególnie w przypadku czujności.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Według autorów badania korzyści płynące z kiwania się po obiedzie są obfite. „Nasze badanie wykazało, że drzemka po południu poprawiła wszystkie rodzaje wyników poznawczych” - napisali naukowcy. „Drzemka jest szczególnie korzystna dla wykonywania zadań, takich jak dodanie, rozumowanie logiczne, czas reakcji i rozpoznawanie symbolu”, a także pamięć, kreatywność, wydajność i inne funkcje mózgu. Ponadto „Dróg Dróg oferuje różne inne korzyści, takie jak relaks, zmniejszone zmęczenie i lepszy nastrój."

Charlene Gamaldo, MD, dyrektor medyczny Johns Hopkins Sleep Disorders Center, dodaje, że idealny czas dla starszych dorosłych na drzemkę wynosi od 1 do 4 p.M., Zgodnie z ich cyklami snu. „Drzemka o tej porze dnia zapewni Ci największy huk za twoją złotówkę” - mówi.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Drzemanie zbyt długo może być szkodliwe dla zdrowia mózgu.

Gamaldo mówi, że najlepiej, twoja drzemka powinna być krótka zaledwie 20 do 40 minut, aby zapobiec odczuwaniu odczuwania odczucia. Ci, którzy śpią dłużej „mogą obudzić się z głębszego etapu snu, który występuje później w cyklu, i poczuć się rozmytym”, wyjaśnia.

Drzemka zbyt długo w ciągu dnia może spowodować trudności z zasypianiem w nocy. „Możesz pomyśleć o ograniczeniu drzemki, jeśli masz problemy z bezsennością, albo zasypiasz ponad 30 minut”, mówi Gamaldo.

Badania wykazały, że przyjmowanie długich drzemek w ciągu dnia może same w sobie oznaki spadku poznawczego. Jeśli masz problemy z uzyskaniem odpowiedniego snu lub jeśli zauważysz jakieś wyraźne zmiany w nawykach snu w dowolnym momencie, porozmawiaj z lekarzem.