Nigdy nie wkładaj tego do swojego ciała przed snem, jeśli chcesz spać, lekarze mówią

Jeśli jesteś kimś, kto cierpi na okazjonalny nocny ból głowy-lub regularnie odczuwasz sztywność lub dyskomfort po długim dniu na nogach-prawdopodobnie przyzwyczajasz się do się do bólu bez recepty w szafce przed uderzeniem w szafkę worek. Możesz pomyśleć o tym dwa razy. „Niektóre leki bez recepty mogą być naprawdę problematyczne dla snu”-mówi Max Kerr, MD, ekspert dentystycznych medycyny snu w Sleep Better Austin i członek American Academy of Sleep Medicine. „Albo nie pozwalają nam iść spać, albo nie pozwalają nam snu wysokiej jakości."

Leki przeciwbólowe nie są tutaj jedynymi przestępcami OTC. Inne tajemnicze zaburzenia snu ukrywające się w szafce lekarskiej obejmują popularne leki na ból głowy, obolnicze, a nawet zimne i grypowe pomoce. Jeśli jesteś ciekawy, czym one są, przeczytaj, ponieważ tutaj wymieniliśmy tylko niektóre leki OTC, których nie powinieneś włożyć do swojego ciała w tym samym czasie, gdy puchasz poduszkę. A jeśli desperacko potrzebujesz lepszego snu, upewnij się, że jesteś w pełni na bieżąco z tymi 10 genialnymi sztuczkami, aby zasnąć w środku nocy.

1 sudafed

Ten popularny zaniedbanie może działać cuda dla twoich zatok i pomóc ci walczyć z przeziębieniem, ale nie jest to takie świetne do łapania. Jednym z kluczowych składników w Sudafed do łagodzenia przekrwienia nosa jest pseudoefedryna. „Pseudoefedryna często utrudnia ludziom chodzenie i zasypianie” - mówi Kerr.

2 Excedrin migrena

„To popularne rozwiązanie dla bólów głowy. Jednak eksedrina zawiera kofeinę, która jest oczywiście stymulantem, która sprawia, że ​​twój mózg jest bardziej czujny ” - mówi Alex Savy, Certyfikowany trener nauki snu i założyciel Sleeping Ocean. „Oczywiście może to zmniejszyć jakość snu i utrudnia zasypianie, szczególnie jeśli pigułka została zabrana kilka godzin przed snem."

Istnieją jednak dobre alternatywy dla użytkowników Exedrin,. „Jeśli masz ból głowy w nocy, weź lekarstwo, które nie zawiera kofeiny, która może powodować drgawki i zapewnić szeroko zakut. W nocy najlepiej jest wybierać z aspiryny, acetaminofenu lub ibuprofenu, ponieważ nie zawierają one kofeiny ” - mówi Lynell Ross, założyciel i redaktor Zivadream.

3 Benadryl

Tak, ten popularny lekarstwo na zimno i alergię jest znane, abyś spał, ale nie daj się oszukać, że masz dobrej jakości sen. „Benadryl jest faworyzowany przez wielu użytkowników dzięki efektowi senności, jaki ma na ciało. Teraz, podczas gdy poczucie, że senność naprawdę może pomóc ci szybciej zasnąć, Benadryl nie wyniesie żadnych przysług snu ” - mówi Savy. „Ten lek zmusza mózg do spędzania więcej czasu w lżejszych etapach snu. Oznacza to obniżoną jakość snu. A kiedy obudzisz się po ośmiu godzinach snu, prawdopodobnie poczujesz się, jakbyś miał tylko pięć."

4 Nyquil Cold & Flu Medicine

„Choć może się to wydawać nieszkodliwe, Nyquil może również wpływać na sen i zmniejszyć jego jakość” - mówi Savy. „Chociaż może to sprawić, że niektórzy ludzie poczuli się senni, inni mogą doświadczyć nerwowości lub mogą czuć się bardziej aktywni po przyjęciu leku, co może zakłócić ich sen (jeśli lek jest przyjmowany wieczorem)."

5 beta blokerów

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Chociaż nie jest to technicznie bez recepty, ponad 20 milionów Amerykanów przyjmuje te wszechobecne leki, które są używane do spowolnienia częstości akcji serca i obniżenia ciśnienia krwi. (Kilka przykładów obejmuje Lopressor, Toprol, Tenormin i Betapace.) Ale mają długą historię niepokojącego snu. „Beta-blokerzy mogą powodować koszmary i nocne budzenie”-mówi Wayne Ross, Starszy badacz w wewnętrznej sypialni.

Spowolniając wydzielanie melatoniny, hormon organizmu poświęcony regulacji wewnętrznego zegara, beta blokery są znane z promocji przewlekłej bezsenności.

Jeśli chcesz wziąć beta -blokery, rozważ przyjmowanie suplementów melatoniny. Badanie opublikowane w Spać Znaleźli użytkowników beta blokerów, którzy skorzystali z melatoniny przed snem, mieli znacznie bardziej spokojny sen. Według ekspertów, aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących snu, nie przegap tych 50 wskazówek na temat snu dziś wieczorem.