Naukowcy twierdzą, że uważność może działać równie dobrze, jak leki lękowe (jeśli to zrobisz dobrze)

Niezależnie od tego, czy w przyszłości, stresie codziennego, czy czegoś bardziej niewyjaśnionego, wiele osób regularnie odczuwa niepokój. W rzeczywistości zaburzenia lękowe wpływają na 40 milionów dorosłych w U.S., około 19.1 procent populacji. Lęk można leczyć za pomocą psychoterapii, a także w razie potrzeby leki takie jak SSRI, ale zgodnie z nowym badaniem medytacja uważności może działać równie skutecznie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co naukowcy mają do powiedzenia na temat tej praktyki uzdrawiającej.

Przeczytaj to następne: Drzemka W tej chwili zwiększa zdrowie mózgu, mówi badanie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Terapia może pomóc osobom z lękiem.

Podczas długiego spaceru lub oddychanie może w tej chwili złagodzić niepokój, psychoterapia jest skutecznym leczeniem lęku na dłuższą metę. Terapeuta pomoże pacjentom zrozumieć ich indywidualne wyzwalacze i zapewni im narzędzia do zarządzania ich odpowiedzią.

„Podczas procesu terapii klient i terapeuta dowiedzą się, co wywołuje niepokój klienta” - mówi Brent Metcalf, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w Tri Star Dorading. „Mamy nadzieję, że klient będzie w stanie zidentyfikować i poradzić sobie z wyzwalaczami podczas procesu terapeutycznego i nauczyć się umiejętności radzenia sobie w celu zmniejszenia lęku. Jeśli lęk jest wystarczająco poważny lub wystarczająco niepokoi klienta, leki można również zastosować w leczeniu lęku wraz z terapią."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. 

Leki to opcja.

Jeśli nadal doświadczasz ekstremalnego lęku po terapii lub chcesz szybszej ulgi, leki lękowe są opcją. „Leki są świetne i kieruję moich klientów w celu uzyskania leków, gdy jest to potrzebne”, mówi Metcalf. „Jednak leki nie pomagają poszczególnemu uczyć się, jak identyfikować stresory lub jak się z nimi poradzić. Po prostu leczy objawy."

Matthew Luciano, Psycholog kliniczny z psychoterapii Sierra Coast stwierdza, że ​​leki, choć niezwykle pomocne, mogą również mieć swoje wady.

„Leki mogą czasem działać szybciej (kilka tygodni) niż terapia (miesiąc lub dłużej)”, mówi. „Skuteczne jest zmniejszenie fizycznych objawów lęku, ale wymaga od ludzi stosowania tego leku przez długi czas (być może na zawsze) i mogą wystąpić nieprzyjemne skutki uboczne."

A co z medytacją uważności?

W badaniu 276 dorosłych z zaburzeniami lękowymi opublikowanymi przez JAMA Psychiatry na początku listopada, połowa uczestników przyjęła ogólną formę Lexapro, wspólnego leku stosowanego w leczeniu lęku, podczas gdy druga połowa rozpoczęła „zmniejszenie stresu oparte na uważności.„Wyniki były dość zaskakujące: według CNN obie grupy doświadczyły około 20 procent zmniejszenia objawów lękowych w ciągu ośmiotygodniowego okresu.

Ważne jest, aby zauważyć, że grupa wykonująca pracę uważności nie tylko ćwiczy raz na niebieskim księżycu. Pacjenci zostali poproszeni o medytację samodzielnie przez około 40 minut dziennie i musieli uczestniczyć w klasie medytacji o długości dwóch i pół godziny. Podczas sesji uczestniczyli w programie opartym na redukcji stresu opartego na uważności (MBSR), technikach buddyjskiej opracowanej w 1979 roku. Ta praktyka obejmuje ruchy takie jak rozciągania i pozycja i ewoluowała od wyłącznego leczenia stresu po leczenie bólu, zaburzeń odpornościowych i cukrzycy.

Główny autor badania, Elizabeth Hoge, porównał uważność do wszelkich umiejętności, które praktykujesz. „Ludzie uczą się mieć inny związek ze swoimi myślami. W praktyce trenujemy ludzi, aby po prostu puścili myśli, być cierpliwym i łagodnym w myślach, po prostu pozwól im przejść - powiedziała CNN.

Przeczytaj następny: Przekąski o tym pomaga schudnąć i lepiej spać. 

Medytacja nie jest lekarstwem dla wszystkich.

Mediacja jest potężnym narzędziem, które może uspokoić twój umysł i złagodzić lęk, ale ilość wysiłku, w którym w badaniu musiało włożyć do przeciętnego człowieka.

„Mówienie ludziom, którzy są przepracowani, powinni spędzać 45 minut dziennie, medytację to„ pozwól im jeść ciasto ”psychoterapii” Joseph Arpaia, psychiatra z Oregonu specjalizujący się w uważności i medytacji napisał w odpowiedzi na badanie. Uważa jednak, że istnieją mniej czasu na konsumowanie technik oddychania, które osoby cierpiące na lęk mogą zrobić, aby się uspokoić.

Brent Turipseed, Współzałożyciel Roots Behavioural Health uważa, że ​​nawet medytacja na co dzień, jak w badaniu, nie jest czymś, co będzie skuteczne dla osób cierpiących na silny lęk.

„Teoretycznie medytacja może zastąpić leki na łagodne objawy”, mówi Najlepsze życie. „Jeśli objawy są ciężkie, nie, mediacja najprawdopodobniej nie wystarcza, aby przynieść ciągłą ulgę."

Chociaż to badanie wykazuje pozytywne wyniki pochodzące z praktyki medytacji, ważne jest, aby zauważyć, że mózgi wszystkich są podłączone inaczej. W przypadku niektórych osób codzienny spacer może załatwić sprawę, podczas gdy inne będą potrzebować większego wsparcia z leków lub psychoterapii.