Badanie mówi, że spanie w dzisiejszych czasach może dodać lata do twojego życia

Niezależnie od tego, czy nam się to podoba, czy nie, próba snu w ciągu pracowitego tygodnia jest zwykle trudniejsza niż nam się przyznać. Więc kiedy sobota i niedziela się pojawią, może być fantastyczne, aby oddać się w późniejszym czasie przebudzenia, niż zwykle obserwujesz podczas tygodnia roboczego. Na szczęście ostatnie badanie mówi, że ludzie, którzy lubią nacisnąć guzik drzemki, mają dobre wieści w swoich dniach wolnych: Spanie w weekend może być wydłużeniem twojego życia. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak pozostanie w łóżku może pomóc ci żyć dłużej, a dla innych nawyków snu do adopcji, sprawdź napisanie tej jednej rzeczy w nocy, pomoże.

Zespół naukowców ze Szwecji, Włoch i U.S. Przeanalizowano 43 880 osób testowych w ciągu 13 lat i mierzyło ich wzorce snu każdego dnia tygodnia. Analiza wykazała, że ​​u osób poniżej 65 roku życia śpiący pięć godzin lub mniej w dni powszednie, a w weekendy wiązało się z 65 -procentowym wyższym wskaźnikiem śmiertelności niż ci, którzy konsekwentnie spali sześć lub siedem godzin. Jednak „zaobserwowano również wyższe ryzyko dla osób z konsekwentnie długim snem”, zauważają naukowcy.

Ponadto „Wskaźnik śmiertelności osób z krótkim snem w dni powszednie, ale średni lub długi sen w weekendy, nie różnił się od wskaźnika grupy referencyjnej.„Więc co to znaczy dokładnie? Mniej snu w ciągu tygodnia nie stanowi czynnika ryzyka śmiertelności, jeśli śpisz dłużej w weekendy. „Sugeruje to, że krótki sen w dni powszednie może zostać zrekompensowany w weekend i że ma to wpływ na śmiertelność” - wyjaśniają autorzy badania.

Jeśli masz problemy z dryfowaniem, przeczytaj wskazówki, jak spać łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, dlaczego wcześniejsze do łóżka jest lepsze dla twojego zdrowia, kolejne nowe badanie mówi, że brak tego snu może prowadzić do przybierania na wadze.

1 Użyj ważonego koca.

Nie jesteś sam, myśląc, że te niedawno modne, ważone koce są niezwykle wygodne: według najnowszych badań, używając ważonego koca, gdy idziesz do łóżka, może sprawić, że 26 razy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał 50 -procentowy spadek bezsenności w porównaniu z nimi którzy nie używają jednego. Jesteś także 20 razy bardziej prawdopodobne, że całkowicie wyleczysz się problemów z snem, jeśli używasz ważonego koca. Aby uzyskać najlepsze wyniki, eksperci zalecają użycie takiego, który jest co najmniej tak ciężki jak 10 procent masy ciała.

2 Unikaj alkoholu przed snem.

Jako ekspert snu i dobrego samopoczucia Parinaz Samimi Wcześniej powiedziane Najlepsze życie, „[Alkohol] może pomóc w zasypie."

Wynika to z faktu, że alkohol powoduje „fragmentację snu REM”, gdy sen stadium REM jest albo skrócony lub rozszerzony, co powoduje zakłócenie ogólnego wzoru snu jednostki. Innymi słowy: najlepiej jest pominąć ten kieliszek wina po obiedzie. Według ekspertów, aby uzyskać więcej takich porad, oto 50 wskazówek na temat snu dziś wieczorem.

3 Zapisz listę rzeczy do zrobienia.

Często zdarza się, że znajdziesz ściganie umysłu, gdy tylko twoja głowa uderzy w poduszkę. Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation z 2018 r. Wykazało, że osoby testowe, które spędziły pięć minut, zapisując listę rzeczy, które musieli zrobić następnego dnia, zasypił znacznie szybciej niż tematy, które pisały o innych tematach. Jeśli więc masz problemy z drzemką, zrób trochę miejsca dla swojego organizatora na stoliku nocnym. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 Zmień czas prysznica.

Większość porannych rutyn obejmuje wycieczkę pod prysznic, aby zarówno wyczyścić się i obudzić. Ale eksperci twierdzą, że wstrzymanie się codziennego rytuału sprzątania może faktycznie pomóc ci zaskoczyć znacznie szybciej, jeśli zamiast tego pójdziesz do łóżka, weźmiesz 10-minutowy ciepły prysznic. Dodano bonus? Będziesz czysty z całego brudu, brudu i bakterii, które twoje ciało gromadziło. Według lekarzy, aby uzyskać więcej wskazówek higienicznych, dowiedz się, jak jedna część ciała nigdy nie należy czyścić.

5 Zmień kolor sypialni

Odnawianie sypialni może brzmieć jak drastyczna miara, aby pomóc Ci lepiej spać. Ale według ekspertów, malowanie pokoju w ekstremalnym cieniu jest albo zbyt jasne, albo zbyt ciemne, odbijają się na twojej zdolności do spokojnego odpoczynku. Jeśli chcesz, aby Twoja sypialnia była bardziej uspokajająca: „Eksploruj neutralne, lekkie odcienie Aqua i złoto”, Celebrity Home Decorator Shani Moran Wcześniej powiedziane Najlepsze życie. Aby uzyskać więcej takich wskazówek dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.