Badanie mówi, że spanie w tej pozycji zmniejsza ryzyko Alzheimera

Niektórzy wiedzą, która pozycja zawsze działa najlepiej, aby pomóc sobie zasnąć. Dla innych może to zrobić trochę rzucania i obracania, zanim znajdziesz odpowiedni poziom komfortu. I choć nierzadko zdarza się obudzić z bólem pleców lub szyi z powodu niewłaściwego sposobu, większość zakłada, że ​​najlepszym sposobem na spanie jest wszystko, co sprawia, że ​​jesteś najbardziej komfortowy. Ale badania wykazały, że spanie w niektórych pozycjach może przynieść korzyści mózgu poprzez zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera i Parkinsona. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak możesz chcieć złapać czterdzieści mrugnięć.

Powiązane: Ten lek na zgagę podnosi ryzyko demencji o 44 procent, mówi badanie.

Spanie na boku może pomóc mózgowi najskuteczniej usunąć odpady.

W badaniu opublikowanym w The Journal of Neuroscience W sierpniu 2015 r. Zespół naukowców ze Stony Brook University zbadał, w jaki sposób różne pozycje do spania mogą wpływać na szlak glikatyczny mózgu, który jest systemem, który działa w celu wyczyszczenia odpadów z mózgu podobnego do sposobu, w jaki układ limfatyczny organizmu usuwa marnotrawstwo z innych narządy. Aby przetestować swoją teorię, zespół użył rezonansu magnetycznego (MRI) do zeskanowania mózgu szczurów śpiących w pozycji bocznej z boku, podatnej pozycji twarzą w dół lub pozycja na plecach na plecach. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Wyniki wykazały, że spanie w pozycji bocznej pozwoliło systemowi działać bardziej wydajne w usuwaniu odpadów niż spanie w pozycji podatnej lub na plecach. „Z powodu tego odkrycia proponujemy, aby postawa ciała i jakość snu należy wziąć pod uwagę przy standaryzacji przyszłych procedur obrazowania diagnostycznego w celu oceny transportu CSF-ISF u ludzi, a tym samym oceny klirensu uszkodzących białek mózgu, które mogą przyczyniać się lub powodować mózg lub powodować mózg lub powodować mózg mózg lub powodować mózg mózg lub powodować mózg mózg lub powodować mózg mózg lub powodować mózg mózg lub powodować mózg mózg choroby ” Helene Benveniste, Dr MD, główny badacz badania, powiedział w oświadczeniu.

Zmniejszenie odpadów mózgowych może zmniejszyć prawdopodobieństwo choroby Alzheimera lub Parkinsona.

Wyniki rzucają światło na sposób, w jaki mózg wykorzystuje czas, podczas gdy my śpimy, aby usunąć się z potencjalnie szkodliwych chemikaliów, w tym białka amyloidu i tau, które mogą prowadzić do warunków neurologicznych, gdy się gromadzą. Eksperci twierdzą, że oznacza to, że podczas gdy spoczynku w pozycji bocznej już wykazano wsparcie kręgosłupa i zmniejsza refluks kwasowy, może być również dobre dla zdrowia mózgu.

„Stwierdzono, że spanie po twojej stronie jest najbardziej korzystną pozycją dla twojego mózgu, a pozycja pomaga mózgowi usunąć odpady śródmiąższowe szybciej niż inne pozycje” Narwan Amini, Ekspert ze stroną ze snem Słońce. „Prowadzi to do wielu korzyści, w tym potencjalnego zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób neurologicznych, takich jak Parkinson lub Alzheimer's."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Konieczne są dalsze testy u ludzi, aby lepiej zrozumieć wyniki badania.

Benveniste stwierdza, że ​​chociaż podobne testy u ludzi prawdopodobnie przyniosłyby podobne wyniki, konieczne jest w pełni zrozumieć, w jaki sposób sen wpływa na układ glimfatyczny. Jednak inni zaangażowani w badania wskazali potencjalne znaczenie wyników badań.

„Interesujące jest to, że boczna pozycja snu jest już najpopularniejsza u ludzi, a większość zwierząt-i wydaje się, że dostosowaliśmy boczną pozycję snu, aby najskuteczniej usunąć nasz mózg produktów odpadów metabolicznych, które zbudowały się Kiedy nie śpimy ” Maiken Nedergaard, MD, jeden ze współautorów badania, powiedział w oświadczeniu. „Badanie dodaje zatem dalszego wsparcia koncepcji, że sen uwzględnia wyraźną biologiczną funkcję snu, a mianowicie„ wyczyszczenie ”bałaganu, który się gromadzi, gdy się nie śpimy."

„Wiele rodzajów demencji jest powiązanych z zaburzeniami snu, w tym trudności w zasypianiu” - dodała. „Coraz częściej uznaje się, że te zaburzenia snu mogą przyspieszyć utratę pamięci w chorobie Alzheimera. Nasze odkrycie przynosi nowy wgląd w ten temat, pokazując, że jest to również ważne, w jakiej pozycji śpisz."

Eksperci twierdzą, że czujne spanie na boku może czasem wymagać odpowiedniej poduszki.

Jeśli chcesz zmienić preferowaną pozycję do spania, może nie być tak łatwe, jak tylko się przewrócić: właściwa konfiguracja dla łóżka może również mieć zauważalny wpływ na przejście do bycia bocznym sypią.

„Poduszki to poważne produkty do snu, które mają duży wpływ zarówno na sen, jak i ogólne zdrowie”, Michael Breus, Autor Plan diety Doktora snu, powiedział Zapobieganie. „Głównym celem poduszki jest wyrównanie kręgosłupa szyjnego [część w szyi], aby nie było zgięcia [zakrętu] ani napięcia [napięcia mięśni] w szyi podczas snu."

Breus ostrzega, że ​​zbyt grube lub cienkie poduszki mogą wyrzucić twoje ciało z wyrównania podczas dryfowania, zauważając, że niezbędne jest, aby głowa nie była przechylona lub w dół podczas odpoczynku. Aby sprawdzić, czy wszystko się kończy, sugeruje posiadanie partnera do snu lub znajomego sprawdzania twojej pozycji, leżąc z posiłku, aby sprawdzić, czy wszystko jest proste. „Wybierz poduszkę wystarczająco grubą, aby napełnić przestrzeń między uchem a ramieniem [5 do 6 cali]”, zaleca, dodając, że jeśli nadal zauważysz ból szyi, „Wypróbuj miarkę, kształt s lub szyjkę."

Powiązane: Jeśli zrobisz to podczas snu, sprawdzaj się pod kątem demencji, mówi Mayo Clinic.