10 najlepszych potraw na ponad 40 mózgów

Nie jest tajemnicą, że w miarę starzenia się pewne rzeczy wymagają więcej opieki. Na przykład prawdopodobnie już wiesz, że musisz lepiej dbać o swoje serce, wagę, a nawet erekcję. Cóż, masz również upewnienie się, że dobrze dbasz o swój mózg. Jest na to wiele sposobów, ale jedną kluczową strategią jest upewnienie się, że dobrze jesz. Właściwe pokarmy mózgowe mogą zachować ostrość brzytwy, gdy wchodzisz do 40. I mamy dla Ciebie więcej świetnych potraw mózgowych.

1 dziki łosoś

Cztery uncji łososia ma około 2000 miligramów DHA i EPA, dwa kluczowe kwasy tłuszczowe, które służą jako olej dla sprzętu mózgu. Dietetyk Joan Salge Blake, cel na co najmniej dwie porcje Fatty Fish Odżywianie i ty. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 jagody

Pomyśl o jagodach jako o przeciwrust dla swojej szarości. Są pełne przeciwutleniaczy, które neutralizują wolne rodniki, które powodują neuronalne minie. Zjedz jedną filiżankę świeżych lub mrożonych jagód dziennie, mówi dietetyk Suzanne Farrell z Cherry Creek Nutrition w Denver. I jako dodatkowy bonus, jagody robią cuda dla twojego libido.

3 zielona lub czarna herbata

Katechina przeciwutleniająca, znaleziona w herbacie, promuje przepływ krwi, co zwiększa siłę mózgu poprzez zwiększenie pamięci, nastroju i skupienia. Pij jedną filiżankę świeżo warzonej herbaty na dzień lub mrożoną. Herbaty butelkowane nie mają takiego samego efektu.

4 całe ziarna

Mózg jest piecem, który wymaga stałego zasilania paliwa (w postaci glukozy) do wykonania. Ziarna pełne bogatych w błonnik zapewniają równomierny przepływ, a ich witaminy B odżywiają układ nerwowy. Owies (które są również jednym z najlepszych potraw na serce), brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste to twoje najlepsze zakłady, mówi Blake.

5 fasoli

Fasola nerkowa to złożone węglowodany wypełnione białkiem, które stabilizują poziomy glukozy i zapewniają stałą energię dla mózgu. Chociaż zrobią to każde fasoli, nerki mają więcej omega-3. Dążyć do pół filiżanki każdego dnia, mówi Blake. A oto kilka więcej potraw, które powinieneś jeść, gdy się starzejesz.

6 migdałów

Nosh na jednej uncji migdałów dziennie w celu zwiększenia witaminy E, której niski poziom wiąże się ze słabą wydajnością pamięci i spadkiem poznawczym, mówi dietetyjskie sari, twórca Invok Energy Drink.

7 Dairy

Mleko i zwykły jogurt są pakowane w białko i witaminy B i mają niskie indeksy glikemiczne, co oznacza, że ​​zapewniają stabilny przepływ energii do mózgu. Greaves mówi, że dąży do trzech porcji dziennie niskotłuszczowego lub beztłuszczowego.

8 awokado

Załadowany monosienowanymi tłuszczami, awokado pompuje przepływ krwi do mózgu, co prowadzi do lepszej funkcji poznawczej. Zjedz 1/4 szklanki dwa razy w tygodniu, mówi Greaves.

9 ciemnej czekolady

Flawonoidy, naturalny składnik odżywczy w kakao, poprawia przepływ krwi w mózgu, co pomaga zwiększyć funkcję poznawczą. Kofeina w czekoladzie również zwiększa koncentrację. Greaves mówi w jednej uncji ciemnej czekolady, aby uzyskać wszystkie korzyści. Dobra wiadomość, czekolada jest również dobra dla twojego serca.

10 kurkumy

Kurkumina, główny składnik kurkumy, lepsze funkcje poznawcze, zgodnie z szeregiem dowodów. Użyj kurkumy, aby urozmaicić chude mięso zamiast soli. Dobrze idzie dobrze z warzywami, ryżem i sałatkami.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, aby żyć mądrzej, wyglądać lepiej i poczuć się młodszym, śledź nas teraz na Facebooku!