20 najgorszych nawyków, które niszczą twoje serce

Twoje serce robi dla ciebie tyle, pompując krew w całym ciele 24 godziny na dobę, 365 dni w roku. Niestety, chociaż uwaga twojego serca zawsze polega na utrzymaniu zdrowia, często nie rezygnujemy z przysługi, angażując się w złe nawyki, które narażają ważny mięsień na ryzyko. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nie tylko oczywiste nawyki zdrowotne złego serca wyrządzają obrażenia. Często to małe rzeczy, o których nie pomyślałbyś nawet o negatywnych skutkach. Oto 20 najgorszych nawyków, które niszczą twoje serce. I dowiedzieć się, dlaczego nigdy nie było ważniejsze, aby dbać o wszystkie aspekty dobrego samopoczucia podczas pandemii Coronawirus, sprawdź stres covida, który może spowodować ten śmiertelny stan serca, stwierdzają, że badania stwierdzają.

1 Siedzisz za dużo.

Pomyśl o tym, ile czasu spędzasz na siedzeniu każdego dnia. Jeśli to więcej godzin, niż chcesz przyznać, spraw, abyś zacznij zacząć robić dodatkowe kroki. W badaniu z 2015 r. Opublikowanym w Annals of Internal Medicine, Naukowcy stwierdzili, że siedzenie przez długi czas mogą zwiększyć ryzyko choroby sercowo -naczyniowej o 14 procent. Może również zwiększyć ryzyko wczesnej śmierci o 40 procent, coś, czego zdecydowanie nie chcesz się zepsuć. Oraz w jaki sposób ryzyko rozwoju niektórych problemów zdrowotnych wzrasta wraz z wiekiem, sprawdź 40 czynników ryzyka serca, na które musisz zwrócić uwagę po 40.

2 Oglądasz za dużo telewizji.

Wiele osób prawdopodobnie przyznałoby się do oglądania telewizji to ich ulubione hobby. Ale podczas gdy twój mózg uwielbia być wciągnięty w te maratony Netflix, twoje serce nie jest tak wielkim fanem. W badaniu z 2019 r. Z Journal of the American Heart Association, Naukowcy odkryli, że ci, którzy oglądają więcej niż cztery godziny telewizji dziennie, mają 50 procent większe ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci niż ci, którzy oglądają mniej niż dwie godziny dziennie. Więc ciesz się swoim ulubionym programem, a następnie przejdź do mniej skoncentrowanej na ekranie. A dla rzeczy, które możesz zrobić, aby przeciwdziałać skutkom tych złych nawyków, sprawdź najniebezpieczniejsze czasy roku dla swojego serca.

3 Nie poruszasz się wystarczająco.

Jeśli siedzisz za dużo w ciągu dnia, obejrzyj telewizję w nocy, nie poruszasz się prawie wystarczająco, jak powinieneś. I według Jennifer Haythe, MD, kardiolog Critical Care w Columbia University Center w Nowym Jorku, żyjący siedzący tryb życia jest jednym z najlepszych sposobów na skrzywkę twojego serca.

„Serce jest mięśniem i jak każdy inny mięsień, wymaga ćwiczeń, aby pozostać w formie” - mówi. Aby zachować to w świetnej formie, zaleca zaangażowanie się w ćwiczenia sercowo -naczyniowe co najmniej cztery razy w tygodniu. „Poprawi to funkcję serca, zmniejszy ciśnienie krwi, leczy stres i depresję oraz poprawia ogólną jakość życia w miarę starzenia się."

4 Jesz odczyt mięsa.

Jeśli czerwone mięso jest na talerzu każdej nocy tygodnia, czas cię odciąć. Według Nate Favini, MD, internista i prowadzenie medyczne w San Francisco w Kalifornii, istnieje korelacja między zwiększonym spożyciem czerwonego mięsa a chorobami serca. „Im bardziej czerwone mięso jesz, tym wyższy poziom cholesterolu LDL zwykle” - mówi Favini. Z tego powodu mówi, aby jeść tylko czerwone mięso z umia. A w przypadku kolejnej żywności, która stawia twoje zdrowie w tym zagrożeniu, sprawdź wycięcie tego z diety, może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu śmierci.

5 Nie noczasz codziennie.

Wiesz, że twój dentysta nie lubi, gdy unikasz nici dentystycznej, ale twój lekarz też nie lubi złego nawyku. Według Favini osoby z chorobą dziąseł mają większe ryzyko zawałów serca, udarów i zdarzeń sercowo -naczyniowych. „Może to być wynikiem gorszego zdrowia w ogóle, ale wiemy również, że choroba przyzębia zwiększa zapalenie ciała i markery zapalne w krwioobiegu, które są napędzającymi choroby serca” - mówi. Aby utrzymać zdrowe serce, Favini zaleca szczotkowanie zębów dwa razy dziennie, nici dentysty.

6 chrapałeś.

Chrapanie zwykle akceptują to, że są dokładnie takie: chrapiący. Ale pozornie nieszkodliwy nawyk ma coś więcej niż myślisz. Naukowcy ze szpitala Henry Ford w Detroit, MI, znaleźli chrapanie powoduje pogrubienie lub nieprawidłowości w tętnicach szyjnych (które znajdują się w szyi i przenoszą krew do głowy, mózgu i twarzy), które mogą narazić twoje serce na ryzyko linii linii.

„Nasze badanie zwiększa rosnące dowody sugerujące, że izolowane chrapanie może nie być tak łagodne, jak podejrzewano”, autor badania głównego Robert Deeb, MD, specjalista ds. Otolaryngologii w Detroit, MI, powiedział w komunikacie prasowym. „Pacjenci muszą szukać leczenia w taki sam sposób, jak gdyby mieli bezdech senny, wysokie ciśnienie krwi lub inne czynniki ryzyka chorób sercowo -naczyniowych."

7 Pozwoliłeś budować poziom stresu.

Może posiadanie wysokiego poziomu stresu nie przeszkadza ci zbytnio na co dzień, ale może negatywnie wpłynąć. „Wysoki poziom kortyzolu z długotrwałego stresu może zwiększyć ryzyko chorób serca poprzez podniesienie ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi”, mówi Favini. „Niekoniecznie musisz całkowicie unikać stresu, ale ważne jest zarządzanie poziomem stresu za pomocą ćwiczeń lub medytacji.„I aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczone do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

8 Ignorujesz swoją depresję.

Jeśli wiesz, że jesteś przygnębiony, ale nie zrobiłeś nic, aby pomóc przywrócić zdrowie psychiczne, możesz zniszczyć swoje serce. „Ludzie z depresją lub objawami depresyjnymi są narażone na zwiększone ryzyko chorób serca”, mówi Favini. „Było niewielkie badanie, które zapewniło wczesne leczenie depresji i leczenie objawów wcześnie zmniejszyło ryzyko choroby serca na pół.„Bądź świadomy swojego nastroju i uzyskaj pomoc wcześnie, jeśli kiedykolwiek zauważysz, że doświadczasz poczucia depresji.

9 Nie wychodzisz wystarczająco na zewnątrz.

Wyjście na zewnątrz nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza że wszystko dzieje się na świecie. Ale nie może tego zranić twojego serca. Badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Clinical Hypertension Powiązane niski poziom witaminy D z chorobami sercowo -naczyniowymi. Mayo Clinic zaleca wchłanianie światła słonecznego przez nie więcej niż 15 minut dziennie, trzy razy w tygodniu. (Jeśli jesteś dłużej, upewnij się, że nosisz krem ​​przeciwsłoneczny na narażonych obszarach.) Możesz także dodać do diety więcej żywności bogatych w witaminę.

10 Ty palijesz-prorocz.

Wszyscy wiedzą, że palenie papierosów jest szkodliwe dla twojego serca, ale nie tylko palacze trzy-pack-dziennie powinni się martwić. To także światło, palacze społecznościowe, którzy robią to tylko od czasu do czasu. Według Harvard Medical School, podczas gdy palenie światła nie jest tak złe jak ciężkie palenie, nadal może zwiększyć ryzyko chorób serca. Może to również skutkować osłabioną aortą, przedwczesną śmiercią z powodu chorób sercowo-naczyniowych i długą listą innych problemów zdrowotnych niezwiązanych z sercem.

11 lub kręć się wokół ludzi, którzy to robią.

Nie tylko palenie boli twoje serce-to również oddycha z drugiej ręki. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), niepalący, którzy są narażeni na bierne dym-czy to w domu, pracy, czy podczas spędzania czasu z przyjaciółmi, zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca do 30 procent. Nie tylko to, ale ekspozycja na drugi dym powoduje również ponad 8000 zgonów każdego roku.

12 Jesz zbyt wiele tłuszczów nasyconych.

Stek i inne czerwone mięso nie są jedynymi pokarmami, których należy unikać, jeśli chodzi o zdrowie serca.Favini mówi, że istnieje również korelacja między zwiększonym spożywaniem masła nasyconego masła podobnego do tłuszczów, sera, kremów i innych produktów mlecznych i. „Staraj się spożywać te żywność z umiarem-lub wcale nie unikaj zagrożenia dla zdrowia”-mówi.

13 i przesadzasz z przetworzoną żywnością.

Jasne, przetworzone jedzenie smakuje niesamowicie. Nie można tego zaprzeczyć. Niestety są okropne dla twojego serca. „Smażone żywność, przetworzone sery, przekąski i śmieciowe jedzenie nie zapewniają żadnych korzyści odżywczych i faktycznie powodują szkodę” - mówi Haymt. Jaka jest alternatywa? Mówi, że trzymanie się diety śródziemnomorskiej jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. „To najlepszy sposób na zmniejszenie poziomu cholesterolu i odżywianie ciała zdrowymi składnikami, takimi jak ryby, rośliny strączkowe, orzechy, oliwa z oliwek i owoce."

14 masz słodycze.

Jeśli jesteś właścicielem głównego słodyczy, nie jesteś sam. Niestety, ta miłość do cukru może wpędzić cię w kłopoty. W badaniu z 2014 r. Opublikowanym w JAMA WEWNĘTRZNE, Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy codziennie otrzymywali od 17 do 21 procent kalorii z dodatkowego cukru. Zetrzyj więc cukierki i pamiętaj o przeczytaniu etykiet żywieniowych, ponieważ firmy wkradają się do cukru do wszystkiego, od jogurtu po sosy makaronowe.

15 Ojkujesz.

Największą troską wszystkich związanych z przejadaniem się jest przybieranie na wadze-a może ból żołądka. Ale wypełnienie talerza sekundami i trzecimi może spowodować znacznie większe problemy. Według Shaista Malik, MD, kardiolog w hrabstwie Orange w Kaliforni.

„Kiedy jesz jednocześnie dużo jedzenia, żołądek się rozszerza, a ciało przesuwa krew z serca na układ trawienny” - powiedział Malik. „U ludzi, którzy już mają blokadę w tętnicach serca, każde przesyłanie krwi z dala od serca może powodować dławicę piersiową lub ból w klatce piersiowej."

16 Pijesz za dużo alkoholu.

Podczas gdy w niektórych przypadkach stwierdzono, że czerwone wino z umiarem było korzystne dla serca, nie wszyscy korzystają z picia-a zwłaszcza jeśli nie przesadzają. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w Nazwa naukowego czasopisma medycznego, Naukowcy odkryli, że ci, którzy mieli 10 lub więcej napojów tygodniowo, zmarli 1–2 lata wcześniej niż ci, którzy pili 5 lub mniej napojów tygodniowo. A picie ciężkich-nawet od czasu do czasu w czasie wakacji, na przykład powoduje również problemy.

„Alkohol może być toksyczny dla serca-może osłabić mięśnie sercowe. I to także może predysponować osobę do arytmii, takich jak migotanie przedsionków ” - powiedział Malik UCI Health.

17 Przez sól solisz jedzenie.

Chociaż odrobina soli jest całkowicie w porządku, eksperci zalecają utrzymanie jej poniżej 2.3 gramów dziennie z jakiegoś powodu. Antonio Perez, MD, MBA, kardiolog w Cleveland, OH, powiedział Cleveland Clinic, że Amerykanie spożywają ponad 6 gramów sodu dziennie, a wcześniejsze badania wykazały, że mogą to zwiększyć ryzyko rozwoju niewydolności serca w przyszłości w przyszłości. Oprócz znużenia się, ile soli jesz podczas każdego posiłku, mówi także, aby uważać na wysoki poziom sodu w takich rzeczach, jak potrawy w puszkach, opatrunki na sałatki, frytki, a nawet płatki śniadaniowe. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

18 Łatwo się denerwujesz.

Istnieje wiele powodów, dla których nie powinieneś pozwolić, aby gniew stał się z ciebie najlepszy. Badanie z 2015 r. Opublikowane w European Heart Journal: Ostra opieka sercowo -naczyniowa Znaleziono epizody intensywnego gniewu-kiedy jesteś „bardzo zły, masz napięte ciało i zaciskając pięści lub zęby”-może zwiększyć ryzyko zawału serca. Jasne, wszyscy od czasu do czasu wściekają się, ale nic nie warto zranić twojego zdrowia lub ryzyka życia.

19 Twoja dieta nie ma owoców i warzyw.

Jeśli jesteś kimś, kto rzadko je owoce i warzywa, ten zły nawyk musi się zatrzymać. Zamiast napełniać swoje ciało przetworzoną żywnością, które tylko zraniją twoje serce, zwiększ dobre rzeczy, aby zachować mięsień w najwyższej półce. Metaanaliza z 2014 r. Odkryła, że ​​spożywanie zaledwie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie może obniżyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 20 procent.

„Większość przyjętych nauk ścisłych obsługuje pięć porcji dziennie jako minimalna kwota, która oferuje największą korzyść. Po tej ilości korzyści zdrowotne mają tendencję do wyrównywania ” Vasanti Malik, Naukowiec na Harvardzie T.H. Chan School of Public Health w Bostonie, MA, powiedział Harvard Health. „Nie oznacza to, że nie powinieneś jeść jak najwięcej owoców i warzyw, ale raczej upewnić się, że dążysz do co najmniej pięciu porcji dziennie dla optymalnego zdrowia."

20 Nigdy nie idziesz do lekarza.

Chociaż nikt nie jest ekscytujący co roku, uczynienie tych wizyt zobowiązania jest naprawdę ważne w utrzymaniu zdrowego serca. „Unikanie lekarza to pewny sposób, aby skończyć z poważnymi problemami z sercem na drodze” - mówi Haythe. „Choroba sercowo -naczyniowa jest najważniejszą przyczyną śmierci mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych. A do 80 procent chorób serca można zapobiec." 

Kiedy pójdziesz na coroczną wizytę u lekarza, sprawdzą ciśnienie krwi, cholesterol, wagę i poziom cukru we krwi, a także przesiew pod kątem innych mniej znanych czynników ryzyka. Jeśli coś jest nie tak, możesz zająć się tym, zanim twoje serce będzie w poważnych kłopotach. „Wczesne i skuteczne leczenie czynników ryzyka, takich jak nadciśnienie, hipercholesterolemia, cukrzyca i otyłość może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu w życiu”, mówi.