Według kardiologa 4 najlepsze sposoby na obniżenie ryzyka zawału serca

Jedną z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby prowadzić długie, zdrowe życie, jest dbanie o swoje serce. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ponad 80 procent zgonów związanych z serdowo-naczyniowym jest spowodowane zawałami serca i udarami serca (WHO). Ponadto choroba serca jest główną przyczyną śmierci w Ameryce, a jedna na pięć zgonów przypisuje się temu stanowi. Na szczęście możesz drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału serca za pomocą kilku prostych poprawek stylu życia. Czytaj dalej dla czterech strategii zalecanych przez lekarza, które pomogą utrzymać silne serce.

Przeczytaj następny: według lekarzy 4 najbardziej zaskakujące oznaki chorób serca.

1 ćwiczenia regularnie

Nie ma to jak regularne ćwiczenia, aby zwiększyć zdrowie serca i obniżyć ryzyko zawału serca. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, aktywność fizyczna może obniżyć częstość akcji serca, zmniejszyć ciśnienie krwi, zmniejszyć gromadzenie się płytki tętniczej i wzmocnić mięsień sercowy, zgodnie z badaniem z 2019 r. Opublikowanym w Granice w medycynie sercowo -naczyniowej.

Center for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby zdrowi dorośli gromadzili co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut aerobowej aktywności fizycznej energicznej intensywności na tydzień (lub dowolną kombinację tych dwóch), plus dwa dni obejmujące siłę, które obejmują siłę, obejmującą siłę, która obejmuje siłę, która obejmuje siłę szkolenie. Chociaż ta ilość ćwiczeń może wydawać się zniechęcająco, możesz rozłożyć je na pięć 30-minutowych sesji tygodniowo.

Eric Alter, MD, kardiolog z Hartford Healthcare Heart & Vascular Institute, mówi Najlepsze życie, „Działania o umiarkowanej intensywności, takie jak jazda na rowerze, energiczne chodzenie lub aktywna joga, konsekwentnie zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, w tym zawału serca. Wykazano również, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe i jest dobrą alternatywą. Nawet jeśli jesteś ciasny na czas, krótkie [walka] ćwiczenia jest lepsze niż żadne.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Przeczytaj to następne: to jest nie. 1 Objaw ataku serca ludzie ignorują, twierdzą lekarze.

2 dokonuj zdrowych wyborów diety

Wycinanie ultra-przetworzonej żywności, dodawane cukry, nadmiar kalorii i przetworzone mięso, przy jednoczesnym dodaniu do diety większej liczby produktów roślinnych, może działać cuda dla zdrowia serca. Badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of the American College of Cardiology (JACC) doszedł do wniosku, że diety wysoko w pełnej żywności, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy i rośliny strączkowe i niskie w przetworzonych mięsach, słodkie napoje, wyrafinowane ziarna i sód są korzystne dla zdrowia serca i zapobiegawcze zdarzeń sercowo -naczyniowych, takich jak serce ataki.

„Przyjęcie diety w stylu śródziemnomorskim, która obejmuje dodawanie większej liczby owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i szczupłych białek, takich jak ryby do diety, może znacznie poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób serca”, mówi Alter Broad Choroby. „Ważne jest również, aby wyeliminować żywność związaną ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, takich jak napoje słodzone cukrem i przetworzone mięso."

3 Unikaj używania tytoniu

O ile przez ostatnie 60 lat mieszkałeś pod kamieniem, wiesz, że palenie jest okropne dla twojego zdrowia, ale jest to szczególnie złe dla twojego systemu sercowo-naczyniowego. „Używanie tytoniu jest wiodącą przyczyną choroby, niepełnosprawności i śmierci w U.S., w tym duża liczba zawałów serca każdego roku ”, stany zmieniają. „Nawet jeśli jesteś starszy i paliłeś od lat, nadal jest korzyść dla zdrowia serca, jeśli przestaniesz palenie. Celem dla wszystkich jest całkowite zatrzymanie palenia, ponieważ nawet niski poziom palenia może zwiększyć ryzyko chorób serca."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Sprawdź ciśnienie krwi i cholesterol

Zamiast czekać, aż objawy choroby serca się pojawią lub na zawał serca, zrób sobie i swoich bliskich, a także regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi i cholesterol. „Regularne monitorowanie ciśnienia krwi i cholesterolu może pomóc w zidentyfikowaniu znaczących czynników ryzyka rozwoju chorób serca i, jeśli to konieczne, leczenie jednego z tych warunków może pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju zawału serca”, stany zmieniają.

Klinika Mayo informuje, że zdrowi dorośli w wieku od 18 do 40 lat z optymalnym ciśnieniem krwi i bez czynników ryzyka chorób serca powinny sprawdzać swoje ciśnienie krwi co dwa do pięciu lat. Osoby w wieku 40 lat i starszych lub osoby, które są narażone na podwyższone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, powinny być badane co roku; a osoby z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca, cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi powinny być częściej badane.