5 najlepszych ćwiczeń na dłuższe dyski golfowe i silniejsze plecy

Nieważne Phil Mickelson's Marshmallow Midriff lub John Daly's ciasto-chłopak. The Flable, niezdolna golf Pro to znikająca rasa na PGA Tour, gdzie przeciętny gracz jest silniejszy, szczuplejszy i dłuższy niż kiedykolwiek wcześniej. Nazwij to Tiger Woods efekt. Naciśnięty, aby nadążyć za najlepszym (i najbardziej rzeźbionym) graczem na świecie, większość profesjonalistów traktuje teraz golfa jak sport kontaktowy. „Fitness przekształca grę” - mówi Mark Verstegen, były dyrektor ds. Wydajności stowarzyszenia gracza NFL oraz założyciel i prezes Exos. „Dzisiejszy profesjonalista wysadza koszulkę strzelała 50 jardów dalej niż gracze sprzed 15 lat."

Aby uzyskać dalszy dowód, spójrz na świeże fenomenty PGA Cameron Champ (na zdjęciu powyżej), który nie boi się flirtować z 400 jardami z regularnością.

Innymi słowy, golfiści są sportowcami. Ale nie musisz być profesjonalistą golfowym, aby czerpać korzyści płynące z fitnessu golfa. Wplanuj następujące ćwiczenia w cotygodniową rutynę, a dodasz kolejne 25 jardów do swojego jazdy i wzmocnisz swój rdzeń iz powrotem, mówi Verstegen, który napisał tom w tej sprawie: Core Performance Golf. „Jeszcze lepiej”, mówi - będziesz grać bez bólu i kontuzji.„I wyglądać najlepiej, jak to robisz, sprawdź te 15 stylowych koszul golfowych znacznie lepiej niż przeciętne polo.

1 jednostronna ławka hantli

Wzmacnia: klatka piersiowa, stabilność rdzenia

Połóż poza środkiem na ławce, aby tylko lewa pośladkowa i ramię dotknęła ławki. Trzymaj hantle bezpośrednio nad klatką piersiową prawą ręką i chwyć ławkę za głową lewą ręką. Obniż ciężar, aż łokieć będzie zgodna z ramieniem, a następnie wróć do pozycji początkowej. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń na stronę.

2 Jednogopolki Rumuńskiej Umarłych Lifry

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Wzmacnia: pośladki, ścięgna, dolne plecy

Przytrzymaj hantle w obu rękach i stań z rozłożeniem ramion, kolana lekko zgięte i ramion po bokach. Podnieś prawą stopę z podłogi i zgnij się w biodrach, utrzymując prostą linię od pięty prawej stopy do ramienia, gdy opuściasz tułów, aż będzie tak blisko równolegle z podłogą, jak to tylko możliwe, bez wyginania pleców. Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji początkowej. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń na stronę. A jeśli szukasz bardzo stabilnego kręgosłupa, oto jak pokonać ból dolnej części pleców na zawsze.

3 rzuty prostopadłe

Wzmacnia: biodra, tułów, ramiona

Stań cztery stopy od ściany z biodrami prostopadłymi do niej i trzymaj piłkę lekarską jedną ręką pod piłką, a drugą za nią. Obróć się od ściany, aż piłka będzie za biodrem, a następnie zainicjuj rzut, jadąc tylnym biodrem w kierunku ściany, a następnie pnia i ramiona. Złap i powtórz. Wykonaj dwa zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń na stronę.

4 Rosyjski zwrot

Wzmacnia: biodra, rdzeń

Leżą twarz na piłce do ćwiczeń z ramionami na piłce, stopami płasko na podłodze i biodra w kolejce z ramionami i kolanami. Trzymając płytkę wagową nad klatką piersiową obiema rękami, zwiń górną część ciała w prawo, aż ramiona będą prostopadle do ziemi (biodra nie powinny się poruszać). Przekręć z powrotem do pozycji początkowej, a następnie powtórz po lewej stronie. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń na stronę.

5 przedni mostek filaru

Wzmacnia: ramiona, rdzeń

Wejdź w zmodyfikowaną pozycję push-up, wspierając wagę przedramionami i kulkami stóp. Podnieś lewą nogę w powietrze; Trzymaj przez dwie sekundy. Połóż go z powrotem na podłodze, zmień nogi i powtórz jeszcze 10 razy. To jeden zestaw. Wykonaj trzy. I aby zagrać najlepiej, gdy wejdziesz na zielony, ukradnij te 5 sprytnych sztuczek, które zwiększą twoją grę golfową.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!