50 najlepszych suplementów na planecie

Rok temu ludzie byli zdjęciami na Instagramie swoich szaf kosmetycznych. Teraz prezentują snapy swoich suplementów szafki. Dawno minęły czasy, w których świat zależy od lekarzy, aby rozwiązać wszystkie swoje problemy zdrowotne; Teraz często zdarza się, że bierzesz rzeczy w swoje ręce z podróżą w przejściu suplementu w lokalnym sklepie spożywczym. I chociaż te wzmacniacze zdrowotne są popularne, czasami trudno jest powiedzieć najlepsze suplementy od tych, które zaśmienią twoje szafki.

Może być trudno wiedzieć, co warto użyć, a co nie, jeśli chodzi o twoje zdrowie, więc jeśli jesteś gotowy na zwiększenie kolekcji, aby czerpać ostateczne korzyści, nie szukaj dalej niż te opcje. I aby uzyskać więcej inteligentnych sposobów jedzenia, sprawdź te 30 pokarmów, aby pozbyć się alergii na dobre. 

1 witamina d

Jeśli nie spędzasz dużo czasu na słońcu, prawdopodobnie masz mało witaminy D. Ale nie martw się - jesteś w dobrym towarzystwie. Według Harvard Medical School 70 procent Amerykanów nie ma dość witaminy w swoich systemach - i nie pomaga to, że naprawdę trudno jest przejść przez dietę. Na szczęście wyskup suplement witaminy D to świetna opcja na podwyższanie poziomów. A jeśli szukasz wspaniałej motywacji fitness, wiedz, że ten człowiek stracił 70 funtów i teraz wygląda jak modele Disneya. 

2 kurkuma

Możesz już mieć kurkumę spędzającą czas na stojaku przypraw. Być może jednak nie zdajesz sobie sprawy, że jasnożółta przyprawa jest również niezwykle silna w formie suplementu-szczególnie ze względu na reakcję przeciwzapalną. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że może pomóc w kontrolowaniu alergii i astmy. I zabawny fakt: kurkuma może pomóc w zęby bielszej. 

3 Butterbur

Pomijając zabawną nazwę, Butterbur - krzew pochodzący zarówno w Europie, jak i niektóre części Azji i Ameryki Północnej - jest używany od XVII wieku do leczenia wszystkiego, od kaszlu i astmy po rany, mówi NIH. I chociaż jest tak długo, wciąż jest to jeden z najlepszych suplementów. Dzisiaj możesz czerpać korzyści, chwytając suplement: ekstrakt z Butterbur został uznany za godny zaufania sposób na mniej migreny przez American Academy of Neurology, a metaanaliza wykazała, że ​​może również powstrzymać alergie przed zejściem cię. I aby uzyskać więcej sposobów opieki nad mózgiem, wiedz, że te 15 leków bez recepty sprawi, że będziesz mądrzejszy.

4 niacyna

Niacyna - znana również jako witamina B3 - ma wiele korzyści, które mogą poważnie zwiększyć twoje zdrowie. Został reklamowany jako sposób na pomoc, od wysokiego poziomu cholesterolu po chorobę choroby Alzheimera, a przegląd w 2010 r.

5 Aloe Vera

Aloe Vera - soczysta roślina - ma żel, który działa cuda na oparzeniach. A kiedy dostaniesz swoją poprawkę w formularzu suplementu, będziesz czerpać jeszcze więcej korzyści. Zwłaszcza Jeśli chodzi o pomoc w kwestiach trawiennych, takich jak zaparcia lub zapalenie błony śluzowej żołądka, mówi klinika Cleveland.

6 Lion's Mane

Lion's Mane Grzyby nie są typowymi „grzybami: są białe, puszyste i wyglądają jak biały cheerleader. A jeśli chodzi o jego korzyści, badania wykazały, że regularnie poprzez suplementy mogą zarówno zwiększyć pamięć i nastrój. I na jeszcze więcej sposobów na zwiększenie nastroju, oto 20 najlepszych potraw dla twojego libido. 

7 tauryna

Tauryna - którą można rozpoznać po tym, jak jest składnikiem popularnych napojów energetycznych - okazała się nie tylko w stanie zwiększyć wydajność umysłową, ale także recenzja z 2017 roku również odkryła, że ​​może pomóc w poprawie wydajności sportowej,. Połączenie tych dwóch sprawia, że ​​jest to jeden z naszych ulubionych najlepszych suplementów. A jeśli szukasz motywacji do ćwiczeń, oto pewne pozytywne ciała, które faktycznie działają. 

8 Czosnek

Być może pomyślałeś tylko o użyciu czosnku do przyprawu swojego jedzenia, ale zioło jest również potężne jako suplement. Jedna metaanaliza z 2008 roku okazała się, że świetnie nadaje się do zmniejszenia ciśnienia krwi, a nawet istnieje możliwość, że może zapobiec pewnym nowotworom, od żołądka i okrężnicy po piersi.

9 Czarny Cohosh

Posłuchaj, panie: Black Cohosh wkrótce stanie się Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Według Cleveland Clinic roślina została wykorzystana w leczeniu licznych problemów: błyski gorące, objawy menopauzy, nocne poty, suchość pochwy, a nawet może pomóc w nieregularności menstruacyjnej, zespole przedmiesiączkowe i wywołując poród porodu.

10 biotyny

Biotyna to najlepsze suplementy dla fanów piękna - do cholery, teraz jest nawet w matcha! - Z kilku różnych powodów. Badania wykazały, że utrzymują ładne i mocne włosy i paznokcie, i działa szczególnie dobrze z kruchymi paznokciami, mówi Mayo Clinic.

11 Astragalus

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Astragalus - roślina kwitnąca - jest używana od wieków w medycynie chińskiej, a dziś nadal jest to suplement do biegunki, choroby serca, zmęczenia, zapalenia wątroby i fibromialgii, według innych warunków, NIH, jak mówi NIH.

12 rumianek

Problem ze snem? Wreszcie złap niektóre zzzs - a także złagodzić lęk, gaz, biegunkę i rozstrój żołądka - za pomocą suplementów rumianowych, mówi klinika Cleveland. Roślina przypominająca stokrotkę była używana od tysięcy lat, więc ty wiedzieć to jest dobre. A jeśli dostanie się z powrotem Spanie to problem, poznaj 10 genialnych sztuczek za zasypianie w środku nocy.

13 Witamina B12

Istnieje wiele powodów, aby zwiększyć spożycie witaminy B12. Weganie i wegetarianie zwykle przyjmują codzienny suplement, aby upewnić się, że dostają wystarczającą ilość witaminy, ponieważ występują tylko w produktach zwierzęcych, ale niedobory nie są rzadkie i mogą powodować poważne problemy, od utraty pamięci i zmęczenia po trudności z chodzeniem , mówi Harvard Medical School. Weź to regularnie, jeśli uważasz, że możesz biegać nisko.

14 Bulberry

Jeśli „Bulberry” po prostu myślisz o jagodach, jesteś naprawdę martwy: to europejska jagoda, która rośnie na krzewu i jest niesamowicie dobra dla zdrowia. Według Medycyna ziołowa: aspekty biomolekularne i kliniczne, Jako jedno z najlepszych źródeł antocyjanów chroniących ciało, suplement jest wykorzystywany do poprawy widzenia nocnego i uważa się również, że pomaga w leczeniu i zapobieganiu zapalnym, rakowi, cukrzycy i demencji. Te wzmocnienia umysłowe sprawiają, że jest to jeden z najlepszych suplementów na naszej liście. I aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących zdrowego życia, oto 40 sposobów na zdobycie najlepszego ciała w wieku 40 lat. 

15 cynk

Następnym razem, gdy chcesz się pozbyć przeziębienia, złap trochę cynku. Recenzja z 2011 r. Wykazała, że ​​suplement może nie tylko skrócić ilość czasu, w którym utkniesz z wąchaniem, ale także może pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów lub pomóc w uniknięciu zimnego zimna przede wszystkim.

16 Echinacea

Echinacea - ładny różowy kwiat - jest mocniejszy niż wygląda. Według Cleveland Clinic, od stuleci jest stosowany do odgrywania przeziębienia i leczenia objawów grypy w herbaty lub suplementacji.

17 wapnia

Chcesz mocnych kości? Twoja dieta przyniesie ci tyle dobrego. Według NIH, przyjmowanie wapnia w formie suplementu jest prostym sposobem na utrzymanie systemu szkieletu i zmniejszenie utraty kości.

18 Bor

Przyjmowanie uzupełnienia boru mineralnego ma wiele korzyści. Według One Review z 2015 r. Uważa się, że poprawia gojenie się ran, ochronę przed stresem oksydacyjnym, poprawę aktywności elektrycznej mózgu i wydajnością poznawczą oraz może zapobiec niektórym nowotworom - i to dopiero początek.

19 Folian

Folian - lub witamina B9 - ma kluczowe znaczenie dla zdrowego wzrostu i funkcji komórek, a także tworzenia czerwonych krwinek, mówi klinika Mayo. Można go znaleźć w ciemnych liściach, fasoli, orzechach, pomarańczach i bananach, a przyjmowanie suplementów kwasu foliowego może zrobić wszystko, od zmniejszenia ryzyka raka po leczenie depresji.

20 oleju siemienia lnianego

Gotowy na zdrowy wzmocnienie Omega-3s? Nie spoglądaj na suplementy oleju za lniane nasiona. Świetna alternatywa dla oleju rybnego, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zapewnia solidną dawkę błonnika, mówi klinika Cleveland.

21 probiotyki

Jeśli nie lubisz fermentowanych produktów Probiotycznych, takich jak kiszona kapusta lub kombucha, możesz zachować zdrowie jelit dzięki suplementom probiotycznym. Są pełne wzmacniających ciało form bakterii, które wykazały badania, mogą pomóc w zachowaniu szczęśliwego układu trawiennego.

22 BROMELAIN

Bromelaina - która występuje w ananasach - od lat jest stosowana w leczeniu zaburzeń trawiennych. Teraz możesz go złapać jako suplement, który uważa się za obrzęku nosa, stanem zapalnym, złym trawieniem, bolesnością mięśni i zapalenia kości stawów, mówi Bromelain NIH.

23 Ginkgo

Ginkgo - krótki dla Ginkgo Biloba - był w pobliżu dla bardzo długi czas. Drzewo jest jednym z najstarszych na świecie ze skamielinami sięgającymi milionów lat. Ludzie czerpią korzyści od tysięcy lat, a chwytanie suplementu może pomóc w robieniu wszystkiego, od problemów z pamięcią i dzwonieniem w uszach, aby zwiększyć popęd seksualny i wydajność seksualną, mówi klinika Cleveland.

24 beta karoten

Wszystkie te ładne owoce pomarańczowe i czerwone i warzywa? Wszystkie te kolory są dzięki beta karoten. Według Berkeley Wellness, ustalono, że naprawa w formie suplementu pomaga zapobiegać rakowi i chorobom serca, zwiększyć odporność i wspierać twoje widzenie.

25 Chasteberry

Chasteberry - które pochodzi z czystego drzewa pochodzącego z Azji i Morza Śródziemnego - używane do zmniejszenia pożądania seksualnego przez mnichów (szalone, huh?), ale dziś NIH twierdzi, że jest używany jako suplement do wszystkiego, od bezpłodności i problemów menstruacyjnych po objawy menopauzy.

26 Choline

Choline zwykle występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości diety, właśnie tam pojawiają się suplementy. Według Berkeley Wellness jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i pielęgniarstwa jako klucz do rozwoju mózgu, funkcji i zdolności psychicznych w późniejszym życiu.

27 Olej miętowy

Ilekroć czujesz się mdłości lub radzisz sobie z problemami żołądkowymi lub jelitowymi, zbij kilka suplementów oleju mięty mięty. Według kliniki Cleveland jest znany jako łatwy - i naturalny! - sposób, aby znów poczuć się normalnie.

28 wieczór olej primrose

Chcę dodatkowej pomocy z wypryskiem, reumatoidalnym zapaleniem stawów, bólem piersi lub zespołu przedmiesiączkowego? Wieczorne suplementy oleju primrose - które pochodzą z żółtej rośliny kwitnącej pochodzącej z Europy - są uważane za sztuczkę, mówi NIH.

29 Europejska jemioła

Niespodzianka! Jurz nie jest tylko czymś, co całujesz. Ludzie używają go również od stuleci do napadów, zapalenia stawów, bólu głowy i - ostatnio - leczenie raka w Europie, mówi NIH. To po prostu nie jest żadna jemioła: to odmiana europejska, która rośnie na wspólnych drzewach.

30 Soja

Przyjmowanie suplementu sojowego może zabrzmieć dziwnie, ale są one powszechnie stosowane w leczeniu różnych problemów. Może pomóc w objawach menopauzy, problemach z pamięcią, a nawet wysokim poziomie cholesterolu, mówi klinika Cleveland.

31 Saw Palmetto

Twoja miłość do dłoni może zapewnić pewne korzyści zdrowotne. Saw Palmetto - małe drzewo palmy występujące w Stanach Zjednoczonych - jest powszechnie używane jako jeden z najlepszych suplementów do wszystkiego, od przewlekłego bólu miednicy i zmniejszonego popędu płciowego po objawy moczu, migreny i wypadanie włosów, mówi NIH.

32 ST. Brzeczka Johna

St. Brzeczka Johna - który jest żółtym kwiatem - może być wszystkim, co jest potrzebne do rozjaśnienia Twojego nastroju. Dosłownie. Według Cleveland Clinic suplement został wykorzystany w leczeniu depresji, lęku i zaburzeń snu.

33 Korzenie lukrecji

Prawdopodobnie uwielbiałeś jeść lukrecję jako dziecko. I jako dorosły jest zwykle używany do pomocy w problemach trawiennych, infekcjach - zarówno wirusowych, jak i bakteryjnych - i kaszlu, mówi NIH.

34 Włókno

Istnieje mnóstwo zalet posiadania grupy światłowodów w twoim systemie. Utrzymuje mocne trawienie, przesuwając wszystko przez ciało. I sprawia, że ​​czujesz się również pełny, mówi klinika Mayo. Jeśli nie uważasz, że dostajesz wystarczającą ilość w swoim systemie, zrób kilka suplementów, aby upewnić się, że twoje ciało jest na dobrej drodze.

35 witamina a

Witamina A jest silną wizją, układem odpornościowym i układem reprodukcyjnym, a także może oferować pewne korzyści jako suplement. Ponadto może to odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka niektórych nowotworów, a także zwyrodnienia plamki związanej z wiekiem, ale nadal należy przeprowadzić dalsze badania, mówi klinika Mayo.

36 Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 - który jest naturalnie wytwarzany w ciele - jest dość silnym przeciwutleniaczem. Według Mayo Clinic może leczyć wszystko, od chorób serca i migren po chorobę Parkinsona.

37 Ekstrakt zielonej herbaty

Problem zrzucania kilogramów? Spróbuj ekstraktu z zielonej herbaty. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition znaleziono tych, którzy wzięli suplement, mieli wzrost utleniania tłuszczu. Warto spróbować, prawda?

38 Kwas alfa-lipoinowy

Chcesz jeszcze twojej miękkiej skóry? Wypróbuj kwas alfa lipoinowy, przeciwutleniacz, o którym mówi się, że skóra wygląda młodziej, gładsza i bardziej żywa poprzez zwiększenie przepływu krwi i ochronę skóry przed uszkodzeniem, mówi University of Rochester.

39 magnez

Magnez nie tylko utrzymuje ciało w pracy - od serca do układu odpornościowego - ale wykazano, że pomaga zmniejszyć objawy migreny oraz zwalczać depresję i lęk, skurcze mięśni i bezsenność, mówi University of Kansas Medical Center Center.

40 Ginger

Ginger robi trochę wszystkiego. Badania wykazały, że może to pomóc w walce z nudnościami, zwiększyć funkcjonowanie mózgu, zmniejszyć ból mięśni i zmniejszyć ból menstruacyjny. Tak, to potężne rzeczy.

41 Melatonina

Każdy, kto miał problemy ze snem, prawdopodobnie otrzymał poradę, aby wysłać suplementy melatoniny. Ponieważ naturalnie odgrywa rolę w śnie w ciele, nierzadko przyjmuje go na zaburzenia snu, opóźnienie jet, bezsenność i ogólnie po prostu zasypia szybciej, mówi NIH.

42 Żelazo

Twoje ciało potrzebuje żelaza, aby poprawnie funkcjonować; To robi W końcu pomóż krwi w przenoszeniu tlenu przez ciało. Jeśli nie masz dość, możesz doświadczyć niedokrwistości, co sprawia, że ​​czujesz się bardzo zmęczony, masz problemy z oddychaniem i czujesz się zawroty głowy, mówi University of Michigan.

43 Spirulina

Spirulina może wyglądać i pachnie trochę dziwnie, ale niebiesko-zielone glony mogą dać organizmowi wzmocnienie witamin i składników odżywczych i jest pełna wszystkiego, od białka i żelaza po wapń, cynk i potas.

44 Dandelion

Mniszek mniszek były zawsze uważane za chwasty, ale według NIH są używane od lat do pomocy w problemach z wątrobą, pęcherzykiem żółciowym i przewodami żółciowymi. I tutaj wszyscy je wybieraliśmy i odrzucaliśmy na bok jako dzieci.

45 Oset mleczny

Oset mleczny - roślina z ładnymi różowymi kwiatami - zawiera silymaryną, która, jak się uważa, ma właściwości przeciwutleniające wzmacniające ciało, które mogłyby pomóc obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą, a także pomóc w niestrawności, mówi klinika Mayo.

46 L-arginina

Każdy, kto szuka naturalnego sposobu zwalczania zaburzeń erekcji, może chcieć spojrzeć na L-argininy. W badaniu z 2010 r. Naukowcy stwierdzili, że aminokwas drastycznie zwiększył funkcję seksualną w połączeniu z piknogenolem - tak bardzo, że 92.5 procent zaangażowanych mężczyzn miało normalne erekcje w ciągu trzech miesięcy.

47 Passionflower

Ten kwiat to coś więcej niż tylko (naprawdę) ładna twarz. Choć kiedyś był używany jako łagodny środek uspokajający po pierwszym odkryciu, jest teraz używany do pomocy w lęku i problemach snu, bólu i ADHD, mówi NIH.

48 pirydoksyna

Niektóre z najlepszych suplementów mają wiele zastosowań. Pirydoksyna - lub witamina B6 - utrzymuje szczęśliwy mózg, układ nerwowy i układ odpornościowy, a według Mayo Clinic może również odgrywać rolę w zmniejszaniu nasilenia porannej choroby podczas ciąży i zmniejszaniu objawów PMS. Wynik.

49 witamina E

Chociaż istnieje wiele sposobów na uzyskanie pięknej, świecącej skóry, witamina E może być po prostu najlepszym wyborem. Według Oregon State University przeciwutleniacz jest dokładnie tym, czego potrzebuje Twoja skóra, aby utrzymać swoje zdrowie i nadal wyglądać lepiej niż kiedykolwiek.

50 resweratrol

Resweratrol - chemikalia znalezione w czerwonym winie, orzeszkach ziemnych i Mulberries, żeby wymienić tylko kilka - ma dużo szumu. Według Harvard Medical School istnieje wiele potencjalnych korzyści - od ochrony przed rakiem, a pomaganie ludziom żyć dłużej - ale nadal należy przeprowadzić więcej badań.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!