Najlepszy trening Quickie, jaki możesz wykonać w łazience

Powiedzmy, że masz dziesięć dodatkowych minut pojedynczy Poranek. Co robisz? Wykonaj smaczne śniadanie? Uważaj trochę więcej w montażu swojego stroju? (Chodź: drzemka to odpowiedź leniwego człowieka.) To na pewno realne sposoby wykorzystania czasu. Ale możemy postawić coś innego: ćwiczenia. Zanim zrezygnujesz z piżamy, nawet zanim popijesz poranny Joe, istnieje sposób na rozpoczęcie metabolizmu i limbera na dzień naruszenia. A co najważniejsze, to tylko 10 -minutowy trening i wymaga mało miejsca, więc możesz to zrobić w łazience. Więc między szczotkowaniem zębów a myciem twarzy, umieść to. Będziesz w mgnieniu oka na skrzypce. A jeśli masz kilka minut przed wyjazdem do pracy, spróbuj dodać najlepsze poranne ćwiczenie wszechczasów do rutyny. Zacznijmy od rozgrzewki:

1 Wysokie kółko marszu i ramienia (20 powtórzeń)

Stań wysoko z ramionami wyciągniętymi na bokach równolegle z podłogą, dłonie. Maszerować z umiarkowaną prędkością, podnosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe z każdym krokiem. Dwa kroki równe jeden przedstawiciel. Jednocześnie okrąż ręce do tyłu. Zacznij od ciasnych kół i stopniowo zwiększaj ich rozmiar. Po 10 marszowych powtórzeniach, odwrócone kierunek okręgu ramienia. Aby uzyskać więcej świetnych rozgrzewek, poznaj 5 odcinków, które unieważają Cię na każdy trening.

2 przysiady masy ciała (10 powtórzeń)

Stań z szerokością ramion. Podnieś ramiona prosto przed tobą, równolegle z ziemią, dłonie. Teraz naciśnij tyłek do tyłu i zgnij kolana do przysiadu, aż uda będą przynajmniej równolegle z podłogą. Poświęć trzy sekundy do niższego i dwa stojaki. Tak się składa, że ​​przysiady masy ciała są jednym ze sposobów zrzucenia dziesięciu funtów do czwartego lipca.

3 Crawl Bear (6 powtórzeń)

Wejdź na czworak z kolanami bezpośrednio pod biodrami (ale nie dotykając podłogi) i rękami bezpośrednio pod ramionami. Uszkodzić swój rdzeń i mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup podczas ćwiczeń. Sięgnij do przodu prawym ramieniem i kolanem jednocześnie, przesuwając ciężar do przodu na lewe ramię i kolano. Następnie sięgnij do przodu lewym ramieniem i kolanem. To jeden przedstawiciel. Czołgaj się do trzech powtórzeń (jeśli masz wystarczająco dużo miejsca w łazience), a następnie czołgaj się do tyłu trzech powtórzeń. Do tej pory powinieneś być bardziej niż gotowy na nadchodzący trening o wysokiej intensywności, który, nawiasem mówiąc, udowodniono, że odwraca starzenie się komórkowe. Następnie przejdźmy od części rozgrzewki do wiertła…

1 mieszany pompek (10 powtórzeń)

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Wejdź w pozycję pompową z prostymi ramionami i rękami na podłodze bezpośrednio pod ramionami. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię między obcasami a głową. Przygotować swój rdzeń.

Wykonaj pięć regularnych pompek. Następnie wykonaj pięć pompek Spidermana: gdy opuściasz ciało do ziemi, unieś prawą stopę z ziemi i zginaj kolano w kierunku prawego łokcia. Wyprostuj ten kolano, gdy popychasz się. Podczas następnego pompka użyj lewej stopy i kolana. Dwa pompki to jeden powtórzenie.

Gdy staniesz się biegły, zakończ pięcioma plyometrycznymi pompkami: z pozycji dolnej wyprostuj ramiona wybuchowo, aby popchnąć ciało. Twoje ręce prawdopodobnie zejdą z ziemi. Natychmiast niżej do następnego pompka. Zawsze dobrze jest zmienić pompki; W rzeczywistości to, co robią olimpijscy bojownicy judo, aby zachować kondycję.

2 Backward Lunge (10 powtórzeń)

Stań z stóp rozróżnianie bioder. Zrób duży krok do tyłu prawą stopą i zegnij oba kolana, aż tylne kolano znajdzie. Wciśnij z powrotem do pozycji stojącej i powtórz ćwiczenie lewą nogą. To jeden przedstawiciel.

3 RDL jednonożne (6 powtórzeń)

Stań prosto z rozłożeniem ramion, ramionami, ramionami po bokach. Podnieś jedną stopę z ziemi i wyciągnij nogę za tobą o stopę. Zmarwaj swoje pośladki i przygotuj mięśnie brzucha. Teraz powoli opuść tułów, aż górna część ciała będzie równoległa z podłogą i ręką ramię prosto w dół w kierunku podłogi. Jak to robisz, podnieś tylną nogę, aż również jest równoległa z podłogą. Wróć do pozycji początkowej i powtórz z przeciwną nogą.

To jeden przedstawiciel. Więc tak, będziesz chciał wyzdrowieć po tym treningu. Zastanów się nad przecięciem jednego z 5 najlepszych przekąsek o wysokim białku dla mężczyzn.

4 most pośladkowy (10 powtórzeń)

Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Ściśnij pośladki i podnieś biodra, aż uda i klatka piersiowa utworzą linię prostą. Zatrzymaj się przez trzy sekundy, a następnie opuść biodra i powtórz. To wysadzi twoje pośladki, jeden z pasujących mięśni nigdy nie ignoruje na siłowni, jak nic innego.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodsza i grać mocniej, Śledź nas teraz na Facebooku!