Najbardziej niebezpieczne pory roku dla twojego serca

Jeśli chodzi o ciężkich pracowników, twoje serce jest naprawdę trudne do pokonania. Pompuje 24/7-kiedy oglądasz telewizję, przedstawiając prezentację w pracy, śpiąc, ćwicząc-nazywasz to. I przez większość czasu ten zawsze ważny mięsień działa w nadgodzinach bez zwracania zbyt dużej uwagi na siebie. Jednak bez względu na to, jak rzadko myślisz o swoim sercu, są chwile, w których jest to bardziej narażone na ryzyko niż inni. Aby pomóc Ci wiedzieć, kiedy zwrócić na to najwięcej uwagi, zaokrągliliśmy najniebezpieczniejsze czas. I aby uzyskać więcej sposobów na zdrowie serca, naucz się 40 czynników ryzyka serca, na które musisz zwrócić uwagę po 40.

Kiedy zwrócić większą uwagę na swoje serce

Chociaż wydaje się, że problemy z sercem występują losowo przez cały rok, tak nie. Według niektórych z najlepszych kardiologów w kraju, są pewne czasy, które są bardziej niebezpieczne niż inne. Zakończyliśmy pory roku.

1 miesiące letnie

Zimna pogoda w miesiącach zimowych jest niebezpieczna dla twojego serca--do tego niedługo dojdzie do tych płonących gorących temperatur, które pojawiają się w słonecznych letnich dniach, mogą również powodować problemy.

„Podczas wysokich temperatur serce musi pracować ciężej, ponieważ próbuje ochłodzić się skóry. Pompuje się do czterech razy więcej krwi na minutę niż w zimnym dniu ” - mówi kardiolog Kimberly Parks, MD, adiunkt medycyny w Harvard Medical School i dyrektor medyczny Synergy Private Health. Oznacza to: „Twoje ciśnienie krwi spadają, a częstość akcji serca, zarówno prowadząc do zwiększonego stresu w tętnicach wieńcowych-naczynia krwionośne serca, a zatem zwiększone ryzyko zawału serca."

Kolejna kwestia, o której należy pamiętać? Udoskonalenie ciepła, które mogą tymczasowo lub trwale uszkodzić serce, nerki, wątrobę, płuca i mózg. A jeśli masz choroby serca, twoje ryzyko jest zwiększone.

„Kiedy wzrośnie temperatury zewnętrzne, serce musi ciężko pracować, aby pompować krew do skóry, aby mogło nastąpić pocenie się. Pocenie się oczywiście pomaga ochłodzić ciało. Ale jeśli ciało nie może się wystarczająco ostudzić, może obciążyć serce i inne narządy ” - mówi kardiolog Arthur Agatston, MD. „Ludzie z leżącą u podstaw chorób serca mogą być bardziej narażone na udar cieplny, ponieważ nie są tak skuteczne w chłodzeniu.„I aby uzyskać więcej porad na temat utrzymania serca w dobrej formie, unikaj tych 27 codziennych nawyków, które rujnują twoje serce.

2 Zimowe miesiące

Winter to magiczny czas pełen przejażdżek sankami, śniegiem, jamy jemioły-i, zgodnie z badaniami z 2018 r. Opublikowanymi w JAMA Cardiology, zawały serca. Jednym z najczęstszych powodów tego jest połączenie chłodniejszej pogody, która ogranicza naczynia krwionośne i wzrost wysiłku fizycznego z jednego z najczęstszych obowiązków sezonowych.

„Zimna pogoda może zwiększyć ryzyko zawałów serca, ponieważ naczynia krwionośne zwężają się, a krew mogą łatwiej się kręcić” - mówi Agatston. „Ale istnieje również ryzyko, że ludzie, którzy zwykle są bardzo siedzą, są zmuszani do wykonania męczącej pracy, jak łopaty śniegu. Ten nagły wzrost wysiłku fizycznego może obciążyć serce i spowodować zawał serca.„Ze względu na bezpieczeństwo zatrudnij kogoś innego do pracy, jeśli wydaje się, że jest poza twoją sterowaniem. I aby uzyskać więcej wskazówek na temat powstrzymywania zawałów serca, odkryj 30 sposobów obniżenia ryzyka zawału serca, o których nie wiedziałeś.

3 Sezon wakacyjny

Podczas gdy zimna pogoda i wysiłek fizyczny mogą powodować problemy zdrowotne, istnieje inny powód, dla którego zwykle występuje wzrost zawałów serca w miesiącach zimowych: stres wakacyjny. Według badania z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie BMJ, Atale serca rosną podczas zimowych wakacji, a twoje najwyższe ryzyko wynosi w Wigilię Bożego Narodzenia. Nie do końca prezent, na który liczyłeś, co?

„Płyta nazębna zajmuje lata w tętnicach wieńcowych, które dostarczają mięśnie sercowe krwią, a proces ten jest przyspieszany, jeśli masz cukrzycę, wysokie cholesterol, wysokie ciśnienie krwi i/lub historia palenia palenia. Jest to jednak stres fizyczny lub emocjonalny, które sprawia, że ​​twoje serce zaczyna walić, co z kolei powoduje, że płytka wieńcowa otwiera się, zakręca i pozbawiła część mięśnia sercowego krwi-znanego jako zawał serca ”-mówi kardiology Christopher Kelly, MD, współautorka Czy umieram?!: Kompletny przewodnik po objawach i co dalej. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Wakacje zimowe są bardziej stresującym czasem, ponieważ obejmują one odwiedzające członków rodziny (w tym tych, których nie lubisz), podróżowanie, przygotowanie się na imprezy i picie alkoholu” - dodaje Kelly. „Osoby z chorobą wieńcową są zatem bardziej narażone na zawały serca w tym czasie."

4 razy choroby

Typowe choroby, takie jak grypa, nie tylko sprawiają, że czujesz się kiepsko-mogą również negatywnie wpłynąć na twoje serce. „W miesiącach zimowych-z nakładaniem się grypy i innych chorób wirusowych, które mogą pogorszyć problemy z sercem-jest wyższy wskaźnik niewydolności serca”, mówi kardiolog Larry Allen, MD, dyrektor medyczny zaawansowanej niewydolności serca w szpitalu Uchealth University of Colorado.

W rzeczywistości jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w New England Journal of Medicine odkryli, że ludzie są sześć razy bardziej narażeni na zawał serca w ciągu tygodnia po zdiagnozowaniu grypy w porównaniu z rokiem przed infekcją lub po nim. „Trwa zapalenie, a twoje ciało jest pod dużym stresem”, autor badania Jeff Kwong, MD, powiedział NPR. Zmiany te „mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka tworzenia zakrzepów w naczyniach, które służą waszym sercu”, powiedział.

Oczywiście istnieją również dowody na to, że koronawirus może mieć poważny wpływ na zdrowie twojego serca, więc tym bardziej powód, aby robić wszystko, aby zachować zdrowie.

5 wczesnych godzin porannych

Są nie tylko pory roku, gdy ryzyko zawału serca wzrasta, ale także pory dnia. „Zawały serca występują z nieco wyższą częstotliwością w poniedziałek i między godzinami 4 A.M. do 10 a.M., Kiedy poziomy kortyzolu i adrenaliny są wyższe ”, mówi Allen.

Co więcej, jedno badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Serce znalazłem, że zawały serca odbywają się między 6 A.M. a południe były bardziej destrukcyjne niż inne typy. Zaowocowały 20 procentami więcej tkanki martwego serca niż epizody, które miały miejsce później w ciągu dnia. Aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jak zachować zdrowe serce

Chociaż ryzyko problemów z sercem może wzrosnąć w zależności od pory roku, istnieje wiele różnych sposobów, aby codziennie dbać o swoje serce, aby zapewnić silne i właściwe stanie mięśni i w odpowiednim stanie pracy.

1 jeść dietę zdrowotną serca.

Mimo że możesz pokochać pokarmy zawierające tłuszcz nasycony, tłuszcze trans i sód, twoje serce nie. Według American Heart Association należy skupić się na diecie roślinnej wypełnionej owocami i warzywami, pełnoziarnistymi, oraz orzechami i roślinami. I aby uzyskać więcej nawyków, sprawdź 20 sposobów, w jakie nie zdawałeś sobie sprawy, że rujnujesz serce.

2 ćwiczenia regularnie.

Według American Heart Association, powinieneś uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń tygodniowo. Ale zanim zaczniesz, Kelly zaleca rozmowę z lekarzem. „Jeśli masz ponad 40 lat i planujesz rozpocząć rygorystyczny program ćwiczeń, zapytaj lekarza, czy test warunków skrajnych może być odpowiedni, aby upewnić się, że twoje ciało może poradzić sobie z wysiłkiem fizycznym” - mówi.

Uważaj także podczas ćwiczeń. „Unikaj energicznej aktywności fizycznej podczas ekstremalnego upału, zwłaszcza jeśli masz znany stan serca”, mówi Parks. W ten sposób staranie się zachować formę, a zdrowie nie będzie się cofnąć i wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę zdrowia serca, wypróbuj 50 najlepszych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać.

3 Zdobądź grypę.

Tak, tak-powiedziano ci, żebyś strzał na grypę miliard razy. Nie rób tego tylko, aby zwalczyć wirusa, choć-czy to dla twojego serca. „Zaleca się strzał grypowy późną jesienią lub wczesną zimą” - mówi Allen. W ten sposób nie będziesz musiał spędzić tydzień na uścisku w domu, czując się kiepy jak zawsze lub narażać się na poważniejszy stan zdrowia.

4 wykonaj testy zapobiegawcze i poznaj swoje ryzyko.

Oprócz pozostania aktywnym, utrzymywaniem wagi i nie palenia, Agatston zaleca również wczesne poznanie ryzyka i podejmowanie właściwych kroków, aby upewnić się, że twoje zdrowie jest dobre. „Wierzymy w testy zapobiegawcze, takie jak znajomość wyniku wapnia wieńcowego i poziomów insuliny” - mówi. „Ucząc się o ryzyku serca w młodym wieku, możesz wprowadzić zmiany, aby zapobiec tworzeniu się płytki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych."

5 Uważaj na ciśnienie krwi i cholesterol.

Jeśli nie jesteś regularnie sprawdzany, nadszedł czas, aby upewnić się, że idziesz na wszystkie wizyty u lekarza. W ten sposób twój lekarz może dać ci narzędzia potrzebne do utrzymania zdrowia serca i złapania wszystkiego, co wygląda.

„Upewnij się, że zostałeś sprawdzony pod kątem wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu i że bierzesz leki, aby w razie potrzeby je leczyć. Jeśli masz cukrzycę, ściśle współpracuj z lekarzem, aby kontrolować poziom cukru we krwi - mówi Kelly. „Jeśli masz silną rodzinną historię chorób serca, zapytaj lekarza, czy powinieneś wziąć lek obniżający poziom cholesterolu znany jako statyna w celu zmniejszenia ryzyka zawału serca. W przypadkach granicznych skan wapnia serca może pomóc w poinformowaniu o decyzji, czy przyjmować te leki."

6 Unikaj wszystkiego, co odwadnia.

Kiedy masz do czynienia z upałami, zachowaj swoje serce, pozostając tak nawodnione, jak to możliwe. „Unikaj kofeiny i alkoholu, które mogą przyczynić się do odwodnienia” - mówi Parks. „Jedz także dużo zimnych produktów spożywczych, ponieważ owoce i warzywa-które są wysokie w wodzie i ważnych składnikach odżywczych, które gubią się podczas pocenia się."

7 Zarządzaj swoim stresem.

Od czasu stresu stresu-czy z wakacji, czy żyć przez pandemię, co może mieć szanse na zawał serca, Kelly mówi, że kluczem jest zacząć uspokoić swoje ciało, co możesz. „Spróbuj znaleźć sposoby na kontrolowanie i radzenie sobie ze stresem w swoim życiu. Jeśli tego nie zrobisz, może cię zabić - mówi. „Wspólne strategie obejmują głębokie oddychanie, medytacja i terapia rozmów. Pomaga także po prostu zidentyfikować problemy, które powodują stres i znajdują konkretne, krótkoterminowe sposoby zajęcia się każdym z nich."

Z pewnymi zmianami stylu życia, ty i twoje serce będziecie czuć się na najwyższym poziomie przez wiele lat.