27 wskazówek dotyczących zapobiegania raka lekarze chcą, abyś usłyszał

Rak nie jest żartem. Tylko w tym roku przewiduje się, że będzie 1.Według American Cancer Society 8 milionów nowych przypadków raka i 607 000 zgonów. I chociaż śmiertelność raka spadła o 27 procent w ciągu ostatnich 25 lat z powodu zmniejszenia nawyków i postępów związanych z rakiem we wczesnym wykrywaniu i leczeniu, wciąż istnieje wiele rzeczy, które każdy może zrobić, aby zmniejszyć ryzyko. Aby pomóc Ci dokładnie dowiedzieć się, jak zachować zdrowie i wolne od raka, poprosiliśmy lekarzy o wskazówki dotyczące zapobiegania raka.

1 GO na bazie roślin.

Zmniejszenie ilości spożywanego mięsa jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić w zakresie zapobiegania raka. „Spożywaj dietę roślinną”-mówi Radhika Acharya-Leon, Do, dyrektor medyczny w Uchealth Cancer Center - Highlands Ranch.

Według Michigan Medicine, pełna światłowodowa żywność roślinna taka jak rośliny strączkowe i pełnoziarniste składniki odżywcze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kilku rodzajów raka. Na przykład ryzyko raka jelita grubego można obniżyć o 21 procent, po prostu jedząc 6 uncji lub mniej niż filiżankę, pełnoziarnistych ziaren dziennie.

2 Zwiększ sesje treningowe.

Każda metoda ćwiczeń to świetny sposób na zwiększenie ogólnego zdrowia i walkę z rakiem. Ale jedna niezwykła metoda? „Ćwiczenia z układem sercowo-naczyniowym i treningowym przez 30 minut dziennie”, mówi Acharya-Leon.

Jedno badanie z 2018 r. Z ponad 80 000 osób, które zostało opublikowane w American Journal of Epidemiology nawet stwierdził, że trenowanie siły zaledwie dwa razy w tygodniu spowodowało 31-procentowe zmniejszenie śmiertelności z powodu raka.

3 Sprawdź swój dom na radon.

Radon Gas nie jest czymś, o czym ludzie rozmawiają każdego dnia, ale występuje naturalnie w glebie i skałie i może z czasem wejść do twojego domu. Niestety, jeśli oddychasz wystarczająco dużo, może to spowodować poważne problemy zdrowotne. Według American Cancer Society jest to główna przyczyna raka płuc dla osób niebędących palecami.

„Radon to gaz, który powoduje raka płuc i może być w twoim domu” - mówi Wallace Akerley, MD, współreżyser programu raka klatki piersiowej w Huntsman Cancer Institute. „Nie możesz tego zobaczyć ani nie wąchać, ale istnieje łatwy, niedrogi sposób, aby dowiedzieć się, czy Twój dom go ma: zamów zestaw do testowania radonu."

4 Pamiętaj o swoim czasie na słońcu.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Otrzymanie witaminy D ma swoje zalety, w tym natychmiastowy wzmocnienie nastroju. Tylko upewnij się, że masz pamięt, że spędzasz czas na zewnątrz, aby zmniejszyć ryzyko raka skóry. „Najlepszym sposobem zapobiegania rakowi skóry jest ochrona przed słońcem z unikaniem i ochroną słońca” - mówi dermatolog Caren Campbell, MD. „Unikanie najbardziej szkodliwych promieni słońca między 10 A.M. i 2 p.M. i noszenie szerokiego spektrum SPF-30 lub wyższego filmu przeciwsłonecznego, odzieży ochronnej słońca, czapki o szerokich rondach i okularach przeciwsłonecznych, gdy jesteś na zewnątrz, jest niezbędna."

5 przestań jeść tyle śmieci.

Jeśli Twoja dieta jest pełna słodkich napojów bezalkoholowych, białej mąki i tłustej żywności, możesz narazić się na raka. Według Adam KreitenberG, MD, certyfikowany przez zarząd reumatolog w firmie 1MD, typowa amerykańska dieta zawiera dużą ilość przetworzonej żywności i to nie jest dobre dla twojego ciała. „Diety o wysokiej zawartości cukrów i tłuszczów oraz niskie w owocach i warzywach mogą zwiększyć stan zapalny w organizmie i narażać na ryzyko rozwoju różnych nowotworów, chorób sercowo -naczyniowych i cukrzycy” - mówi.

6 Nie pal.

Wiesz, co jest szalone? Według American Cancer Society palenie jest odpowiedzialne za 30 procent wszystkich zgonów z powodu raka w U.S. I to nie tylko rak płuc.

„Używanie tytoniu również zwiększa ryzyko nowotworów jamy ustnej, wargi, nosu i zatok; raka głosu i gardła; przełyk, żołądek, trzustka, nerki nerki i okrężnicy; macica, szyjka macicy, jajnika, odbytnicy i pęcherzyka; Rak krwi nazywał ostrą białaczkę szpikową - mówi Lonny Yarmus, Do, FCCP, dyrektor kliniczny Wydziału opieki płucnej i krytycznej w Johns Hopkins. „Palenie przyczynia się również do wielu innych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, udaru mózgu, zaburzeń oddechowych od astmy po rozedmę, niską masę urodzeniową i zaburzenia erekcji."

7 Ogranicz spożycie alkoholu.

Picie za dużo alkoholu nie tylko sprawi, że poczujesz się źle. Może również zwiększyć ryzyko wielu rodzajów raka, w tym raka jelita grubego, raka wątroby oraz nowotworów jamy ustnej i gardła. Odgrywa również dużą rolę w rozwoju raka piersi.

„Im więcej alkoholu pijesz, tym większe ryzyko rozwoju raka piersi” - mówi Edo Paz, MD, kardiolog z K Health. „American Cancer Society zaleca, aby kobiety piją nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie. Napój jest uważany za 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1.5 uncji 80 odpornych na duchy destylowane (twardy alkohol)."

8 Zdobądź regularne kolonoskopie.

Wiele osób zakłada, że ​​kolonoskopie są po prostu wykonane, aby znaleźć raka okrężnicy. Ale lekarze chcą, abyś wiedzieli, że są kluczowe w zapobieganiu. Rak jelita grubego zaczyna się jako polipy lub wzrosty nienowotworowe. I według James Church, MD, „kolonoskopia faktycznie zapobiega raka okrężnicy, umożliwiając diagnozę i usunięcie polipów przedrakowych.„Według Cleveland Clinic, gdyby więcej osób dostało kolonoskopie, około 60 procent przypadków raka jelita grubego zostanie zapobiegane.

9 Poznaj swoje abcdes.

Według Sobel powinieneś regularnie sprawdzać swoją skórę pod kątem wszelkich nieprawidłowości. Aby wiedzieć, czego szukać, zapamiętaj urządzenie mnemoniczne Abcde: asymetria, granica (postrzępiona i nierówna), kolor (różne odcienie bieli, czerwonego, czarnego lub brązowego), średnica (jeśli rośnie lub jest większy niż gumka ołówek z końcówką czapki ) lub jeśli ewoluuje w jakikolwiek sposób.

„Zwróć uwagę na wszelkie mole i znaki na skórze” - mówi. „Wykonaj samokontrolę swoich moli i nowych wzrostów przynajmniej raz w miesiącu lub wszelkich zmian, które po prostu nie odejdą. Czasami to, co uważasz za upartą pryszcz."

10 Wejdź po zwykłe rozmazy papki.

Żadna kobieta lubi chodzić na coroczną kontrolę. Ale regularne rozmazy papki jest niezwykle ważne w zapobieganiu raka szyjki macicy.

„Na szczęście rak szyjki macicy jest jednym z nowotworów, które możemy wykrywać i leczyć wcześnie”, mówi Thomas Morrissey, MD, szef Wydziału Onkologii Gynecologicznej w Cleveland Clinic Florida - Weston. „W rzeczywistości najczęściej wykrywamy zmiany przedrakowe poprzez rozmazy Pap i testowanie HPV i jesteśmy w stanie leczyć zmiany przedrakowe i zapobiegać rozwojowi raka. Niezbędne są zwykłe rozmazy papki."

11 Wejdź na pigułkę.

Kontrola urodzeń pomaga zapobiegać ciążom, ale może być również ważne dla kobiet w zmniejszaniu ryzyka raka ginekologicznego. „Wcześniejsze badania wykazały, że przyjmowanie doustnych pigułek antykoncepcyjnych zmniejsza ryzyko raka jajnika”, mówi Haider Mahdi, MD, ginekologiczny onkolog w Cleveland Clinic. „Ponadto, zgodność z uzyskaniem testów PAP znacznie obniża ryzyko raka szyjki macicy."

12 Poznaj swoje genetyczne ryzyko raka skóry.

Podczas gdy podstawowe rak skóry komórek pochodzi z oparzeń słonecznych, raki skóry płaskonabłonkowej pochodzi z skumulowanej ekspozycji na słońce z czasem. I według Campbella, mimo że ekspozycja na słońce zwiększa twoje szanse na czerniak-najgroźniejsza postać raka skóry-ma również składnik genetyczny, dlatego powinieneś znać historię swojej rodziny.

„Jeśli masz krewnego pierwszego stopnia z czerniakiem, zwiększa to ryzyko. A jeśli masz wiele moli, to również zwiększa twoje ryzyko ” - wyjaśnia. „Czerniak może pojawić się de novo-aka bez wcześniejszego kreta obecnego lub z istniejącego kreta, więc jeśli zobaczysz coś nowego lub zmienia się, sprawdź to. To normalne, że dostaje nowe mole do połowy lat trzydziestych, ale lepiej być bezpiecznym niż żałować, jeśli chodzi o sprawdzenie czegoś, czy jest nowe, czy zmieniło się."

13 Nie tylko noś krem ​​przeciwsłoneczny podczas letniego noszenia.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, krem ​​przeciwsłoneczny nie jest tylko ważny w gorących letnich dniach. Ważne jest również w pochmurnych dniach, zimowych dniach, deszczowych dniach, musisz nosić go przez cały rok, aby czerpać korzyści z walki z rakiem.

„Większość zarówno raka skórnego nie -MELANOMA, jak i raka skóry czerniaka jest bezpośrednio spowodowana promieniowaniem UV. Dlatego ważne jest, aby codziennie nosić krem ​​przeciwsłoneczny i chronić skórę przed słońcem przez cały rok-mówi Howard Sobel, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu w Nowym Jorku i założyciel Sobel Skin. „Nawet w chłodniejszych miesiącach zawsze noś SPF o szerokim spektrum. Latem, jeśli zamierzasz wyjść na słońce przez dłuższy czas, zastosuj ochronę UV o szerokim spektrum."

14 Poznaj historię swojej rodziny.

Znajomość historii rodziny jest ważna w zapobieganiu jakimkolwiek rakowi raka-zwłaszcza raka prostaty. „Pierwszym krokiem jest identyfikacja historii i ryzyka rodziny, a następnie odpowiednio sprawdzanie” - mówi Rana r. McKay, MD, onkolog medyczny w Moores Cancer Center w UC San Diego Health. Według Fundacji Raka Prostaty, jeśli ojciec lub brat mężczyzny miał raka prostaty, mają podwójne ryzyko, że sam się rozwinął, a tym bardziej, jeśli zdiagnozowano go poniżej 55 lat lub wpłynęło na wielu członków ich rodzinnego.

15 Zatrzymaj się na zdrowej wagi.

Istnieje wiele problemów zdrowotnych, które mogą wynikać z nakładania zbyt wielu dodatkowych funtów, od cukrzycy po choroby serca. A rak jest jednym z najpoważniejszych powodów, aby podjąć wysiłek, aby utrzymać wagę w kontrolie. „Większość dorosłych amerykańskich ważono więcej niż zalecana, a przeważa lub otyłość naraża ludzi na większe ryzyko dla wielu nowotworów”, mówi Brenda Fitzgerald, MD. „Dostając się i utrzymując zdrową wagę, wszyscy możemy odgrywać rolę w zapobieganiu raka."

16 Bądź na bieżąco z szczepieniami.

Być może nie sądzisz, że to wielka sprawa, aby odłożyć potrzebne szczepienia, ale jeśli je dostaniesz, kiedy powinieneś, możesz zrobić dużo dobrego, pomagając organizmowi walczyć z rakiem. „Rak szyjki macicy, rak odbytu, rak wątroby i różne formy infekcji. Wiemy, że możemy wywierać dramatyczny wpływ na kilka z nich, uzyskując rutynowe szczepienia we właściwym czasie ” - mówi Timothy Moynihan, MD, emerytowany onkolog Mayo Clinic.

17 Zatrzymaj opalanie na dobre.

Jeśli chcesz ładnego, zdrowego blasku, nic nie jest zdrowe w zdobywaniu go ze słońca. Zamiast tego idź do samodzielnego ustawiania się lub uderzeniem łóżka do opalania jest w zasadzie pytając do raka skóry.

„Nie ma czegoś takiego jak bezpieczna opalenizna. Nawet jeśli Twoja skóra się nie spali, nie oznacza to, że komórki skóry nie podlegają uszkodzeniu UV na poziomie molekularnym ” - mówi Sobel. „Łóżka do opalania zazwyczaj emitują promienie UVA, które są dłuższe i są w stanie wniknąć głębiej, aby spowodować długotrwałe uszkodzenia, w tym raka skóry… Aby uzyskać brązowy wygląd, samozatrudnione są jedyną drogą. W dzisiejszych czasach preparaty są kosmetycznie eleganckie i łatwe do zastosowania, a większość nie zatkaj pory."

18 Weź trochę aspiryny.

Rak jelita grubego-który dotyka okrężnicy lub odbytnicy-jest odpowiedzialny za 100 000 zgonów rocznie i dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiet prawie jednakowo, według American Cancer Society. Jeśli jesteś zagrożony, jednym ze sposobów zapobiegania, aby sięgnąć po coś, co jest już w twojej szafce na lekarstwo: aspiryna.

„Nie jest to zalecane do powszechnego użytku, ponieważ aspiryna ma ryzyko krwawienia w przewodzie pokarmowym i tworzenia wrzodów. Ale ktoś z oczywistym ryzykiem raka jelita grubego może skorzystać z jednej dawki 325 miligramów dziennie ”, mówi Charles Fuchs, MD, dyrektor Yale Cancer Center. „Porozmawiaj z lekarzem, aby zważyć ryzyko i korzyści."

19 Nie zapomnij ponownie złożyć kremu przeciwsłonecznego.

Nie jesteś zupełnie odejście, jeśli nakładasz krem ​​przeciwsłoneczny. Musisz także upewnić się, że nie jest to sytuacja jednorazowa, ciągle stosując ją przez cały dzień w celu zapobiegania raka skóry. „Krotek przeciwsłoneczne musi być ponownie ponowna co dwie godziny lub jeśli się pocisz lub pływasz, ponieważ nie ma czegoś takiego jak wodoodporny krem ​​przeciwsłoneczny” - mówi Campbell. „Z tego powodu FDA sprawiło, że etykiety przeciwsłoneczne mówiły teraz„ wodoodporne ”."

20 sprawiają, że aktywność fizyczna jest priorytetem.

Wykonanie zdrowego stylu życia może pomóc obniżyć ryzyko raka. Według American Society of Clinical Oncology (ASCO), wcześniejsze badania wykazały, że mogą obniżyć ryzyko raka okrężnicy, raka piersi, raka macicy i raka płuc. „Ważne jest, aby uzyskać regularną aktywność fizyczną” - mówi Dr. Paz. „Większość zdrowych dorosłych powinna dążyć do co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut energicznej aktywności aerobowej co tydzień."

21 Upuść swoje złe nawyki.

Jeśli masz długą listę złych nawyków, których jeszcze nie upuściłeś, stawiasz się jeszcze większe niebezpieczeństwo. „Wiemy, że kiedy połączysz ciężkie stosowanie alkoholu z innymi rzeczami, tak jak palenie-to wyraźnie zwiększa ryzyko takich rzeczy, jak rak głowy i szyi, rak przełyku i inne rodzaje raka. Bardziej niż tylko palenie samodzielnie ” - mówi Moynihan.

22 Pożegnaj się z czerwonym mięsem.

Istnieje długa lista powodów, dla których czerwone mięso i przetworzone mięso są szkodliwe dla twojego zdrowia, jeden z nich jest to, że może to zwiększyć ryzyko raka żołądka, jak i jelita grubego, według American Institute for Cancer Research.

„Uważamy, że to z powodu związków na bazie azotu w mięsie zwanym aminami heterocyklicznymi, które są generowane w procesie gotowania. Chęć mięsa może to pogorszyć ” - mówi Fuchs. „Mają nie więcej niż dwie porcje czerwonego mięsa jako dania głównego tygodniowo."

23 Nie pomijaj swoich pokazów.

Po prostu nie pominięcie badań może być zmieniającym grę w zapobieganiu rakowi. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca regularne testy badań przesiewowych pod kątem raka piersi, szyjki macicy, jelita grubego i dla tych, którzy są na raku płucnym o wysokim ryzyku. Nie bój się też wykonywać samowystarczalności w domu między badaniami raka piersi.

„Regularne mammogramy i sprawdzanie piersi mogą być ważnymi narzędziami do wczesnego wykrywania raka piersi”-mówi Paz. „Powoduje to mniej agresywne formy leczenia i wyższe wskaźniki przeżycia."

24 Pamiętaj, aby używać kremu przeciwsłonecznego na zapomnianych obszarach.

Rozpaliłeś krem ​​przeciwsłoneczny na twarzy, ramionach, plecach, klatce piersiowej, wszędzie, gdzie możesz pomyśleć. Ale mogą istnieć pewne wspólne obszary, o których zapominasz o tym, co może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. „Musisz zastosować więcej kremów przeciwsłonecznych, niż myślisz, że potrzebujesz” - mówi Sobel. „Pamiętaj, aby zastosować w obszarach, które często są zapomniane, jak za uszami, za szyją, skórę głowy i między palcami. Nie zapomnij nosić kremów przeciwsłonecznych na ustach."

25 Unikaj drugiego palenia.

Nie tylko palenie może powodować raka-to również monicznie palenie. „Ekspozycja na drugi dym zwiększa ryzyko raka płuc i chorób serca, dwóch z najważniejszych przyczyn cierpienia i przedwczesnej śmierci. Dlatego tak wiele społeczności wymagało bez dymu w pomieszczeniach publicznych ”-mówi Anthony Komaroff, MD. Według American Cancer Society, używane dym zawiera ponad 7 000 chemikaliów, a 70 z nich jest powiązanych z rakiem. Upewnij się, że w pracy, w miejscach publicznych, w domu, w samochodzie i gdziekolwiek indziej możesz.

26 Zwróć uwagę na etykietę filmu przeciwsłonecznego.

Każdy rodzaj kremu przeciwsłonecznego jest równie ochronny, prawda? Zło. Według Campbella jest jedna kluczowa cecha do poszukiwania (poza tym wynosi co najmniej 30 SPF!) To mówi, czy zapewni bezpieczeństwo skóry, czy nie. „Szerokie spektrum jest kluczowym terminem, ponieważ wskazuje ochronę przed obiema promieniami UVA I Promienie spalania UVB-mówi. „Potrzebujemy ochrony przed obiema, aby zapobiec nowotworom skóry."

27 Zdobądź coroczną kontrolę skóry wykonaną przez dermatologa.

Podczas gdy możesz uważać w domu pod kątem wszelkich zmian w skórze, ważne jest również, aby odwiedzić dermatologa przynajmniej raz w roku, aby mogli wszystko zbadać.

„Gdy komórki raka skóry zostaną złapane wystarczająco wcześnie, można je chirurgicznie usunąć, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się komórek rakowych. Nawet jeśli starannie przeprowadzisz badania skóry w domu, dermatolog certyfikowany przez zarząd jest przeszkolony w celu szybkiego wykrywania potencjalnych problemów ”-mówi Sobel. „Poza tym mogą zobaczyć części ciała, które są dla ciebie trudne, takie jak skóra głowy, kark i plecy."

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!