Jedyne ćwiczenie, którego nigdy nie powinieneś wykonywać przed snem

Znalezienie czasu na ćwiczenia jest ważne, nawet jeśli zachowujesz napięty harmonogram, ale to nie znaczy, że nigdy nie ma złego czasu na popracowanie potu. Zaskakujące, eksperci twierdzą, że ćwiczenia w nocy mogą negatywnie wpływać na sen. Podczas gdy niektóre treningi są w porządku przed wskoczeniem do łóżka, jest w szczególności jeden rodzaj ćwiczeń, które mogłyby cię zasnąć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaką praktykę fitness powinna zostać przeniesiona do godzin dziennych.

Powiązane: To ćwiczenie może sprawić, że ryzyko zawału serca wzrośnie, mówi badanie.

Nie wykonuj uciążliwych ćwiczeń w ciągu 90 minut od pójścia spać.

Według ekspertów snu.org: „angażowanie się w bardziej uciążliwe ćwiczenia w ciągu 90 minut przed snem może utrudnić zasypianie.„I są badania, aby to poprzeć. OCT. Badanie 2018 opublikowane w czasopiśmie Medycyna sportowa stwierdził, że podczas ćwiczeń wieczorem nie stanowią problemu, intensywne treningi w ciągu godziny od snu mogą negatywnie wpłynąć na twoją zdolność do zasypiania i zasypiania, a także zmniejszyć jakość snu.

„Streszczowe ćwiczenia są jeszcze bardziej prawdopodobne, że zakłóca snu poprzez rozwiązywanie nas”, pielęgniarka Mimi Secor, DNP, mówi. „Kilka godzin przed snem najlepiej jest zminimalizować poważne ćwiczenia."

Powiązane: Nigdy nie rób tego, gdy prysznic w nocy, lekarze ostrzegają.

Musisz dać swojemu ciału czas na wyzdrowienie po dużym treningu przed snem.

Eksperci twierdzą, że stawianie 90 minut między uciążliwym treningiem a snem. Za sen.org: „Twoje ciało i umysł potrzebują tych 90 minut, aby ostygnąć z treningu.„Jak wyjaśnia strona, podczas treningu aerobowego twoje tętno i temperaturę ciała wzrastają, co daje wzrost energii i wzrost endorfin. Chociaż korzyści te są doskonałe dla twojego zdrowia, nie sprzyjają zasypiania. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Specjalista i neuronaukowca do snu Chelsie Rohrscheib, Doktorat, wskazuje, że ćwiczenia dają wstrząs energii poprzez hormonowy kortyzol. „Kortyzol jest doskonały do ​​zwiększania poziomu energii, ale nie jest szczególnie świetny do snu, ponieważ produkuje budzenie. Jeśli ćwiczysz zbyt blisko przed snem, ryzykujesz utrzymanie poziomu kortyzolu we krwi, co utrudnia zasypianie i zasypianie ” - mówi. „Istnieje nawet określenie tego w nauce snu, zwanego„ Bezsennością biegacza ”, choć nie jest wyłącznie w biegu."

Istnieje garść ćwiczeń, które możesz wykonać tuż przed snem.

Jeśli chcesz wcisnąć trening, śpij.Org sugeruje trzymanie się czynności o niskiej i umiarkowanej intensywności przed snem. „Ćwiczenia o niskiej intensywności przed snem mogą zapewnić korzyści zdrowotne z ćwiczeń bez zwiększania tętna i temperatury ciała”, mówi strona. „Te działania mogą pomóc przygotować umysł i ciało do relaksu i snu.„Pilates, rozciąganie i medytacja należą do najlepszych ćwiczeń do wykonania przed snem.

Według Rohrscheiba „lekkie ćwiczenia cardio, które umiarkowanie podnoszą twoje tętno, tak jak chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym na niskim oporze lub pływanie-jest zwykle w porządku” przed pójściem spać. Dodaje, że „joga jest szczególnie korzystna przed snem, ponieważ nie tylko robisz ćwiczenia, ale także pomagasz swoim ciału relaksować się na sen."

Powiązane: Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych dostarczanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Ćwiczenie po południu może pomóc ci szybciej zasnąć.

Według snu możesz ćwiczyć w dowolnym momencie poza 90 minut przed snem.org. Ale jeśli chcesz poprawić Twój sen, możesz być trochę bardziej wskazany, gdy wciskacie się na trening. Badanie z 2006 r. Opublikowane w Rytmy snu i biologiczne znalazł, że ludzie, którzy ćwiczyli po południu, cieszyli się lepszym snem. Zgodnie z ustaleniami badania 70 procent osób, które wypracowały między 4 P.M. i 8 p.M. Zgłoszono łatwiejszy czas na zasypianie, 66 procent zgłosiło, że doświadczył głębszego snu, a 65 procent stwierdziło, że obudzili się, czując się lepiej.

Powiązane: Jeśli nie możesz spać, ten lek OTC może być dlaczego, eksperci, eksperci.