Najlepsze ćwiczenie dla twojego mózgu

Kto nie chciałby żyć w starszym wieku, zachowując mentalną i fizyczną zwinność kogoś dziesięciolecia? Chociaż być może będziemy musieli zostawić rzeczywiste czasy teoretyczne fizyków, spowolnienie wpływu procesu starzenia się na nasze ciała i mózgi jest naszą prerogatywą. Dobre wieści? To jest łatwiejsze niż myślisz. Podczas gdy treningi o wysokiej intensywności mogą zapewnić ci płaski mięśnie brzucha, którego zawsze chciałeś, joga jest odpowiedzią na zdrowszy mózg.

Badanie opublikowane w Journal of Alzheimer's Disease ujawnia, że ​​starsi badani, którzy praktykowali jogę w ciągu 12 tygodni, zwiększyli łączność neuronową i doświadczyli poprawy pamięci wizualnej i ostrości werbalnej. Co więcej, dla osób obciążonych efektami depresji w chmurze mózgu, joga może zapewnić poważną ulgę: badacze z San Francisco Veterans Affairs Medical Center stwierdzili, że depresyjni męscy weterani doświadczyli znacznej poprawy objawów po dwukrotnym tygodniu sesji jogi w stosunku do okres dwumiesięczny.

To połączenie ciała do mózgu może zaskoczyć nowicjuszy jogi, ale doświadczeni instruktorzy zbyt dobrze rozumieją wpływ na zdrowie psychiczne. Lauren Magarelli, właścicielka Bebhakti Yoga w Beacon w stanie Nowy."

Julia Shield, trenerka jogi z siedzibą w Nowym Jorku, mówi, że wyzwania jogi mogą pobudzić wyraźną różnicę w stanie psychicznym człowieka. „Ludzie często znajdują fizyczną praktykę jogi opodatkowania psychicznie; to nie przypadek. Joga pomaga zauważyć fluktuacje umysłu ” - mówi Shield. „Co ciekawe, gdy przyniesie twoją niepodzielną uwagę, umysł ucisza.

„W końcu, jeśli możesz zachować wyraźny umysł i stały oddech, gdy wydaje się, że twoje nogi spadną w Warrior II, będziesz w stanie wprowadzić tę jasność i stabilność w innych dziedzinach twojego życia, poza mata."

Magarelli, który uczy od 13 lat, mówi, że zmiana nastroju i jasności umysłowej jest tym, co zwykle przyciąga ludzi. „Większość ludzi, którzy praktykują jogę, robi to, ponieważ czują się lepiej” - mówi Magarelli. „Coś się zmienia. Dlatego wracają."

Nie wiem, od czego zacząć? Wypróbuj te łatwe ruchy dla rozmiaru. Aby uzyskać więcej informacji na temat szeroko zakrojonych korzyści jogi, oto ruchy jogi gwarantują poprawę twojego życia miłosnego. 

1 poza drzewa

Stojąc na jednej nodze, zabierz drugą nogę, aby spoczywać na wnętrzu przeciwnego uda. Wciśnij dłonie do piersi i głęboko oddychaj. Ta pozycja nie tylko poprawia równowagę-niezbędny element skutecznej praktyki jogi-jest to również łatwy ruch, do którego można się skoncentrować podczas trudnego lub przytłaczającego treningu.

2 Pose Crescent

Łączenie pracy rdzeniowej, ćwiczeń dolnej części ciała i wytrzymałości górnej części ciała, Półksiężyca przenosi się na wyższy poziom. Longe z jedną nogą do przodu pod kątem 45- lub 90 stopni i przyciągnij ręce na głowę, dłonie dociśnięte, jednocześnie lekko wyginając plecy. Jeśli czujesz się szczególnie ambitny, możesz podnieść tylną nogę, tworząc w ten sposób większe podstawowe zaangażowanie i poprawiając równowagę.

3 pozycja

Podczas gdy pozycja została dokonana w wielu formach ćwiczeń, ten trudny trening jest przede wszystkim ruchem jogi. Po prostu załóż pozycję push-up z łokciami mocno schowanymi na bokach, wciągnij żołądek i trzymaj tak długo, jak to możliwe. Jeśli jesteś początkującym, możesz również rozpocząć tę pozę na łokciach i przejść do pełnej deski za pomocą rąk. Po opanowaniu deski wkrótce spodoba ci się AB i Górna definicja ciała i loki hantli po prostu nie można dotknąć.

4 Lotus Pose

Koncentracja ciała i umysłu przez okresy spokoju jest istotną częścią każdej praktyki jogi. Ta asana jest idealna do rozbioru serii pozycji, umożliwiając wejście do stanu psychicznego potrzebnego do koncentrowanego treningu i umożliwiające osiągnięcie spokoju po trudnej praktyce. Aby osiągnąć tę pozę, po prostu usiądź ze skrzyżowanymi nogami i rękami na kolanach, lub, jeśli jesteś trochę bardziej elastyczny, umieść każdą stopę na szczycie uda, aby twoje obcasy dotykają przeciwnej kości biodrowej.

5 Dziecka

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Pod koniec trudnego treningu jogi wyjaśnij swój umysł, zakładając pozę dziecka. Uklęknij na macie, zabierz głowę na ziemię przed sobą i usiądź na piętach. Rozciągnij ręce przed sobą z dalami i głęboko oddychaj.

Nawet jeśli zakładanie pary spodni jogi nie jest dokładnie podnoszeniem alei, nadal możesz zmniejszyć stres i poprawić zdrowie, czyniąc aktywność, nawet jeśli jest to tylko przez kilka minut na raz. A kiedy będziesz gotowy, aby każda minuta była okazją do lepszego zdrowia, dodaj do swojej rutyny 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych!

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku Teraz!