Według ekspertów najlepszy sposób na zerwanie z kimś

Rozstanie nigdy nie jest łatwe, ale czasami jeszcze trudniej jest być tym, co zrywa, niż odbiorca przemówienia „To nie ja, to ty”. Jeśli myślisz o zakończeniu związku, możesz zastanawiać się, jak zerwać z kimś w najmilszy, najzdrowszy możliwy sposób. I wierzcie lub nie, w rzeczywistości istnieją kilka sposobów, aby rozstać się nieco płynniej. Chociaż może być nadal niezręczne i bolesne, poprosiliśmy ekspertów o najlepsze sposoby, aby twoje zerwanie było trochę mniej stresujące dla wszystkich zaangażowanych.

Wybierz najlepsze miejsce na zerwanie

Trener randkowy i założyciel Dating Transformation Connell Barrett sugeruje, że jeśli chodzi o rozpady, lokalizacja ma znaczenie. Wybór odpowiedniego miejsca do zerwania-gdzie oboje czujesz się bezpiecznie, aby wyrażać to, co czujesz, zachowując zdrowe granice-jest kluczem do ustanowienia sceny do produktywnej rozmowy. I oczywiście duchy lub zerwanie za pośrednictwem SMS -ów lub mediów społecznościowych nigdy nie jest dobrym pomysłem.

Dlatego Barrett sugeruje udanie się na miejsce partnera, kiedy planujesz rozmawiać. „Jeśli byłeś wraz ze sobą intymny lub umawiałeś się przez chwilę, zerwasz osobiście, twarzą w twarz”-mówi. „Nie rozbijaj się publicznie, ponieważ nie chcesz, aby druga osoba poczuła na nich oczy nieznajomych w tak surowym, wrażliwym momencie. Nie rób tego w swoim domu. Idź na ich miejsce. W ten sposób, jeśli sprawy stają się intensywnie emocjonalne, możesz łatwiej wydostać się. Nie robisz też swojego byłego jazdy ani do pracy w potencjalnie pełnym emocjonalnym stanie."

Bądź asertywny z tym, czego chcesz

Chociaż może być kuszące, aby biernie podejść do partnera, aby nie być trudne podczas rozmowy z rozpadem, asertywność jest w rzeczywistości najlepsza, mówi Catalina Lawsin, Ph.D., Psycholog kliniczny w Beverly Hills. Lawsin mówi, że pochodzenie z miejsca siły jest dobrym sposobem na uniknięcie manipulacji przez partnera, który chce dalej próbować. Asertywność podczas rozpadu jest również milsza dla osoby, z którą kończysz związek, ponieważ nie pozostawia tyle miejsca na fałszywe nadzieje i wątpliwości.

„Decyzja o zerwaniu nie jest łatwa do podjęcia. Kiedy będziesz gotowy na zakończenie związku, pamiętaj, aby pozostać na kursie w ramach przygotowań do rozpadu - mówi Lawsin. „Łatwo jest zaangażować się w rozmowę z rozpadem i zgubić się w przerabianiu problemów. Jeśli próbowałeś już komunikować się z partnerem na temat problemów, ciągle uderzając blokady drogowe lub oboje nie możecie dojść do kompromisu, ważne jest, aby pamiętać przed, w trakcie, w trakcie, w trakcie i po rozpadu Ty Chcesz zakończyć związek."

Użyj oświadczeń „ja”, kiedy mówisz

Eksperci zgadzają się, że pozostanie z dala od argumentu podczas rozpadu jest kluczową częścią nawigacji w sprawie zdrowego końca związku. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, mówi Lawsin, jest skupienie się na decyzji, a nie na partnerze. „Użyj oświadczeń„ ja ” - mówi. „Koncentruj się na tym, czego potrzebujesz i jak się czujesz. Gdy skręcisz w obawy dotyczące listy, które masz na temat swojego przyszłego byłego partnera, otwiera to drzwi do defensywy i kołysze się rozmową z kursu. Spróbuj powiedzieć coś takiego: „Chociaż cieszyłem się razem, chcę przestać się widzieć” lub „Dużo dorastałem w naszym związku, a teraz nie czuję, że mogę rozwijać się dalej w tym związku, chcę, chcę to się kończy.„Kiedy skupiasz się na swoich potrzebach, uczuciach i pragnień, twój przyszły były partner nie może ich zakwestionować, ponieważ są twoje."

Trener relacji Barry Price Zgadza się, że prowadzenie trudnej rozmowy z własnymi uczuciami wokół decyzji jest dojrzałym sposobem na uniknięcie poważnego konfliktu, a jednocześnie staje. „Użyj mojego szablonu„ i-you ”do komunikowania rozpadu”, mówi Price. „Uwielbiałem nasz czas razem, ale jestem gotowy, aby przejść dalej. Byliśmy wspaniali, kiedy się poznaliśmy, ale wszystko się zmieniło. Życzę Ci wszystkiego najlepszego."

Posiadaj swoją część tego, co poszło nie tak

Większość rozpadów, zwłaszcza jeśli nie wymagają nadużycia ani niewierności, czy nikogo nie jest wina. Wiele relacji dobiega naturalnego końca, bez jednego wyraźnego powodu-a jeśli tak, prawdopodobnie miałeś rękę w wszelkich błędach, które miały miejsce w trakcie twojego związku

Christine Scott-Hudson, Licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny oraz właściciel Create Your Life Studio, mówi, że szczere przeprosiny za wszystko, co mogłeś zrobić, aby zranić partnera podczas związku. „Przeproś za wszystko, co mogłeś powiedzieć lub zrobić, co było bolesne”-radzi Scott-Hudson. „Powiedz im, że są kochani i zasługują na zdrowy związek w przyszłości.„Jeśli nie próbujesz podzielić ciebie i swojego partnera na kategorie„ idealne ”kontra„ niedoskonałe ”, znacznie zwiększysz prawdopodobieństwo, że możesz przeprowadzić dojrzą, produktywną rozmowę zamiast krzywdzącej. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ustaw granice rozmowy, zanim się zacznie

Zwłaszcza jeśli uważasz, że rozpad może stać się emocjonalny lub niestabilny, lub jeśli nie zawsze jesteś dobry w trzymaniu się granic, które ustawiłeś, Lawsin sugeruje, aby ustawić je, zanim zaczniesz dialog.

„Ustaw swoje granice rozmowy, zanim się zacznie” - sugeruje. „Zdecyduj, jak długo chcesz zezwolić na rozmowę, w której chcesz ją prowadzić, a także to, co chcesz, i nie będziesz otwarty na dyskusję podczas rozmowy. Jeśli wyjaśnisz swoje potrzeby i intencje przed wejściem do rozmowy, będziesz bardziej przygotowany do zachowania kontroli emocjonalnej podczas IT.„Trzymanie się oryginalnych granic wyśle ​​jasną wiadomość, że podjąłeś ostateczną decyzję i będziesz się z tym trzymać.

Podziel się jasnymi oczekiwaniami

Okazanie życzliwości i empatii wobec przyszłego EXA jest kluczowym aspektem zdrowego rozpadu. Bycie manipulacyjnym lub beztroskim nie pozwoli Twojemu partnerowi tak łatwo iść dalej z czystym łupkiem. Dlatego Barrett sugeruje, że musisz być tak wyraźny co do swoich potrzeb.

„Nie podejmuj połowy środków. Nie mów: „Zróbmy sobie przerwę i zobaczmy, co się stanie.„Użyj jasnego, prostego, ostatecznego języka, aby nie ma wątpliwości co do wyniku tej rozmowy” - wyjaśnia. „Coś w rodzaju:„ Musimy zakończyć nasz związek. To nie działa i teraz to koniec.„Możesz mieć ochotę na krocze i zostawianie otworu, ale mi przyjemniejsze, aby po prostu zerwać opcję Band-Aid."

Nie rób fałszywych obietnic

Jeśli nie jesteś gotowy na zaprzyjaźnienie się z przyszłym exem… nie bądź! Zostanie przyjaciółmi po zerwaniu, kiedy faktycznie nie jesteś dobry, lub jeśli jest to za dużo, zbyt wcześnie, może szybko stać się emocjonalnie nieuporządkowane. „Nie obiecaj, że pozostaniesz przyjaciółmi” - mówi Barrett. „Jeśli tak się stanie, świetnie. Ale granie w kartę Let's-Stay-Friends może wydawać się nagrodą pocieszenia, czyniąc, że czują się jeszcze gorsze. Poza tym prawdopodobnie nie jest to prawda. Większość par, które rozpadają się, nie zostaje przyjaciółmi. Rozbicia dotyczą bolesnej uczciwości, więc nie mów nic, co nie jest prawdą i nie czujesz."

Przygotuj się emocjonalnie (i fizycznie)

Na pierwszą randkę prawdopodobnie ubrałeś się i przedstawiłeś „najlepszą” wersję siebie potencjalnemu partnerowi. Wierzcie lub nie, przygotowanie się do rozpadu jest również zdrowym wyborem. Zanim przejdziesz przez rozpad, upewnij się, że nie pijesz ani nie bierzesz żadnych substancji przed spotkaniem, i że ostatnio śpiłeś wystarczająco dużo. Czynniki takie jak pozbawienie snu i używanie substancji mogą wprowadzić cię w zły stan psychiczny do jasnej i empatycznej komunikacji.

Ważne jest również, aby przygotować się emocjonalnie na to potencjalnie stresujące spotkanie, mówi Price. „Zanim poinformuj [swojego partnera], wejdź w swój najsilniejszy stan emocjonalny i fizyczny” - mówi. „Ćwicz i zachęcanie do afirmacji, takich jak„ Mogę to zrobić! Zasługuję na zaspokojenie moich potrzeb!„Przyjęcie w pewnym siebie, pozytywnym nastawieniu pozwoli ci podejść do zerwania z siłą i pokojem, nawet jeśli wiąże się to również ból.

Oceń zalety i wady

Mackenzie Riel, który pracuje dla edukacji seksualnej i platformy porad dotyczących relacji tootymid.Com, mówi, że kluczem do lepszego rozpadu jest upewnienie się 100 procent, że chcesz przejść przez niego przede wszystkim. Trudno wrócić do rozpadu, więc jeśli w ogóle nie jesteś pewien, czy naprawdę chcesz naprawić swój związek, rozważ to długo i ciężko.

„Zanim faktycznie zerwał się z kimś, oceń zalety i wady związku, aby upewnić się, że jest to właściwa decyzja” - mówi Riel. „Małe problemy, które występują w relacjach, można często naprawić z terapią i komunikacją. Nie zawsze nie ma potrzeby rozdzielenia, ale czasami widzimy pewne oznaki, które prowadzą nas do przekonania, że ​​należy to zrobić. Jeśli jesteś pewien, zawsze powinieneś wchodzić w to z pewnością zaufania i jasności."

Być szczerym

Wiele osób wędruje podczas rozpadu, pokrywając decyzję lub unikanie prawdy. Możesz na przykład bać się użyć słowa „rozpad” i zamiast tego zaoferować niejasne frazesy, na przykład „Zróbmy przerwę” i „Zobaczmy, co się stanie." Chelsea Leigh, Trener rozpadu, który jest certyfikowany w zakresie coachingu życiowego, a także gospodarza podcastu Think You Heartbreak, mówi, że ta nieszczera może wydawać się milsza w momencie, ale tak naprawdę to nic innego jak tylko wszystko.

„Zbyt często nie doceniamy siły szczerości, gdy z kimś zrywa” - mówi Leigh. „Chcemy chronić osobę, którą puszczamy, a także chcemy zachować obraz, który nas mają. I tak robimy to, będąc niejasnym z naszym rozumowaniem, lekceważenie naszych emocji lub całkowitym leżąc o tym, dlaczego w rzeczywistości zerwamy z nimi. Jest to jednak całkowita szkoda i ostatecznie tylko pogarsza skargę. Ze względu na naszą naturalną tendencję do wypełniania jakichkolwiek luk w logice, kończymy opowiadając sobie historie o tym, dlaczego ktoś to zrobił i nie zerwał z nami, a najczęściej historie, które sobie opowiadamy."

„To oczywiście niewłaściwy sposób, aby się uzdrowić po zerwaniu” - mówi. „Tak więc, aby złagodzić potencjał tego, Twoim najlepszym podejściem jest być szczerym, jasnym i cierpliwym wobec osoby, z którą się rozpadasz. Jeśli mają pytanie, odpowiedz na to. I pamiętaj, że nie jest to czas, aby skupić się na tym, jak jesteś postrzegany przez osobę, z którą się rozpadasz, ale raczej czas, aby upewnić się, że twój były nie pozostawił w ciemności z tysiącem nieszczęśliwych i błędnych myśli."