Zaskakujący napój, który cię utrzymuje w nocy, ostrzegają eksperci

Trudno wskazać, co powoduje, że stracisz sen w nocy, niezależnie od tego, czy patrzy na Twój telefon zbyt późno, dużo stresu na ciebie, a może nawet leki. Ale jeśli podrzucasz się i odwracasz się przed snem, napój, w którym popijałeś kilka godzin wcześniej, może być również mało prawdopodobnym winowajcą. Chociaż jeden napój jest powszechnie uważany za bezpieczny do spożycia w pobliżu snu, eksperci twierdzą, że tak nie jest, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę. Aby zobaczyć, który napój może cię utrzymać w nocy, czytaj dalej i upewnić się, że nie bierzesz tego, aby pomóc Ci odpocząć, sprawdź, czy weźmiesz ten wspólny lek do snu, przestań teraz, nowe badanie mówi.

Kawa bezkofeinowa może cię utrzymać w nocy.

Chociaż kawa bezkofeinowa zawiera znacznie mniej kofeiny niż w pełni kawa kofeinowa, nadal zawiera trochę kofeiny. „Powszechnym błędem popełnianych przez miłośników kawy jest w 100 % wolne od kofeiny. Więc piją wiele filiżanek, myśląc, że w porządku. Ale to się sumuje ” - mówi Sean Yew, Specjalny barista kawy i założyciel serdecznego naparu.

Proces spożywania bezkofena usuwa co najmniej 97 procent kofeiny. Cis mówi, że DecaF jest wytwarzany na różne sposoby, „ale ogólnie obejmuje moczenie ogromnych partii zielonej fasoli w rozpuszczalniku chemicznym (takim jak octan etylu), który usuwa kofeinę z dala od fasoli.„Jednak ponieważ proces odbywa się w tak dużych partiach, nie można usunąć pełnej ilości kofeiny z każdej fasoli. „Raczej proces usuwa kofeinę z partii fasoli jako całości-dlatego dostajesz to 97 procent, a nawet to szacunki."

Według średnio siedem miligrama Amy Goodson, Rd, of Healthline.

Według ekspertów, aby uzyskać poradę, jak bezpiecznie złapać te Zzz, sprawdź 50 wskazówek dotyczących snu dziś wieczorem.

Niektórzy ludzie mogą być wrażliwe na tak dużo kofeiny w zależności od niektórych czynników, takich jak leki.

Chociaż ilość kofeiny obecnej w kawy bezkołu wydaje się niska, może to mieć wpływ na twój sen, szczególnie w przypadku osób wrażliwych na kofeinę. Don Grant, MB, CHB, prowadzenie kliniczne z siedzibą w Bristolu w niezależnej aptece internetowej, mówi kobiety w ciąży, osoby z niektórymi lekami i osoby, które są ogólnie wrażliwe na kofeinę, częściej doświadczają zakłóconego snu po wypiciu kawy w bezcerzew. „W przypadku podatnych osób nawet niewielkie ilości kofeiny mogą zwiększyć mieszanie, lęk, tętno i ciśnienie krwi”, mówi Goodson. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Badanie z 1996 r. Wykazało, że picie pięciu do dziesięciu filiżanek kawy w bezdziele jest równoważne ilości kofeiny w jednej do dwóch filiżanek zwykłej kawy kofeinowej. „Jeśli masz pięć filiżanek bezkafu przed snem, spożywasz sporą ilość kofeiny, która zdecydowanie może wywołać niepożądane reakcje, takie jak bezsenność i drżlity”, mówi Cis.

Aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Powinieneś przestać pić kawę bezkofeinową co najmniej sześć godzin przed snem, jeśli jesteś na to wrażliwy.

Tom Bolland, Ekspert kawy i założyciel Happy Barista, wyjaśnia, że ​​„kofeina ma niezwykle długi okres półtrwania”, który jest czasem, jaki wymaga ilości substancji czynnej leku o połowę w twoim ciele.

„Zajmuje około sześciu godzin, zanim twoje ciało pozbywa się połowy spożywanej kofeiny. Więc jeśli pijesz bezkaf o 8 P.M., I idziesz do łóżka o 10 P.M., W twoim systemie na pewno będzie wystarczająco dużo kofeiny, aby była nieco trudniejsza do zasypiania, ponieważ dałeś swojemu ciału tylko dwie godziny na wydalenie kofeiny ”, mówi Bolland.

Dlatego, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, powinieneś przestać pić co najmniej sześć godzin, zanim zamierzasz iść spać.

Aby sprawdzić, czy twoje leki utrzymują cię w nocy, sprawdź, czy nie możesz spać, ten leki OTC mogą być powodem, jak twierdzą eksperci.

Ale FDA sugeruje ludzi wrażliwych na kofeinę całkowicie unikają bezkofein.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) wskazuje, że „kawy i herbaty bezkofei mają mniej kofeiny niż ich zwykłe odpowiedniki, ale nadal zawierają trochę kofeiny."

Agencja sugeruje, że „jeśli silnie reagujesz na kofeinę w negatywny sposób, możesz całkowicie uniknąć tych napojów.„Znaki, że spożywałeś zbyt dużo kofeiny, obejmują bezsenność, dreszcze, niepokój, szybkie tętno, nudności, ból głowy i dysphoria.

Aby sprawdzić, czy spożycie kawy naraża cię na ryzyko, sprawdź, czy pijesz tyle kawy dziennie, twoje serce może być zagrożone, badanie stwierdza.