Według lekarzy najgorsze rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia

Podsumowując, jest wiele do kochania w jesieni: to pora roku, kiedy możesz spowolnić, przytulić i relaksować. Nie wspominając o ponownej imponującej kolekcji swetra. Ale i tak nie bądź zbyt wygodny, nie. Podczas gdy zbieranie jabłek jest zawsze zatwierdzonym przez lekarzem nawykiem, są też pewne rzeczy, których eksperci mówią, aby uniknąć. Od przesadzania go na dodanym cukrze (cześć, przyprawy z dyni!) Aby pominąć treningi, to najgorsze rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia tej jesieni. I za to, co ty powinien Rób, sprawdź najlepszą rzecz, jaką możesz teraz zrobić dla swojego zdrowia.

1 ignoruj ​​stres.

W miesiącach letnich możesz walczyć z stresem poprzez treningi i czas spędzony na czytaniu na plaży. Po prostu upewnij się, że nadal znajdziesz sposoby, aby sobie z tym poradzić w chłodniejszych miesiącach jesiennych. Według Jessica Peatross, MD, lekarz medycyny szpitalnej i funkcjonalnej w Monterey Park w Kalifornii, ciężki stres ostrego lub przewlekły stres długoterminowy mogą mieć wpływ na to, jak dobrze funkcjonuje twój układ odpornościowy.

„Kiedy jesteś zestresowany, w hormonie walki lub lotu jest cortisol. Jeśli kortyzol pozostaje wysoki przewlekle, badania pokazują, że może to zwiększyć stan zapalny, co może pomylić obronę organizmu ” - mówi Peatross. „Rodzaj naszych białych krwinek, limfocyty, mają również trudniejszy czas na reagowanie na obcych najeźdźców, gdy jesteś zestresowany.„I dla wszystkich sposobów bycia na końcu twojego dowcipu wpływa na twoje samopoczucie, sprawdź 18 subtelnych znaków, że poziom stresu szkodzi Twojemu zdrowiu.

2 Jedz za dużo cukru.

Jest tak wiele wad, że szaleje na dodanym lub przetworzonym cukrze, i właśnie dlatego lekarze zalecają ograniczenie spożycia do minimum.

„W krótkim okresie wykazano, że dodany lub przetworzony cukier powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zwiększonego wydzielania insuliny, a następnie awarii glukozy. Te wahania poziomu cukru we krwi mogą negatywnie wpłynąć na poziom energii ” - mówi Emmanuel Asare, MD, nowojorski specjalista medycyny wewnętrznej i założyciel Miraburst. „W dłuższej perspektywie badania pokazują, że dodanie cukru jest powiązane z otyłością, cukrzycą typu 2, zwiększonym ryzykiem chorób serca, rozwojem niektórych rodzajów nowotworów i innych problemów zdrowotnych."

3 Nie dostaj swojej grypy

Pamiętaj o grypie? Mimo że nie było to umysłu wielu ludzi ze wszystkim innym na świecie, nadszedł czas, aby zacząć upewnić się, że robisz wszystko, co możesz, aby zapobiec wszelkim chorobom. „Zbliża się miesiące zimowe i Covid-19 wciąż czai się, ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej, aby się zaszczepić”, mówi Niket Sonpal, MD, internista i gastroenterolog w Nowym Jorku. „Kraj prawdopodobnie będzie miał zbieżność zarówno grypy, jak i koronawirusa tej jesieni i zimy, więc w tym roku (i każdego roku) jest niezwykle ważne (i co roku).„I dla więcej o wirusie grypy, sprawdź wszystko, co musisz wiedzieć o sezonie grypowym w tym roku.

4 Wypij więcej niż dwa drinki dziennie.

Kuszące jest przytulenie do jednej zbyt wielu butelek wina, ale Sunitha d. Posina, MD, hospitaliista z certyfikatem zarządu w Nowym Jorku, mówi, aby upewnić się, że te okulary do minimum, aby utrzymać zdrowie pod kontrolą.

„Podczas gdy spożywanie alkoholu może obniżyć ryzyko chorób serca i poprawić ciśnienie krwi, regularne picie więcej niż dwóch napojów dziennie może mieć wiele konsekwencji dla reszty ciała”, mówi. „Przynajmniej pozwól sobie na dwa wolne od alkoholu dni w tygodniu, aby uniknąć rozwinięcia problemów z wątrobą i przybierania na wadze. CDC definiuje jeden napój dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn jako umiarkowane picie, które jest związane z badaniami alkoholowymi o najniższym wskaźniku śmiertelności."

5 Pomiń treningi.

To, że sezon swetra nie oznacza, że ​​powinieneś przestać jeść zdrowie i ćwiczyć. „Przy chłodniejszej pogodzie ludzie spędzają więcej czasu w domu i są mniej aktywni. To, że nie nosisz kostiumu kąpielowego, nie oznacza, że ​​powinieneś przestać ćwiczyć ” - mówi Carmen Teague, MD, specjalista ds. Medycyny wewnętrznej w Atrium Health Mecklenburg Medical Group w Charlotte w Karolinie Północnej. „Zobowiązaj się znaleźć w pomieszczeniach możliwości utrzymania formy i aktywności, gdy będzie zimno."

6 Nie jedz wystarczającej ilości owoców i warzyw

Gdy na zewnątrz będzie zimno, kuszące jest jeść więcej ciepłych i przytulnych potraw komfortowych. Ale upewnij się, że wciąż masz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Badania wykazały, że spożywanie diety wysoko w owocach i warzywach może zmniejszyć ryzyko rozwoju otyłości, cukrzycy typu 2, choroby sercowo -naczyniowe, stan zapalny i niektóre rodzaje nowotworów”, mówi Asare. „Owoce i warzywa są doskonałym źródłem niezbędnych witamin, minerałów, błonnika i szerokiej gamy przeciwutleniaczy wzmacniających zdrowie, w tym polifenoli. Te roślinne składniki odżywcze pomagają nam prowadzić zdrowsze, dłuższe życie, pomagając nam zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych."

7 Nie ma wystarczająco dużo snu

Tak, tak-trudno jest spać, gdy jesteś tak podekscytowany robieniem przypraw z dyni rano. Ale Sonpal twierdzi, że zapewnienie, że będziesz wystarczający sen każdej nocy (zaleca celowanie na 7 do 8 godzin) jest ważne dla utrzymania dobrego zdrowia, a także silnego układu odpornościowego.

„Gdy ciało śpi, istnieje wzrost uwalniania komórek T i cytokin w krwioobiegu, które są istotnymi częściami układu odpornościowego. Mniej snu oznacza, że ​​wytwarza się mniej komórek odpornościowych, a tym samym zwiększając ryzyko infekcji ” - mówi. „Nie wspominając o tym, że pozbawienie snu może się pogorszyć lub utrudnić radzenie sobie ze stresem. Sam stres osłabia twoją odporność, naraża cię na zachorowanie.„I zobaczyć, skąd ludzie otrzymują najmniejszą ilość zamkniętego oka, sprawdź to najbardziej pozbawiony snu stanu w U.S.

Walk na Candy Halloween.

Posiadanie słodyczy z umiarem jest zdrowe. Nie jest jednak dobre dla twojego ciała, jest spożywanie całego dziecka przez dziecko na Halloween Candy. „Wakacje, poczynając od Halloween, zwykle dają wiele możliwości słodyczy i niedyskrecji diety” - mówi Teague. „Pamiętaj o tym, co jesz lub próbujesz. Można zjeść ciotkę ciotki Trilli, ale prawdopodobnie nie powinieneś pożerać całej rzeczy."

9 Nie bądź na bieżąco z najnowszymi objawami Covid-19

Jest jeszcze tyle do nauczenia się o Covid-19 i dlatego ważne jest, aby być informowanym o wszystkich najnowszych objawach i wiadomościach. „Przyjdź jesienią i zimą, infekcje koronawirusa będą pokrywać się z przypadkami przeziębionej i sezonowej grypy. Biorąc pod uwagę, że wszystkie trzy z tych warunków mogą spowodować kaszel, objawy mogą być trudne do rozróżnienia - mówi Posina. „Dlatego ważne jest, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami Covid-19 w twoim mieście lub sąsiedztwie i wiedzieć, na co zwrócić uwagę, jeśli chodzi o wykazanie objawów."

10 Użyj tabletek odchudzania.

Jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów przed wakacją, nie jest to droga do tego. Według Asare istnieje wiele różnych skutków ubocznych tabletek odchudzania w zależności od typu, od bezsenności i zwiększonego ciśnienia krwi po bóle głowy, nudności i zawroty głowy.

„Oprócz potencjalnych skutków ubocznych tabletek dietetycznych ważne jest również, aby wiedzieć, że większość ludzi odzyska część lub całą wagę, którą stracili, gdy przestaną stosować tabletki na odchudzanie” - mówi. „W efekcie jedynym bezpiecznym, skutecznym i trwałym sposobem na utratę wagi jest modyfikacja stylu życia, która składa się z zwiększonej aktywności fizycznej i przyjęcia zdrowych nawyków żywieniowych.„I aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

11 Jedz zbyt wiele kwaśnych potraw.

Jaki jest problem z kwaśnymi żywnością, pytasz? Według Asare, nie są świetne dla twojego żołądka, kiedy to przesadzasz. „Większość zdrowych owoców jest trochę kwaśna, a zatem kwaśne pokarmy są w porządku do spożycia z umiarem” - mówi. „Jeśli jednak zbyt wiele kwaśnych pokarmów jest spożywanych niewłaściwie, może to prowadzić do zdenerwowania żołądka. Dlatego ważne jest, aby niektóre kwaśne żywność tak samo jak cytryny-w połączeniu z innymi potrawami i napojami, które nie są kwaśne.„I aby uzyskać więcej rzeczy, które musisz wiedzieć o swoim środku, sprawdź, że jest to wszystko, co twój żołądek próbuje powiedzieć o twoim zdrowiu.

12 Pomiń śniadanie.

Być może pokusisz pominięcie śniadania, aby ograniczyć codzienne kalorie, ale Asare mówi, że jedzenie czegoś zdrowego może sprawić, że czujesz się najlepiej. „Jeśli zaczniesz dzień od zdrowego śniadania,„ obudzi się ”układ trawienny i skoczy na metabolizm” - mówi. „To ureguluje ruchy jelit i pomoże poziomie cukru we krwi pozostać stabilnym przez cały dzień."

13 Użyj zbyt dużej ilości dodanego słodzika.

To pora wypieków, a to oznacza cukier, cukier i więcej cukru. dr. Asare mówi, że pamiętaj o tym, ile dodany cukier wchodzi w to, co jesz i pijesz. Chociaż mówi, że naturalne słodziki, takie jak stewia i owoce mnichów, są na ogół bezpieczne dla ciała, nie jest fanem sztucznych opcji.

„Sztuczne słodziki mogą mieć długoterminowe problemy zdrowotne, a zatem potrzebować dalszych badań, aby ustalić długoterminowe bezpieczeństwo”-mówi. „Badanie opublikowane w Canadian Medical Association Journal W 2017 r. Ujawniło, że sztuczne słodziki mogą być związane z długoterminowym przyrostem masy ciała i zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca."