Jedna najlepsza rzecz, jaką możesz teraz zrobić dla swojego zdrowia

Biorąc pod uwagę wszystkie informacje na temat zdrowia, może być trudno wiedzieć, co faktycznie działa i co jest po prostu kolejną modną dietą lub modną techniką treningu. Ale mimo że możesz mieć trudności z podjęciem decyzji, od czego zacząć na drodze do bycia zdrowym, nigdy nie było ważniejsze, abyś zaczął zacząć.

Z koronawirusem nadal bardzo zagrożeniem i sezonem grypowym tuż za rogiem, utrzymanie silnego układu odpornościowego i dobre zdrowie fizyczne powinno być najważniejszymi priorytetami. Jednak te rzeczy nie muszą być stresujące lub trudne. W rzeczywistości istnieje kilka rzeczy, które możesz bezproblemowo włączyć do swojego codziennego życia, które przyniesie ogromne korzyści dla twojego zdrowia. Jeszcze lepsze wiadomości? Jednym z najważniejszych z tych zdrowych nawyków jest coś, co już robisz na co dzień.

Oczywiste jest, że zrównoważona, pożywna dieta powinna być zawsze uważana za niezbędny element zdrowego stylu życia. Jednak skupiono się tutaj na nawykach i zachowaniach poza wyborami dietetycznymi. Z tym przeczytaj, aby odkryć najlepszą rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia-jak to dobrze jako kilka innych. Aby uzyskać ważniejsze informacje zdrowotne, sprawdź wszystko, co musisz wiedzieć o sezonie grypowym w tym roku.

5 ćwiczeń regularnie.

Według JoAnn Manson, MD, szef Wydziału Medycyny Pobieżnej w Brigham and Women's Hospital oraz profesor w Harvard Medical School, gdyby istniała pigułka, która zapewniałaby korzyści zdrowotne z regularnych ćwiczeń fizycznych ”, ludzie domagaliby się do tego.„Niestety, taka pigułka nie istnieje. Dobrą wiadomością jest to, że wszystko, co musisz zrobić, aby cieszyć się ogromnymi korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z ćwiczeń, ponieważ obniżają ryzyko rozwoju wielu przewlekłych warunków zdrowotnych-w 150 minutach umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. To tylko 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu i, jak mówi CDC, liczy się energiczny spacer.

Cokolwiek robisz, przygotuj się na sukces, wybierając zajęcia, które lubisz. „Bez względu na to, jak dobra może być dla ciebie działalność, prawdopodobnie nie podtrzymasz tego, jeśli nienawidzisz tego” - mówi Manson. A w przypadku rzeczy, które możesz zrobić, aby być bardziej aktywnym, sprawdź te 21 prostych sposobów, aby zacząć poruszać się codziennie.

4 Zarządzaj stresem.

Nie ma sposobu, aby całkowicie wyeliminować stres z życia. Jest to po prostu fakt życia-szczególnie w dobie koronawirusa-i według National Institute of Mental Health (NIMH), doświadczanie stresu w niektórych sytuacjach może być pozytywnym narzędziem motywacji. Ale pozwalanie sobie na stres związany z życiem codziennym nie jest szkodliwe nie tylko dla twojego samopoczucia psychicznego, ale może wyrządzić poważną szkodę dla twojego fizycznego działania zdrowotnego jako przyczyniającego się do takich rzeczy, jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i inne choroby, mówi Nimh. Dlatego ważne jest, aby robić rzeczy, aby zarządzać tymi uczuciami, gdy zauważasz, że się budują. Wszystko, od ćwiczeń i medytacji po rozmowę z terapeutą, może mieć ogromną różnicę. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak przytłoczone uczucie odbija się na twoim dobrobycie, sprawdź te 18 subtelnych znaków, których poziom stresu szkodzi Twojemu zdrowiu.

3 Wyjdź na zewnątrz.

Jednym z największych wyzwań pandemii, szczególnie wcześnie, był przyzwyczajony do spędzania znacznie czasu na zewnątrz. Ale teraz wiemy, że kiedy odległość społeczna i nosisz maskę, uzyskanie świeżego powietrza i słońca jest nie tylko zalecane, ale mocno zachęcane. Zwłaszcza biorąc pod uwagę to, co wiemy o związku między witaminą D i Covid-19. Badanie opublikowane wrzesień. 3 przez Journal of the American Medical Association stwierdził, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko pozytywnego testowania dla koronawirusa o prawie 80 procent. Więc chociaż pogoda nadal pozwala, wybierz się na zewnątrz, gdy masz taką możliwość. A jeśli możesz stwierdzić, czy nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy Sunshine, sprawdź te 20 zaskakujących oznak, że masz niedobór witaminy. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 towarzysko.

Jedną rzeczą w naszej obecnej sytuacji, która można dokładnie określić jako ironiczne, jest fakt, że ze względu na pandemię koronawirusową utrzymanie relacji społecznych prawdopodobnie nigdy nie było trudniejsze, ani też nigdy nie było ważniejsze.

„Jesteśmy zwierzętami społecznymi z natury, więc mamy tendencję do funkcjonowania lepiej, gdy jesteśmy w społeczności i przebywamy wokół innych” Craig Sawchuck, Dr, psycholog z Mayo Clinic, powiedział w wywiadzie na stronie internetowej kliniki. Według Sawchucka, oprócz odparcia poczucia samotności, towarzysko pomaga wyostrzyć pamięć, zwiększa twoje szczęście i dobre samopoczucie, a nawet może pomóc ci żyć dłużej. Pamiętaj więc, aby pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi tak bardzo, jak to możliwe-nawet jeśli jest to po prostu rozmowa telefoniczna lub wideo.

1 przespać się.

Jeśli nie robisz nic więcej na tej liście, przynajmniej to: Zrób to: śpij! Według CDC sen nie jest luksusem, ale niezbędnym elementem bycia zdrowym. Brak wystarczającej ilości odpoczynku znacznie zwiększa ryzyko rozwoju dowolnej liczby poważnych problemów medycznych, w tym choroby serca, cukrzycy typu 2, otyłości i wysokiego ciśnienia krwi. Jednak jeden na trzech dorosłych w U.S. Otrzymuje mniej niż siedem godzin w nocy-minimalna ilość snu zalecana przez CDC.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, nadszedł czas, aby spać priorytetowo, zaczynając od teraz. Zarówno NIMH, jak i CDC polecają takie rzeczy, jak zarządzanie stresem, regularne ćwiczenia i codzienne uzyskiwanie naturalnego światła słonecznego, aby poprawić twoje nawyki snu. Brzmi znajomo? Aby uzyskać bardziej pomocne informacje dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.