Te 5 ćwiczeń twarzy może sprawić, że będziesz wyglądać trzy lata młodsi

Bez względu na to, jak jesteś zdrowy, twoja twarz zmieni się w miarę starzenia się. Gdy się starzejesz, twarz zaczyna tracić część podskórnych tłuszczu sparkuularnie wzdłuż robienia szczęki, wydajesz się bardziej kanciasty i zmęczony. Do 40 straciłeś 10 do 20 procent swojego kolagenu-białko strukturalne, które utrzymuje naszą skórę sprężystą i sprawia, że ​​wyglądamy młodo, powodując twoją twarz dosłownie opadając. A gdy tkanka wokół oczu staje się słabsza, tłuszcz, który pomógł im wspierać, porusza się do dolnych powiek i przybiera postać tych materacy pod oczami.

Ale teraz mamy dobre wieści. Według ostatnich badań opublikowanych w JAMA Dermatology, Wykonanie ćwiczeń na twarz przez zaledwie trzydzieści minut na dzień może sprawić, że będziesz wyglądać nawet trzy lata młodsze!

Naukowcy poprosili 27 kobiet w wieku od 40 do 65 lat o ukończenie dwóch zestawów 90-minutowych ćwiczeń z instruktorem ćwiczeń twarzy. Kontynuowali ćwiczenia na twarz w domu przez trzydzieści minut dziennie przez następne osiem tygodni, a potem robili je co drugi dzień przez następne 12 tygodni. Spośród rekrutowanych kobiet 16 twierdziło, że starannie zakończyli ćwiczenia zgodnie z instrukcjami, a dermatolodzy porównali ich fotografie przed i po próbie.

Ostatecznie dermatolodzy doszli do wniosku, że uczestnicy ci wyglądali na prawie pełnym trzy lata młodsze Pod koniec procesu i szczególnie zauważył, że ich policzki wydawały się pełniejsze. Sami uczestnicy powiedzieli również, że byli bardzo zadowoleni z wyników, które pod koniec dnia tak naprawdę się liczy.

Oczywiście badanie jest ograniczone, ponieważ miało bardzo małą wielkość próby, było oparte na samoopisach i obejmowało tylko kobiety w średnim wieku. Ale wyniki są jednak obiecujące i warto podać ćwiczeniom, aby zobaczyć efekty dla siebie.

„Teraz istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia twarzy mogą poprawić wygląd twarzy i zmniejszyć niektóre widoczne oznaki starzenia się” - powiedział dr. Murad Alam, Wiceprzewodniczący i profesor dermatologii na Northwestern University Feinberg School of Medicine i główny autor badania. „Istnieje wiele mięśni, które łącznie pozwalają na ruch policzków, a nasze badanie wykazało, że budowanie ich uprawy sprawia, że ​​górne i dolne policzki wyglądają na pełniejsze. Ćwiczenia powiększają się i wzmacniają mięśnie twarzy, więc twarz staje się twardsza, bardziej stonowana i kształtowana jak młodsza twarz. Zakładając, że ustalenia są potwierdzone w większym badaniu, jednostki mają teraz tani, nietoksyczny sposób wyglądania młodszego lub zwiększania innych zabiegów kosmetycznych lub przeciwstarzeniowych, których mogą szukać."

Oto kilka ćwiczeń na twarz, które możesz wypróbować, dzięki uprzejmości założyciela Happy Face Yoga i współautora studiów Gary J. Sikorski:

Subbotina Anna/Shutterstock

Podnośnik policzkowy

"Uśmiech! Otwórz usta i uformuj długą „o.„Złóż górną wargę na przednich zębach. Uśmiechnij się ponownie, aby podnieść mięśnie policzkowe! Ułóż palce indeksu lekko na górnej części policzka, tuż nad mięśniami policzkowymi, bezpośrednio pod oczami. Rozluźnij mięśnie policzkowe, pozwalając im wrócić do pierwotnej, zrelaksowanej pozycji. Uśmiechnij się ponownie z zakątkami ust, aby podnieść te mięśnie policzkowe. Wizualizuj pchanie mięśni w oczy w oczy, gdy się uśmiechasz. Właśnie ukończyłeś jeden pompek.„Zrób dziesięć z tych” pompek.'

„W dziesiątej„ pchnięciu = w górę ”, podnieś mięśnie policzkowe tak wysoko, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że twoje policzki poruszają się od twarzy w kierunku sufitu. Weź palce indeksu i przenieś je o cal od twarzy, a następnie przesuń palce w górę nad powierzchnią skóry głowy. Pomoże ci to wyobrazić sobie poruszanie się mięśni policzkowych! Trzymaj tę pozycję przez 20 sekund, patrząc w górę w kierunku palców. Jeśli zaostrzysz pośladki w ciągu tych 20 sekund, pomoże to jeszcze mocniej nacisnąć mięśnie policzkowe. Uwolnić i zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie jeszcze trzy razy."

 Szczęśliwe policzki

„Uśmiechnij się, nie pokazując żadnych zębów, jednocześnie przewracając usta na zewnątrz, jakbyś próbował pokazać jak najwięcej wargi. Spróbuj uśmiechnąć się z zakątkami ust, gdy wymuszasz wszystkie mięśnie policzkowe. Powinieneś poczuć lekkie „oparzenie” w kątach ust. Umieść palce indeksu w rogach ust, tuż nad rogami ust, mocno naciskając. Teraz powoli wsuń palce indeksu do kości policzkowych, głęboko wciskając się w mięśnie, przy użyciu bardzo mocnego ciśnienia. Utrzymując ten nacisk, użyj opuszków palców, aby podnieść te pasma mięśni w górę i nad kościołami policzkowymi, w kierunku zakątków oczu. Kiedy dotrzesz na szczyt siebie kości policzkowej, zatrzymaj się i naciśnij, trzymając mięśnie na miejscu. Trzymaj przez dwadzieścia sekund. Powinieneś poczuć, jak mięśnie się zaciskają na policzkach.

„Uważaj, aby nie przesunąć palców zbyt daleko, obok ocz. Aby uzyskać dodatkową presję i aby utrzymać uchwyt na miejscu, naciśnij środkowe palce na palcach indeksowych. Trzymaj długie, głębokie oddychanie! Uśmiechaj się z zakątkami ust. Zrelaksuj się, a następnie powtórz to ćwiczenie jeszcze dwa razy."

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Podnośnik brwi

"Uśmiech! Naciśnij trzy opuszki palców każdej dłoni pod brwiami, aby zmusić oczy do otwarcia. Uśmiechnij się, próbując brwi brwi na palcach. Wstrzymaj się i oddychaj głęboko. Teraz zamknij mocno górne powieki i zwinąć gałki oczu w kierunku głowy. Trzymaj mocno przez dwadzieścia sekund. Oddychaj głęboko, gdy się uśmiechasz. Uwolnić i zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie trzy razy."

Szczęka i szyja

"Uśmiech! Otwórz usta i wydaj dźwięk „ahhh”. Złóż dolną wargę i zakątki ust do ust i przytrzymaj je mocno. Przedłużyć dolną szczękę do przodu. Używając tylko dolnej szczęki, zbieraj bardzo powoli, zamykając usta. Wizualizuj, że używasz szczęki, aby zbierać coś bardzo ciężkiego. Pociągnij podbródek o około cal za każdym razem, gdy zbierasz. przechylając głowę do tyłu. Otwórz i zamknij dolną szczękę na 10 powtórzeń. W ostatecznym powtórzeniu podbródek powinien być wskazany w stronę sufitu. Utrzymuj podbródek przedłużony i mocno trzymaj tę pozycję przez 20 sekund, jednocześnie wizualizując boki podnoszenia twarzy. Powtórz tę sekwencję trzy razy."

Deweloper świątyni

"Uśmiech! Połóż palce razem w świątyniach. Naciśnij lekko na świątyniach, zamykając szczękę, zaciskając zęby razem i poruszając podbródek w górę. Zacisnij zęby razem, wkładając napięcie w mięsie. Trzymaj zęby mocno zaciśnięte przez 10 sekund. Następnie zaciśnij tylne zęby, aby wynieść dziesięć, czując mięsień temporalis [znajdujący się w świątyniach] napięcie z każdym zaciśnięciem. Zrelaksować się. Powtórz to ćwiczenie trzy razy."

Możesz zobaczyć demonstracje niektórych z tych ćwiczeń na poniższym filmie. I aby uzyskać więcej świetnych tajemnic przeciwstarzeniowych, sprawdź 20 najlepszych sposobów wymazania zmarszczek.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!