Nowe badanie mówi, że ten nawyk może zakończyć twój związek

Nocne rutyny są ważne. Może masz zwyczaj warzenia gorącej filiżanki herbaty, zanim wyłączysz światła. Lub czytasz przez co najmniej 10 minut przed zamknięciem oczu. Może to być nawet tak proste, jak włączenie maszyny do białego szumu lub przytulanie się do psa w momentach, zanim uderzysz w prześcieradła. Ale oprócz stworzenia wieczornej rutyny dla ciebie jako osoby, będziesz chciał również opracować jedną dla Ciebie i Twojego partnera. A kiedy tworzysz tę rutynę, według nowych badań jest jedna rzecz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o tym nawyku Ruining Relacje i wysłuchaj wskazówek ekspertów dotyczących praktyk przed snem, które poprawią twoje partnerstwo, a nie wyczerpać je.

Przeczytaj to następne: Jeśli twój partner nadużywa tego słowa, może zerwać z tobą, badanie mówi.

Twoja rutyna przed snem może wzmocnić Twoją więź.

Zanim przejdziemy do nawyku snu, który może uszkodzić twój związek, należy zauważyć, że ten czas można również wykorzystać do jego poprawy. „Utrzymywanie się w relacjach wymaga czasu, aby się do siebie przyłączyć i ponownie połączyć” - mówi Angela Amias, LCSW, terapeuta par i współzałożyciel Alchemy of Love. „Kiedy jest cicho i nie ma uwagi, może być cenne poświęcenie czasu na intymną rozmowę."

To powiedziawszy, będziesz chciał być proaktywny w zakresie unikania zakłóceń. „Korzystanie z telefonu lub oglądanie programu, gdy zasypiasz, jest straconą szansą na pielęgnowanie twojego związku” - mówi Amias. Sugeruje umieszczenie urządzeń w trybie uśpienia co najmniej 30 minut, zanim planujesz zasnąć, aby skupić się na ponownym połączeniu w znaczący sposób.

Robienie tego w łóżku może zrujnować twój związek.

Nawiązanie przed snem, który mógłby negatywnie wpłynąć na twój związek, jest jedzenie w łóżku. Według badań podzielonych w Talker i przeprowadzonym przez OnePoll dla pościeli Serta Simmons, jedna trzecia respondentów powiedziała, że ​​to transakcja relacji, gdyby ich partner jedził w łóżku. Z drugiej strony 35 procent respondentów przyznało się do jedzenia samych w łóżku. Pokolenie tysiąclecia najprawdopodobniej uzna to zachowanie szczególnie obraźliwe. Co dziwne, to także pokolenie, które najwięcej przekąsia w łóżku.

Wydaje się, że jest to bałagan, że jedzenie w liściach łóżka jest najbardziej uciążliwe. Czterech na pięciu respondentów „mówi okruchy w łóżku.„Najczęstsze przekąski na dobranoc obejmują ciasteczka, żetony i popcorn, z których wszystkie są zdecydowanymi twórcami mruków.

Przeczytaj następny: 5 relacji czerwone flagi nigdy nie powinieneś ignorować, ostrzegają terapeuci.

Powinieneś także unikać kłótni w łóżku.

Kolejną rzeczą, której chcesz uniknąć w ciągu kilku minut przed snem, jest angażowanie się w argumenty. „Wiem, że powiedzenie„ nie idź do łóżka wściekłe ”jest dość powszechne, ale czasami nie śpię, aby kontynuować kłótnię tylko pogarsza”, mówi sytuacja ” - mówi Elyssa Helfer, LMFT, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny w podwyższonym centrum leczniczym. „Jeśli jesteśmy zmęczeni, prawdopodobnie nie komunikujemy się w najbardziej skuteczny sposób, co może utrzymać walkę bez rozdzielczości."

Jeśli musisz przeprowadzić dyskusję w tej chwili, Helfer sugeruje wyprowadzenie się z sypialni, aby to zrobić. „Nasze sypialnie są przeznaczone do odpoczynku, intymności i pokoju” - mówi. Biorąc konflikt gdzie indziej, możesz pomóc mu tak. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Zrób czas na wdzięczność.

Możesz już mieć osobistą praktykę wdzięczności. Ale co powiesz na dodanie zorientowanego na związek do swojej wieczornej rutyny? „Zachęcam pary do wymienienia jednego do dwóch rzeczy, które byli wdzięczni za ten konkretny dzień w odniesieniu do ich związku”, radzi Helfer. „To nie tylko pozwala na zwiększone połączenie i współczucie, ale zachęca osoby do zaczęcia zwracać uwagę na sposoby, w jakie ich partner poprawia swoje życie na co dzień."

Powiązane: Aby uzyskać więcej porad związanych z relacjami dostarczonymi bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

I pamiętaj o małych rzeczach.

Inne aspekty twojej wieczornej rutyny są również ważne-i Claudia Delgado, LCSW, terapeuta niewierności, sugeruje, że staje się nawykiem. Kilka rzeczy, które poleca, spędza od 10 do 15 minut dziennie i słuchanie się o sobie, mówiąc dobranoc z uściskiem i pocałunkiem, dzieląc sześciosekundowy pocałunek co najmniej trzy razy w tygodniu przed snem, oglądając program, a jednocześnie dotykając fizycznie i wykonywanie godzinnej aktywności raz w tygodniu, na przykład granie w grę planszową lub robienie deseru.

„Jeśli małe rzeczy zostaną zignorowane, związek może zacząć się osłabić”, mówi Delgado. „Może to powodować wiele problemów, które mogą prowadzić do myśli o separacji.„I odwrotnie, zbudowanie rutyny, która wzmacnia Twoją więź, może pomóc oba czujesz się pewnie, szczęśliwy i uspokojeni. Może to również oznaczać, że błąd lub dwa (takie jak ciastko w łóżku!) nie będzie tak wielkim łamczem.