W ten sposób możesz mieć więcej energii rano

Pomimo tego, co możesz pomyśleć, niewiele osób wyskakuje z łóżka, czuje się jak królik Energizer każdego dnia. Nawet twoi przyjaciele, którzy napędzają swoje poranki bez żadnej roli w zasięgu wzroku, prawdopodobnie musieli starać. Niezależnie od tego, czy dodaje kilka dodatkowych kroków do porannej rutyny, zmienia śniadanie, czy ponownie przeanalizowanie ośmiu godzin przed otwarciem oczu, są to zmiany, które możesz teraz wprowadzić, aby podnieść poziom energii. I aby uzyskać więcej pomysłów na to, jak najlepiej poczuć się o każdej porze dnia, sprawdź 100 łatwych sposobów na bycie zdrowszą osobą w 2020 roku.

1 postaw siebie na pierwszym miejscu.

Jak często budzisz się i natychmiast zaczynasz przeglądać swój e -mail, zanim wstanie się z łóżka? Nawet jeśli początkowo obudziłeś się z energią, jest to pewny sposób, aby to zapakować. Zamiast, Hilary Hinrichs, Nowojorski trener zdrowia i żywienia stojący za holistyczną Hilary, zaleca poświęcenie czasu przed zanurzeniem się w pracy i nadrobieniem wiadomości.

„Świetnym sposobem na złagodzenie stresu i bardziej produktywnego poranka jest stawianie się na pierwszym miejscu” - mówi. „Stres może wyczerpać energię, więc unikanie takich rzeczy, jak e -maile, media społecznościowe lub SMS -y, dopóki absolutnie potrzebujesz ich sprawdzenia, może utrzymać poranne poziomy energii.„I dla odrobiny inspiracji, aby zacząć dzień, sprawdź 50 inspirujących porannych cytatów, aby rozpocząć dzień.

2 Wejdź w lekkie ćwiczenia.

Poruszanie ciała najpierw rano może pomóc cię obudzić i zwiększyć energię na dzień. „Angażowanie się w lekkie ćwiczenia lub spacer rano to łatwy sposób na podniesienie nastroju” - mówi Hinrichs. Pomoże nawet 10 minut jogi lub szybki trening HIIT. Rób wszystko, co jest dla Ciebie najlepiej, a będziesz czerpać korzyści z zakresu zwiększania energii. A dla niektórych pomysłów na to, jak być bardziej aktywnym bez poświęcenia zbyt większego czasu, oto 50 najlepszych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać.

3 Nie pij kawy zaraz po przebudzeniu.

Jeśli masz tendencję do wylewania się na filiżankę kawy rano, aby uzyskać wzmocnienie energii, zmień swoje nawyki i wybierz wodę lub herbatę ziołową pierwsze dwa rzeczy, które Hinrichs mówi, że energetyzuje twoje poranki znacznie lepiej niż filiżanka Joe.

„Utrzymanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla poziomu energii, aby pozostać przez cały ranek” - mówi. „Mimo że większość ludzi uwielbia pić kawę, nie tylko odwadnia się, ale może również spowodować awarię wcześniej, kiedy ją piłeś. Odkładając kawę na kilka godzin, budzisz się bardziej naturalnie.„A jeśli chcesz całkowicie zrezygnować z Javy, sprawdź 25 sposobów na zwiększenie poziomu energii bez kawy.

4 przyciemnij lub wyłącz światła co najmniej 30 minut przed snem.

Według Hinrichsa czasami więcej energii rano zaczyna się poprzedniej nocy. A najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby obudzić się, czując się bardziej energetyzowane, jest przyciemnienie świateł wokół snu.

„Świetnym sposobem na zwiększenie energii rano jest unikanie świateł co najmniej 30 minut przed czasem, w którym chcesz zasnąć” - mówi Hinrichs. „Może to pomóc w naturalny sposób zwiększyć melatoninę w twoim ciele, aby ostrzec mózg, że nadszedł czas na łóżko. Kiedy mamy włączone światła, może działać podobnie do słońca, dzięki czemu nas czujność i utrudnić zasypianie w nocy."

5 Odłóż telefon przed pójściem spać.

Mówiąc o poprzedniej nocy, jest też jeszcze jedna rzecz, którą możesz zrobić. Twój telefon nie tylko emituje niebieskie światło, które psuje się ze snem, ale to niekończące się przewijanie może również stresować cię przed dwoma sednem rzeczy, które nie budzisz się z czujesz się szczęśliwymi i energetyzowanymi. „Umieść telefon poza zasięgiem, aby uniknąć jego sprawdzania w kółko” - mówi Hinrichs. W ten sposób zaczniesz swój dzień bardziej odświeżony, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

6 Jedz zdrowe tłuszcze.

Jeśli chcesz długotrwałej energii, kluczem jest dodanie zdrowych tłuszczów. W ten sposób nie będziesz głodny i zmęczony godzinę po jedzeniu. „Polecam przechowywanie kilku zdrowych tłuszczów w kuchni, abyś mógł łatwo dodać je do śniadania” - mówi Amy Gorin, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk w Nowym Jorku. „Na przykład pistacje dodają pyszne satantyczne białko roślinne, błonnik i lepsze mono- i wielonienasycone tłuszcze do [twoich] owsianych i jogurtowych parfaitów. Polecam również trzymanie awokado pod ręką jako polewę do omletów lub burritos śniadaniowych."

7 i zdobądź białko.

Czy masz wystarczającą ilość białka na śniadanie? Według Gorina, jest to ważne uzupełnienie dla błonnika i zdrowych tłuszczów. „Niezależnie od tego, czy twoje białko z wyboru to kilka jaj, fasola w misce ryżowej, czy greckim jogurcie w parfacie, mając duże białko w śniadaniu pomoże ci pozostać z tobą na dłużej, co oznacza więcej energii”-mówi, że więcej energii ”-mówi, że więcej energii”-mówi. Aby uzyskać bardziej pomocne informacje na temat zdrowia i więcej dostarczanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

8 Pij dużo wody.

Gorin mówi, że każdego dnia powinien zacząć od picia wody, ponieważ jest to nie tylko sposób na zwalczanie bólów głowy, ale także zmęczenie. „Osiągnij to, jednak najlepiej dla Ciebie, niezależnie od tego, czy oznacza to pozostawienie butelki wody na stoliku nocnym, czy połączenie dużej szklanki wody ze śniadaniem” - mówi. „Możesz nawet napełnić owoce, takie jak truskawki w dzbanku wody na noc."

9 Jedz więcej świeżych owoców.

Pierwszą rzeczą o owocach rano jest jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie energii. „Może to być świetny sposób na delikatne obudzenie układu trawiennego” - mówi Hinrichs. „Zawiera błonnik, jest pełen składników odżywczych i ma zdrowe węglowodany. Niezależnie od tego, czy łączysz owoce z owiewem, robisz koktajl, czy jesz sam, każda z tych opcji może być świetnym sposobem na energetyzację cię rano.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Wypróbuj trochę matcha.

Matcha jest jednym z najlepszych porannych napojów do zwiększenia poziomu energii. Chociaż zawiera kofeinę, różni się od kawy tym, że jest zrównoważona z L-teaniny, a zatem energetyzuje cię wolniej-Aka, nie ma nagłych wypadków godzin później. Możesz popijać go jako herbatę lub zrobić pikienną matchę latte.

„L-teanina promuje jednocześnie czujność, jak i spokój” Michael J. Breus, Doktorat, psycholog kliniczny i ekspert snu na Manhattan Beach w Kalifornii, napisał na swojej stronie internetowej. „Może wprowadzić cię w stan bukowania się relaksu, zmniejszając stres i lęk, jednocześnie poprawiając skupienie i koncentrację."

11 Ogranicz, ile negatywnych wiadomości spożywasz.

Wiele osób rozpoczyna dzień od włączenia wiadomości, czytania gazety lub sprawdzanie najnowszych nagłówków online, aby zobaczyć, co dzieje się na świecie. Ale według kliniki Mayo, przedawkowanie wiadomości jest rzeczą i może naprawdę doprowadzić cię do wszystkiego, co dzieje się teraz na świecie. Zamiast pozwolić negatywnie ssać całą twoją energię, zrób coś szczęśliwszego, po pierwsze.

12 Zdobądź świeże powietrze i słońce.

Co jest proste niż wyjście na zewnątrz, aby zwiększyć poziomy energii? Wcześniejsze badanie w czasopiśmie Perspektywy zdrowia środowiska Znalezienie ekspozycji na jasne poranne światło może być skuteczne przeciwko bezsenności, dzięki czemu czujesz się mniej zmęczony i bardziej energetyzowany. Bonus: Może również pomóc w sezonowych zaburzeniach afektywnych (SAD).

13 Weź zimny prysznic

Wyrzucanie dnia z lodowatym prysznicem może nie zabrzmi przyjemnie, ale jest to sprawdzony sposób na zwiększenie energii rano. Badanie opublikowane w 2016 roku PLOS One Znaleziono 91 procent uczestników chciało kontynuować rutynę zimnego prysznica po zakończeniu badania z powodu tego, jak energetyzowane sprawiły, że poczuli się rano. W rzeczywistości powiedzieli, że dało im to podobny efekt do picia kofeiny. Kiedy prysznic, zakończ co najmniej 30 sekund zimnej wody, aby czerpać korzyści.