W ten sposób pogarszasz swój niepokój

Podczas gdy niektórzy mogą doświadczać go bardziej surowo i częściej niż inni, wszyscy wiemy, jak to jest czuć się niespokojnym, przytłoczonym lub spanikowanym. Dlatego nie jest zaskakujące, że zaburzenia lękowe są najczęstsze ze wszystkich zaburzeń zdrowia psychicznego, według American Psychiatric Association. W wyniku pandemii Covid-19, zauważalny wzrost liczby osób zajmujących się lękiem i innymi chorobami psychicznymi. Według badań Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 31 procent Amerykanów zgłosiło lęk w czerwcu. Co gorsza, lęk niszczy wszelkiego rodzaju spustoszenie na bardziej niż tylko twój umysł. W rzeczywistości w ten sposób twój niepokój szkodzi Twojemu zdrowiu.

„To dość zrozumiałe, że pandemia Covid-19 prawdopodobnie spowoduje znaczny stres i stres psychiczny dla dużej części populacji” Maurizio Fava, MD, naczelny psychiatra na Wydziale Psychiatrii w Massachusetts General Hospital, powiedział w artykule na stronie internetowej obiektu. „I wiemy, że stawki stopniowo rosną."

Jednak nie wymaga globalnego kryzysu zdrowotnego, aby wywołać twój niepokój. Istnieją niezliczone małe rzeczy, które robisz codziennie, prawdopodobnie nawet o tym nie wiedzą, które wzmacniają stres-zwłaszcza jeśli masz już zaburzenie lękowe. Aby pomóc ci powstrzymać którekolwiek z tych uczuć, pamiętaj, aby uniknąć tych rzeczy, które pogarszają twój niepokój.

1 Nie mając codziennej rutyny

Posiadanie codziennej rutyny-zwłaszcza w tych niepewnych czasach-jest kluczem do utrzymywania Cię na bieżąco, motywowanym i produktywnym. Ale kiedy brakuje ci tego rodzaju struktury lub harmonogramu, bardziej prawdopodobne jest, że twoje myśli zwróci się do wewnątrz i wślizgnie się w okres lęku i depresji.

„Jeśli ludzie nie mają struktury i siedzą z mniejszym skupieniem się, prawdopodobnie również pomyślą o stresującej sytuacji, co może również prowadzić do dodatkowego stresu i lęku” Rachel Goldman, Doktorat, psycholog kliniczny i asystent profesora w NYU School of Medicine, powiedział w Verywell Mind w kwietniu 2020 roku. I aby uzyskać więcej pułapek, których należy unikać, jeśli chodzi o dobre samopoczucie, sprawdź to nie. 1 Błąd zdrowia psychicznego, który popełniasz teraz.

2 Unikanie rzeczy, które sprawiają, że jesteś niespokojny

Jeśli wiesz, że pewne sytuacje lub interakcje zawsze wywołują twój niepokój, twoja skłonność może uniknąć tych rzeczy za wszelką cenę. Chociaż wydaje się to logiczną rzeczą do zrobienia i może uratować cię przed niewygodnym uczuciem paniki w tej chwili, podejście do unikania nie jest tak naprawdę najlepszym ruchem na dłuższą metę.

„Problem z unikaniem polega na tym, że jest on w tej chwili wzmacniany” Melanie Greenberg, Dr, psycholog kliniczny i trener życia, napisał w wrześniu. Artykuł 2020 dla Psychologia Dzisiaj. „Kiedy podejmujesz decyzję, aby nie próbować, zaczynasz odczuwać ulgę, a twoje ciało uspokaja. Ale unikanie pogarsza niepokój na dłuższą metę, ponieważ nigdy nie dowiadujesz."

3 Słaba postawa

Czy sposób, w jaki nosisz siebie w sensie fizycznym, naprawdę ma coś wspólnego z tym, jak się czujesz? W rzeczywistości tak naprawdę. Według wielu badań, w tym opublikowanych w Journal of Behaviour Therapy i eksperymentalna psychiatria W 2017 r. coś tak prostego, jak proste siedzenie może zmniejszyć objawy depresji, zmniejszyć zmęczenie, poprawić nastrój i złagodzić lęk.

4 Przebywanie w telefonie przez cały czas

Jeśli nie uważasz, że twoje ciągłe przewijanie mediów społecznościowych i nagłówków wiadomości ma wpływ na twoje zdrowie psychiczne, spróbuj ograniczyć, ile patrzysz na telefon i zobacz, jak się czujesz po kilku dniach. Jesteśmy gotowi się założyć się, że będziesz mile zaskoczony. Według ostatnich badań opublikowanych w Journal of Affective Disorders, Zbyt dużo czasu na smartfonie może pogorszyć objawy depresji, lęku, przewlekłego stresu i niskiej samooceny. Do wyzwania? Oto 7 łatwych sposobów na ograniczenie czasu na ekranie.

5 Nie ma wystarczającej ilości snu

Jeśli chodzi o twoje zdrowotne rzeczy psychiczne i fizyczne, są ważniejsze niż regularne snu wystarczające snu. Według National Alliance on Mental Choroby ponad połowa wszystkich przypadków bezsenności jest związana z depresją, lękiem lub stresem psychicznym. Co więcej, w List Harvard Psychiki List Health Opublikowani przez Harvard Medical School, naukowcy odkryli, że słaby sen może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym i że naprawienie problemów ze snem może pomóc w zmniejszeniu objawów złego zdrowia psychicznego. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

6 Żyć trybem życia

Podobnie jak odpowiedni sen, regularne ćwiczenia są niezbędne do osiągnięcia optymalnego zdrowia psychicznego i fizycznego. Mayo Clinic mówi, że z powodu naturalnych chemikaliów mózgu lub endorfin, które są uwalniane, gdy jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną i ma podnoszący na duchu wpływ na nastrój ”, ćwiczenie i inne formy aktywności fizycznej mogą zdecydowanie złagodzić objawy depresji depresji lub niepokój i sprawić, że poczujesz się lepiej. Ćwiczenia mogą również uniemożliwić powrót depresji i lęku, gdy poczujesz się lepiej.„I dla bardziej aktualnych informacji dostarczanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.