Badania pokazują, że jest to absolutnie najgorsza pora dnia

Utrzymanie zdrowej wagi to nie tylko to, co jesz, badania pokazują, że chodzi również o Kiedy jesz. Wykazało to kilka ostatnich badań Jedzenie później tego dnia-szczególnie po 8:00 P.M.-to absolutnie najgorsza pora dnia na jedzenie, co prowadzi do przyrostu masy ciała i innych niekorzystnych skutków zdrowotnych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego jest to najgorszy czas na wycofanie się, a w przypadku wskazówek dotyczących odchudzania, które faktycznie działają, ta jedna rzecz może pomóc w zrzuceniu 20 procent masy ciała.

Według wyników naukowców z Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania, jedząc późno w ciągu dnia, „zwiększa poziom, insulinę i poziom cholesterolu oraz negatywnie wpływa na metabolizm tłuszczu”, a także „markery hormonalne zaangażowane w serce choroba, cukrzyca i inne problemy zdrowotne."

„Z naszych badań dotyczących utraty snu wiemy, że gdy jesteś pozbawiony snu, negatywnie wpływa to na wagę i metabolizm częściowo z powodu jedzenia późno w nocy, ale teraz te wczesne ustalenia, które kontrolują sen, dają bardziej kompleksowy obraz korzyści jedzenia wcześniej tego dnia - powiedział Namni Goel, Doktorat, główny autor badania i profesor psychiatrii w Penn Medicine's Division of Sleep and Chronobiology. „Późniejsze jedzenie może promować negatywny profil masy, energii i markerów hormonalnych, takimi jak wyższy glukoza i insulina, które są zaangażowane w cukrzycę, a cholesterol i trójglicerydy, które są powiązane z problemami sercowo-naczyniowymi i innymi chorobami zdrowotnymi."

Inne badania potwierdzają to odkrycie, dodając to rutynowo jedząc po 8:00 P.M. lub w ciągu czterech godzin od snu wiąże się z wyższym BMI. „W analizach wielowymiarowych kontrolujących wiek, seks, czas trwania snu i czas, częściej, późniejsze czas ostatniego posiłku oraz krótszy czas między ostatnim posiłkiem a początkiem snu przewidywało wyższe całkowite spożycie kaloryczne”, podsumowuje badanie z 2014 r. Opublikowane w Dziennik Badania żywieniowe. Ci badacze wyjaśniają, że jedzenie później wieczorem prawdopodobnie prowadzi do przyrostu masy ciała ”z powodu większej liczby okazji do jedzenia."

Odkrycia te mogą mieć ważne implikacje dla milionów Amerykanów walczących o zdrową wagę. Oprócz jedzenia zrównoważonej diety składającej się głównie z pełnej żywności, badania te sugerują, że interwencje czasowe mogą również okazać się skuteczne w zarządzaniu wagą. Czytaj dalej, aby uzyskać bardziej wspierane przez ekspertów wskazówki dotyczące odchudzania, a jeśli jesteś gotowy do posprzątania diety, jeśli często jesz, odcinasz lata od życia, mówi, że studia mówi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

1 Obudź się i wyjdź na zewnątrz wcześnie w ciągu dnia.

Spanie może zabrzmieć jak sen, ale wczesne ptaki cieszą się zaskakującymi korzyściami odchudzania. To dlatego, że wstawanie i wcześnie rano w przypadku witaminy D naturalnie źródłowej wiąże się z niższym BMI, badania opublikowane w czasopiśmie PLOS One Raporty. „Ekspozycja na światło może wpływać na sen i czas okołodobowy, z których oba wykazano, że wpływają na regulację masy ciała” - wyjaśniają naukowcy. Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych dostarczanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

2 Trzymaj się wzoru posiłków.

Podobnie jak ćwiczenia o tej samej porze każdego dnia (co również wykazano, że obniża BMI), jedzenie w ustalonym harmonogramie może działać cuda dla talii. „Kiedy ludzie trzymają się wzoru posiłków, rzadko mijają się”, wyjaśnia Julie Upton, MS, RD, współzałożyciel apetytu na zdrowie. „Trzymaj się jedzenia trzech posiłków dziennie i dwóch przekąsek. Nie pasują się cały dzień i nie pomijaj posiłków ”, radzi. I w celu uzyskania łatwiejszych wskazówek dietetycznych sprawdź zaskakującą rzecz, którą powinieneś pić zamiast sody dietetycznej, mówi dietetyk.

3 Pij więcej wody.

Utrzymanie nawodnienia jest zdrowe z wielu powodów, ale zgodnie z przeglądem badań opublikowanych w 2016 roku w 2016 roku Granice żywienia, Jest to również powiązane z utratą masy ciała i konserwacją. Według badania z 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Otyłość, Badani, którzy wypili dwie szklanki wody przed posiłkami, które straciły 2.87 funtów więcej niż ci, którzy nie. Więc zanim sięgniesz po widelc, najpierw sięgnij po kilka wysokich szklanek wody.

4 Spaceruj częściej.

Chodzenie może nie wydawać się treningiem spalania tłuszczu, ale jeśli jest to regularna część twojej rutyny, z pewnością pomoże ci zrzucić funty. Badania opublikowane w 2012 roku w American Journal of Prequentative Medicine znalazł znaczący związek między dojazdem do pracy a zwiększonym przyrostem masy ciała, nawet wśród tych, którzy byli aktywni fizycznie na inne sposoby. Tak więc za każdym razem, gdy masz okazję, zdecyduj się podróżować pieszo i czerpać korzyści zdrowotne bez potu. I aby uzyskać więcej motywacji do upośledzenia tych trampek, sprawdź te 25 niesamowitych korzyści zdrowotnych z chodzenia.