Badania pokazują, że jest to absolutnie najgorsza pora dnia

Wszyscy wiemy, że-szczególnie, gdy się starzejemy-ważne jest, aby uzyskać aktywność fizyczną w każdym dniu dla twojego umysłu, serca i reszty ciała, również. Chociaż możesz szukać najlepszych ćwiczeń, aby złagodzić ból dolnej części pleców lub zwiększyć zdrowie mózgu, powinieneś myśleć nie tylko o Co Robisz, kiedy ćwiczysz, ale Kiedy Robisz to. Ćwiczenie w różnych godzinach dnia mogą wpływać na ciebie inaczej, ale jest jedna pora dnia, której należy unikać za wszelką cenę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, kiedy powinieneś unikać poważnej aktywności fizycznej, a aby uzyskać więcej informacji o tym, jak Twoja kondycja może wskazywać na twoje zdrowie, sprawdź, czy nie możesz tego zrobić w 90 sekund, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie, badanie mówi.

Powinieneś unikać ćwiczeń mniej niż trzy godziny przed snem.

„Pracowanie rano jest lepsze, ponieważ łatwiej jest się zobowiązać i zrobić, zanim obowiązki w ciągu dnia przeszkadzają”, eksperci w Heathline notatka. „Wieczorem wielu ludzi czuje się zmęczonych po pracy lub szkole. Znalezienie motywacji lub czasu na ćwiczenie może być trudne. Ćwiczenie w nocy może również zwiększyć energię, co utrudnia zasypianie."

Rzeczywiście, badanie akademickie z 2014 r. Opublikowane w European Journal of Applied Physiology stwierdził, że „podekscytowanie fizjologiczne” ćwiczenia mniej niż trzy godziny przed snem może zakłócić Twój cykl snu. „Kiedy zaczynasz się poruszać, twoje serce bije szybciej, aby pompować więcej krwi do mięśni. Zwiększa to ogólnie przepływ krwi, w tym przepływ krwi do mózgu i większy przepływ krwi do mózgu zwiększa energię i czujność, „dietetyk i fizjolog ćwiczeń Gabbi Berkow, Rd, powiedział Zdrowie czasopismo. Eksperci z National Sleep Foundation podobnie doradzają, że nie powinieneś ćwiczyć mniej niż półtorej godziny przed snem, ponieważ „Twoje ciało i umysł potrzebują tych 90 minut, aby ostygnąć po treningu.„I aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń, sprawdź 23 łatwe treningi w domu, które każdy może zrobić.

Negatywnie wpływając na sen, ćwiczenie spóźnienia może zaszkodzić innym aspektom twojego zdrowia.

Oprócz zwiększonego przepływu krwi i aktywności sercowej, ćwiczenia uruchamiają również uwalnianie hormonów, w tym adrenaliny i noradrenaliny. „Te hormony zwiększają tętno, energię i metabolizm-z których wszystkie są pomocne podczas ćwiczeń, ale nie sprzyjają zasypiania”, wyjaśnia Berkow.

W dłuższej perspektywie klinika Cleveland ostrzega, że ​​brak snu może prowadzić do wszystkiego, od braku czujności po upośledzoną pamięć i wysokie ciśnienie krwi po zawał serca, potencjalnie zrównoważając korzyści z tego ćwiczenia.

Aby uzyskać więcej wskazówek zdrowotnych dostarczonych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jeśli musisz ćwiczyć późno, zrób kilka dodatkowych kroków, aby upewnić się, że możesz odpocząć.

Jeśli musisz trenować późno, upewnij się, że nie musisz się budzić wcześnie rano i dać sobie czas, aby ostygnąć psychicznie tak samo fizycznie. Spróbuj wziąć gorący prysznic, uniknąć ekranu telefonu i innych źródeł niebieskiego światła i zjeść pożywny, dobrze zrównoważony posiłek, aby przywrócić swoje ciało do stanu spoczynku.

A jeśli pracujesz wcześniej, ale nadal nie możesz dostać Shuteye, sprawdź, czy nie możesz spać, ten wspólny lek może być dlaczego, jak mówi badanie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Powinieneś starać się co najmniej 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień.

Dla dorosłych w wieku 18–64 lat Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca „co najmniej 150–300 minut aktywności fizycznej aerobowej umiarkowanej intensywności” lub połowa tej ilości z „energiczną intensywnością.„Powinieneś także wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu i ograniczyć ilość czasu spędzonego na siedzeniu.

Pomimo tej jasnej porady i powszechnej wiedzy na temat korzyści ćwiczeń, WHO szacuje, że na arenie międzynarodowej „1 na 4 dorosłych nie spełnia globalnego zalecanego poziomu aktywności fizycznej.„Rezultatem tego jest to, że wśród niewystarczająco aktywnych osób ryzyko śmierci jest podwyższone o 20 do 30 procent, podczas gdy do 5 milionów zgonów mogłoby być unikane każdego roku na całym świecie, jeśli ludzie ćwiczą więcej. A jeśli chcesz zacząć poruszać się z czymś prostym, zainspiruj się 25 niesamowitymi korzyściami zdrowotnymi spacerowymi.