To najlepszy sposób na schudnięcie zimą

Pomimo popularnego przekonania, twoje ciało nie przechodzi w tryb głodu w czasie zimowym. Poza wypełnionym słodyczami Smorgasbord z wakacji, drugim głównym powodem, dla którego ludzie mają tendencję do przybierania na wadze w miesiącach zimowych, jest to, że ludzie często spędzają dużo czasu na joggu w parku i znacznie więcej czasu jedząc ciasteczka na kanapie.

Ale mamy dobre wieści. Jeśli uda ci się zmotywować się do wykonywania odrobiny ćwiczeń na świeżym powietrzu, otrzymasz znacznie więcej zwrotu za kłopoty.

Według ostatnich badań 53 mężczyzn i kobiet, którzy wzięli udział w energicznym krajowym programie szkoły przywódczej na świeżym powietrzu w Wyoming, ćwicząc w zimnych oparzeniach więcej kalorii niż ćwiczenia w cieplejszych temperaturach, ułatwiając schudnięcie. W rzeczywistości badanie wykazało, że uczestnicy programu spalili o 34 procent więcej kalorii podczas wędrówki w temperaturze 14-23 stopni niż w temperaturach w wygodniejszych w połowie lat 50. Średnio mężczyźni w szkole outdoorowej spalili 4787 kalorii dziennie na wędrówkę zimą, w porównaniu z 3822, kiedy to robią wiosną; Dla kobiet, jak zwykle wyniki były mniej odmienne, z 3880 kalorii spalonych zimą w porównaniu z 3 081 na wiosnę.

W rezultacie uczestnicy szkoły na świeżym powietrzu stracili większą wagę w programie zimowym, spalając 2000 więcej kalorii niż zużywali dziennie, w porównaniu z tylko 1000 na wiosnę. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Rozumowanie dodatkowego oparzenia kalorii to ten sam powód, dla którego szybki spacer do domu po pracy w chłodne dni może pozostawić czujesz się zmęczony i głodny w sposób, w jaki ta sama dojazd nie byłby w miłym, ciepłym dniu.

„Zimno jest znacznie bardziej metabolicznie drogie” - powiedziała Cara Ocobock z uniwersytetu w Albany, która przeprowadziła badanie Wyoming. „Musisz spalić więcej kalorii poprzez tak zwaną termogenezę, aby utrzymać ciało w cieple."

Oczywiście minus jest taki, że musisz być trochę zimny podczas ćwiczeń, aby termogeneza działała. Pakowanie się w ładną puffer, która sprawia, że ​​jesteś tak przytulny, jak byś przez ryczący kominek, nie zadziała.

Kolejnym minusem jest to, że ćwiczenia na zimno często mogą sprawić, że będziesz bardziej głodny niż w upale, a oczywistym wymogiem utraty wagi jest to, że spalają się więcej niż konsumujesz. Zjedzenie całej pizzy, a następnie trzy pączki po długiej porannej wędrówce prawdopodobnie nie pomoże ci osiągnąć celów fitness.

A jeśli drżenie na zewnątrz nie jest twoim pomysłem na dobry czas, istnieje przyjemny, łatwy sposób na spalenie kilku dodatkowych kalorii: spanie w chłodnym pokoju, co podnosi stawkę metaboliczną. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ostatnie badanie wykazało, że spanie z otwartym oknem prowadzi do lepszej nocy snu, a inne badania wskazują, że dobre noc shuteye jest w rzeczywistości niezbędne dla utraty wagi, więc jest to wygrana wygrać.

A jeśli chcesz szybkiego treningu w pomieszczeniach, możesz zamiast tego wypróbować 15-minutowy trening Belli Hadid.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!