To najlepszy trening dla przyszłych ojców

Pomiędzy karmieniem 4 rano a niekończącym się sztywnym koślą ich z powrotem do snu, dzieci nie pozostawiają rodziców dużo czasu na relaks, a tym bardziej ćwiczyć. Dobra wiadomość jest taka, że ​​posiadanie dziecka jest samym treningiem, biorąc pod uwagę, że wszystko to, że pęknięcia i bieganie, próbując znaleźć monitorze dziecka, spala sporo kalorii. Opieka nad noworodkiem jest jak prowadzenie rocznego maratonu i, jak każdy maraton, wymaga szkolenia.  

Więc kiedy Joel Snape, redaktor-at-duży Fitness męski UK, Dostałem szczęśliwą wiadomość, że będzie tatą, przeszukiwał przez Internet na trening, który przygotowałby go do wyczerpujących zadań, które wkrótce zostaną przed nim ustanowione. Nie znajdując żadnego, postanowił zrobić własne i nazwał go treningiem „taka, a ty-a-a-dad”. Każde z ćwiczeń nie tylko szkoli cię w przypadku niektórych kluczowych obowiązków tatusia, ale pomaga w opracowaniu wytrzymałości (ponieważ naprawdę będziesz jej potrzebować). I aby uzyskać więcej wskazówek, jak być świetnym ojcem, sprawdź, jak być świetnym tatą: wiek od 0 do 2.

1 ramię przemieszcza

Kiedy trzymasz swojego noworodka w jednej ręce i solo ergobaby w drugim, zdajesz sobie sprawę, jak ważna jest elastyczność barku. Aby przygotować ich, weź opór oporowy, rozciągnij go szeroko i powoli wychodź na głowie i za plecami, w 3 zestawach 5. Jeśli nie masz przydatnego zespołu oporowego, możesz osiągnąć ten sam efekt dzięki miotle lub uchwycie mopa. Dlaczego nie zrobić trochę zamiatania, gdy jesteś przy tym?

2 90/90s

Około 7 miesięcy zaczynasz siedzieć na podłodze ze swoim maluch. Gdy nauczą się czołgać się, to niesamowite, jak szybko mogą iść. Odwracasz wzrok na chwilę, a kiedy patrzysz wstecz, tam chrupią się w kierunku ostrego kąta. Aby zwiększyć mobilność, spróbuj siedzieć w pozycji 90/90: siedzieć na ziemi prosto i na piersi, rozciągnij jedną nogę za tobą, umieszczając drugą przed sobą w zakręcie 90 stopni, pięcie ołowiana noga ustawiona w kolejce kolanem tylnego. Delikatnie kołysać się w przód iw tył, aby pogłębić odcinek, a następnie powtórz z drugą stroną. Na początku może się wydawać morderstwo na mięśniach, ale pozostawi twoje biodra.

3 Spiderman Lunges

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Trzymanie dziecka w jednym ramieniu podczas używania drugiego do zbierania zabawek na podłodze lub podnoszenia telefonu jest jednym z kluczowych pozycji nowego taty, który wymaga akrobatycznej elastyczności. Aby się przygotować, wejdź w pozycję deski, a następnie rzuć nogę do przodu tak daleko, jak to możliwe, pchając ciało, gdy stopa minęła rękę, aby uzyskać głębszy rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie umieść nogę z powrotem na deskę i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 2 zestawy z 5 z każdej strony.

4 Hantle Iso-Holds

Aby wyszkolić biceps, podnieś hantle i trzymaj go z ziemi przez 10 sekund, utrzymując przedramiona w poziomie, zanim zwinął się jak zwykle. Zrób 4 zestawy 8.

5 tureckich gatunków

Kiedy leżysz na ziemi, grając w samolot z maluchem i nagle telefon dzwoni, musisz być w stanie rzucić się na stopy z prędkością Supermana. Aby przygotować na to ciało, podnieś Kettleball, połóż się, podnieś piłkę, aby twoje ramię było prostopadłe do ziemi, i zgnij kolano, aby uzyskać stabilność, umieszczając przeciwne ramię pod kątem 45 stopni na ziemi. Powoli zwinąć na łokieć, a potem rękę, po czym podnoszą biodra z ziemi. Podnieś prostą nogę i zrzuć ją pod swoje ciało, aby znaleźć się w rzucie, a następnie odepchnij tylną nogę, aby wstać. Kettleball jest podniesiony wysoko w powietrzu, ramię proste i zablokowane łokcie, przez cały ruch. Zrób 3 zestawy 4 z każdej strony.

6 Zercher niesie

Opieka nad niemowlęciem obejmuje wiele noszenia maleństwa w twoich ramionach i delikatnie kołysze. Bez względu na to, ile pompów możesz zrobić, utrzymywanie ramion w tej pozycji przez wiele godzin może spowodować poważne zmęczenie mięśni. Aby uzyskać kształt ramiona, spróbuj podnieść work z piaskiem i umieścić ją w ramionach w pozycji zerowej, czyli leżące w zgięciu łokci. Spaceruj z nim po domu tak długo, jak to możliwe, a następnie odpocznij i zrób to ponownie przez 3 zestawy.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!