Tak dzieje się z twoim ciałem, kiedy siedzisz przez cały dzień

Jeśli jesteś jednym z milionów Amerykanów z pracą biurową i jeszcze nie podskoczył na pokład stojącego modnego biurka, prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do spędzenia większości dnia siedzącego. I, jak można się spodziewać, spędzanie ponad ośmiu godzin na poruszanie się niewiele niż palce, ponieważ wpisujesz, nie robi cuda dla twojego ogólnego zdrowia-zwłaszcza w ciągu dziesięcioleci, obejmującej karierę. Ale to, co dokładnie sprawia, że ​​wszystkie te godziny opadają na krzesło biurka? Od bólu mięśni po problemy z oddychaniem, przeczytaj, aby odkryć, co dzieje się z twoim ciałem, gdy siedzisz przez cały dzień.

Mięśnie w twoich ramionach osłabiają.

Bez względu na to, jak bardzo starasz się powstrzymać się od garbowania się w pracy, długie godziny spędzone nieuchronnie kończą się w ten sam sposób-pochylony do przodu, a łopaty na ramionach opadły w garbat, który zmusza ich do przechylania się do przodu i zwinięcia do wewnątrz. Tak więc, jak możesz sobie wyobrazić, to dodatkowe obciążenie ramion może wywołać sporo bólu, szczególnie dla osób siedzących w ciągu dnia, lat, lat, a nawet dziesięcioleci. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Z czasem, jeśli to garbowanie trafi do twojego życia poza biurem, może całkowicie zmienić sposób poruszania się i funkcjonowania łopatek, zgodnie z często cytowanym badaniem z 2008 roku opublikowanym w American Journal of Epidemiology. W rzeczywistości, po długich okresach spędzonych na siedzeniu, uczestnicy badania stwierdzili, że trudniej było podnieść ręce nad głowami-ruch, który staje się trudniejszy dla mięśni w ramieniu.

I, jak się okazuje, to garbowanie ma również głęboki wpływ na kręgosłup. Utrzymywanie złej postawy podczas godziny pracy (nawet jeśli jest to tylko kilka razy w tygodniu) może również stworzyć zużycie na twoich dyskach i stawach.

Mięśnie w twoich plecach i nogi również osłabiają.

Po około godzinie siedzenia bez przerwy, twoje mięśnie posturalne (mięśnie wzdłuż pleców i nóg, które działają, aby utrzymać postawę) zaczynają tracić moc strzelania lub zdolność do prawidłowego zaangażowania. I według Lara Heimann, Fizjoterapeuta i twórca Lyt Yoga, chyba że upewnisz się, że mięśnie te są aktywnie używane i zaostrzone podczas siedzenia, może to doprowadzić do zauważalnego spadku pozycji po krótkim czasie.

„Gdy„ wycofują ”swoją moc strzelania, twoje mięśnie zapewnią mniejsze wsparcie… więc w konsekwencji zwisisz na siedzeniu”, mówi Heimann. „O ile nie przyniesiesz świadomej świadomości w swojej pozycji siedzącej i [utrzymasz] podstawowe mięśnie posturalne, nieco zaangażowane, zanurzysz się bardziej w stawach i pozwolisz przejąć siły grawitacyjne."

Przepływ krwi maleje.

Zmniejszona moc strzelania mięśni postawy uwzględnia również zmniejszony przepływ krwi w kończynach dolnych. Zgodnie z badaniem z 2011 r. Opublikowanym w British Medical Journal, Siedzenie przez długi czas może powodować powolny przepływ krwi, szczególnie w nogach. Może to powodować powstanie zakrzepów; Kiedy te skrzepy idą do twoich płuc, mogą powodować zatorowość płucną.

Czujesz intensywny ból dolnej części pleców.

Po zaledwie kilku godzinach siedzenia kość kości krzyżowej (kość tuż nad kadakiem lub kością ogonową) ma tendencję do zmiany pozycji, usztywnienia i powodowania dyskomfortu. „Kość kości krzyżowej, która siedzi pomiędzy kościami miednicy, zostaje wbijana w kręg Letrinh Hoang, D.O.

Ponieważ siedzenie przez długi czas może również powodować osłabienie mięśni postawy wokół Sacrum. Zapalenie powoduje, że ból promieniuje całą grzbietem, nogami lub z bioder. W rzeczywistości, zgodnie z recenzją badań z 2015 r PLOS One, Istnieje znaczący związek między ilością czasu, które osoba spędza, a intensywnością bólu dolnej części pleców.

Możesz rozwinąć zapalenie stawów z tyłu.

Gdy twoje mięśnie postawy osłabiają się, a kość kości krzyżowej się zmienia, stawy w twoich biodrach również zaczynają cierpieć. Kiedy twoje ciało zaczyna przyzwyczaić się do siedzenia przez wiele godzin, rozluźnia zginacze bioder-mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie kolana i przyniesienie uda w kierunku brzucha, aby osłabić i skrócić, według Hoanga. To skrócenie zginaczy bioder często prowadzi do większego problemu, który występuje u przewlekłych opiekunów: zapalenie stawów pleców.

Ponieważ zginacze bioder-które kontrolują ruch miednicy, a następnie, dolna część tylna jest stale napięta przez siedzenie, zwiększa to nacisk na stawy aspektowe dolnego kręgosłupa. Według recenzji badań z 2013 r. Opublikowanych w Nature Reviews Reumatology, Z czasem degradacja stawów twarzy może przyczynić się do zapalenia stawów i bólu dolnej części pleców.

Twoje płuca wytwarzają mniej tlenu.

Twoje płuca mają mniej miejsca do rozszerzenia się podczas oddychania, gdy siedzisz. Nie funkcjonują przy swojej normalnej pojemności i nie zapewniają już zdrowej ilości tlenu dla reszty ciała. Może to spowodować objawy takie jak zawroty głowy, zamieszanie, szybkie tętno i duszność oddechu.

Twój brzuch jest skompresowany, co prowadzi do problemów trawiennych.

Wraz z płucami twój brzuch jest również ściskany, gdy pozostajesz przy biurku przez wiele godzin. A ponieważ ta kompresja brzucha obejmuje części przewodu pokarmowego, prawdopodobnie doświadczasz problemów trawiennych, takich jak wzdęcia i gaz, skurcze, zgaga i dyskomfort, zgodnie z badaniem z 2015 r. Opublikowanym w opublikowanym w 2015 r Ekologia drobnoustrojów w zdrowiu i chorobie.

Twoje ryzyko wzrostu choroby Alzheimera.

Jak już wiesz, siedzenie przez cały dzień może drastycznie zmniejszyć przepływ krwi we wszystkich obszarach ciała--a twój mózg nie jest odporny na tę zmianę. Wraz z tym spadkiem przepływu krwi spędzenie dużej części życia może zmniejszyć produkcję nowych neuronów, ograniczyć plastyczność i zwiększyć stan zapalny, zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w PLOS One.Ta zmniejszona aktywność w mózgu jest odpowiedzialna za utratę grubości w środkowym płatku skroniowym-część mózgu odpowiedzialna za pamięć, między innymi. Właśnie dlatego, zgodnie z badaniem, 13 procent przypadków Alzheimera zostało powiązanych bezpośrednio z siedzącym trybem życia.

Oprócz tego zwiększonego ryzyka choroby Alzheimera, twoje nawyki siedzące mogą również negatywnie wpłynąć na twoją wydajność poznawczą na inne sposoby, w tym zmniejszona prędkość przetwarzania i zdolność do planowania i organizowania, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w opublikowanym w 2017 r British Journal of Sports Medicine.

Twoje ryzyko cukrzycy wzrasta.

Po zaledwie jednym dniu długotrwałego siedzenia te nieaktywne mięśnie w twoim ciele mają trudniejszy czas na reagowanie na insulinę, zgodnie z badaniem z 2011 r. Opublikowanym w czasopiśmie Metabolizm. Insulina jest hormonem wytwarzanym przez twoją trzustkę, aby rozbić glukozę na energię. Więc kiedy twoje ciało nie rozkłada skutecznie glukozy, ryzyko cukrzycy skyrockets. Gotowy, aby przestać siedzieć i sprawić, by Twój dzień pracy był trochę zdrowszy? Sprawdź te 40 nawyków w miejscu pracy, które musisz upuścić do 40.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!