Ta jedna rzecz może pomóc Ci zrzucić 20 procent masy ciała

Eksperci medyczni twierdzą, że problem z wagą Ameryki osiągnął proporcje epidemii. Obecnie ponad 42 procent populacji uważa się za otyłej-liczba, która wzrosła o prawie 50 procent od 1999 r. Otyłość jest powiązana z kilkoma głównymi przyczynami śmierci w Ameryce, w tym zwiększonym wskaźnikiem cukrzycy, nadciśnienia, choroby serca, chorób wątroby, rakiem i innymi. W przypadkach ciężkiej otyłości oczekiwania życia nie spadają średnio o zaledwie lata, ale o pełną dekadę lub dłużej. Nic więc dziwnego, że naukowcy szukali narkotyku, aby pomóc przechylić skale w walce z otyłością. Co Jest Zaskakujące jest to, że po tylu latach badań w końcu odkryli taki, że niektórzy badacze nazywają „zmieniaczem gier:”. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o obiecującej pomocy w odchudzaniu, a aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących utraty wagi, sprawdź jedną tajną sztuczkę utraty wagi, której nie próbowałeś, mówi badania.

Semaglutyd został już zatwierdzony jako leczenie kontrolowania wysokiego poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, ale do celów badania, opublikowanego w New England Journal of Medicine, Naukowcy zmienili przeznaczenie leku jako długoterminową pomoc w odchudzaniu.

Ich ustalenia były uderzające: trzy czwarte poddanych, którzy otrzymali 2.4 mg dawka semaglutydu w okresie 68 tygodni straciła co najmniej 10 procent ich masy ciała, a ponad jedna trzecia straciła co najmniej 20 procent całkowitej wagi. Innymi słowy, spośród 1961 osób testowych, ci, którzy otrzymali lek, podobno stracili średnio 14.9 procent ich wagi w porównaniu z 2.4 -procentowa redukcja w grupie placebo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Żaden inny lek nie zbliżył się do wytworzenia tego poziomu utraty wagi” - powiedział główny autor badania, Rachel Batterham, Profesor otyłości, cukrzycy i endokrynologii w University College London (UCL). „Po raz pierwszy ludzie mogą osiągnąć leki, co było możliwe tylko poprzez operację utraty wagi”-dodała.

Semaglutyd działa naśladując hormon znany jako peptyd-1 podobny do glukagonu (GLP-1), który jelit naturalnie uwalnia do krwioobiegu po posiłku. Badanie wykazało, że ci, którzy przyjmują narkotyki, zmniejszają głód i zwiększone poczucie pełności, co ułatwia zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii i obniżenie całkowitej masy ciała. Jednak 74 procent osób na semaglutydach zgłosiło co najmniej jeden efekt uboczny, w tym nudności, wymioty lub zaparcia, a kolejne badania będą potrzebne do określenia długoterminowych skutków leku.

Szukam innych strategii osiągnięcia zdrowej wagi, bez efektu ubocznego? Czytaj dalej, aby uzyskać zdrowe wskazówki dotyczące odchudzania i dowiedzieć się, dlaczego utrata wagi jest tak trudna, istnieje nowy powód, dla którego nie możesz schudnąć.

1 spędzam mniej czasu na technologii.

Jest dobry powód, aby ograniczyć uzależnienie technologiczne, poza oczywistymi wadami niekończącego się przewijania. Według nowych badań przedstawionych przez American College of Cardiology, badania pokazują, że spędzanie pięciu lub więcej godzin na smartfonie dziennie zwiększa ryzyko otyłości o 43 procent.

„Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed smartfonem ułatwia siedzącą zachowania [i] skraca czas aktywności fizycznej, co zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, cukrzycy, choroby serca, różnych rodzajów raka, dyskomfortu osteotyki i objawów mięśniowo -szkieletowych” Mirary Mantilla-Morrrón, W oświadczeniu powiedział w oświadczeniu pulmonolog serca i główny autor badania. A w przypadku najnowszych wiadomości zdrowotnych dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

2 Jedz więcej owoców i warzyw.

Wszyscy wiemy, że spożywanie pożywnej i zrównoważonej diety jest częścią utrzymania zdrowej wagi, ale ostatnie badania wykazały, że spożywanie dużej ilości owoców i warzyw jest zwłaszcza ważne, jeśli jesteś genetycznie predysponowany do otyłości.

Badanie, opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, przeanalizował spożycie owoców i warzyw prawie 9 000 kobiet i ponad 5300 mężczyzn w ciągu 25 lat i odkryło, że te pokarmy bogate w witaminę były jeszcze bardziej korzystne u tych, którzy byli genetycznie podatni na otyłość niż u tych, którzy nie byli. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co może powstrzymać się od osiągnięcia zdrowej wagi, sprawdź te zaskakujące rzeczy, które mogą powodować przybieranie na wadze.

3 Odłóż spójny czas na ćwiczenia.

Według badań opublikowanych niedawno w The Medical Journal Otyłość, Ludzie, którzy odnoszą sukcesy w odchudzaniu, mają zwykle coś wspólnego: ich harmonogram treningu.

Badacze ankietowali 375 dorosłych osób, którzy utrzymywali 30-funtową utratę wagi przez rok lub dłużej, i stwierdzili, że klucz do ich sukcesu polegał na spójności rutyny treningowej. Sześćdziesiąt osiem procent badanych ćwiczyło o tej samej porze każdego dnia, i prawie połowa (47.8 procent) wypracował wcześnie rano, o którym wiadomo, że skocznia metabolizm, zwiększa produktywność i zwiększa poziom energii przez cały dzień. Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń na utratę wagi, oto jak daleko musisz codziennie chodzić, aby schudnąć.

4 Skoncentruj się na szerszym samopoczuciu, a nie tylko na wadze.

Chociaż łatwo jest skupić się na samej wagi-lub gorzej, złapać się w negatywne cykle wstydu ciała i słabe obrazy ciała, twierdzą, że ważne jest, aby bardziej skupić się na ogólnym samopoczuciu niż na utratę masy ciała.

Jak James Hill, Doktorat, przewodniczący Wydziału Nauk o Żywieniu na Uniwersytecie w Alabamie w Birmingham, wyjaśnił w przemówieniu: „Zacząłem bardziej skoncentrować się na zdrowiu fizycznym: poziomie sprawności, ryzyku cukrzycy i tak dalej. W ostatnich latach stało się dla mnie jasne, że jedną z kluczowych części tego jest cały składnik psychiczny lub psychologiczny."

Hill mówi teraz, że zamiast wykorzystywać liczbę na skali jako główną miarę sukcesu, osiągniesz znacznie bardziej satysfakcjonujący wynik, patrząc na sposób, w jaki zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, szczęście, poczucie celu i cele są powiązane. Utrzymanie zdrowej wagi może być tego częścią, ale możesz chcieć uniknąć tego, że jest to samoocenione skupienie. Aby pomóc Ci znaleźć nową rutynę wellness, sprawdź najlepszą rzecz, jaką możesz teraz zrobić dla zdrowia.