Ta popularna aktywność pomaga powolić spadek poznawczy, potwierdza nowe badanie

Choroba Alzheimera-najczęstszy rodzaj afitury demencji mniej więcej jeden na dziewięć osób w wieku 65 lat i starszych w U.S., Raporty Stowarzyszenia Alzheimera. I wiele osób doświadcza łagodnego zaburzeń poznawczych (MCI) w miarę starzenia się, co może być „punktem środkowym między normalnym starzeniem się poznawczym a demencją”, Brenna Renn, Doktor i adiunkt na Wydziale Psychologii na University of Nevada, Las Vegas, mówi Najlepsze życie.

Teraz badanie z Columbia University i Duke University opublikowane w październiku. 2022 edycja Dowody NEJM Journal potwierdza, że ​​w szczególności jedna popularna czynność może utrzymać nasze mózgi w miarę starzenia się. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest i jak twierdzą naukowcy.

Przeczytaj to następne: jeśli już tego nie chcesz, może to być pierwszy znak Alzheimera.

Demencja powoduje, że twój mózg kurczy się.

Eksperci twierdzą, że mózgi osób żyjących z atrofią demencji w wyższym i szybszym tempie niż zwykle. „Uważa się, że skurcz mózgu związany z chorobą Alzheimera jest spowodowany skumulowanym uszkodzeniem płytek spowodowanych rodzajem białka”, wyjaśnia Renn. „Nie jest jednak jasne, dlaczego te białka nieprawidłowe działają i gromadzą się-i czy są to przyczyna, czy konsekwencja choroby Alzeheimera."

Michael Roizen, MD, emerytowany dyrektor ds. Wellness w Cleveland Clinic, autor Wielki wiek restartowy, A założyciel Wielkiego Wieku Reboot dodaje: „Stres jest główną przyczyną skurczu mózgu u normalnych ludzi, ale brak powiązań i brak użytkowania są głównymi czynnikami."

Przeczytaj następną: jeśli nie możesz tego zrobić, możesz być narażony na wysokie ryzyko demencji, nowe badanie mówi.

Wyzwania i łamigłówki są kluczem do zdrowego mózgu.

Sandi Petersen, DNP i starszy wiceprezes ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w Pegasus Senior Living, twierdzi, że kwestionowanie mózgu stymuluje połączenia między komórkami nerwowymi i może pomóc w generowaniu nowych komórek i ochrony przed utratą komórek.

„Każda aktywność stymulująca psychicznie powinna pomóc w budowaniu mózgu” - zauważa. „Czytaj, poznaj nowy język, znajdź możliwości„ ćwiczeń mózgowych ”, takich jak łamigłówki słowne lub problemy matematyczne. Eksperymentuj z rzeczami, które wymagają ręcznej zręczności, a także wysiłku umysłowego, takich jak rysunek, malowanie i inne rzemiosła."

Badanie dotyczyło wpływu niektórych gier na mózgi ludzi.

W tym ostatnim badaniu naukowcy podzielili 107 uczestników z MCI na dwie grupy: jeden przeszkolony w ramach krzyżówek internetowych i jeden przeszkolony w grach poznawczych. Po 78 tygodniach grupa krzyżówki wykazała większą poprawę poznawczą i mniejsze skurcz mózgu.

„Odkrycia [były] wręcz przeciwne do tego, czego autorzy naprawdę się spodziewali” - mówi Claire Sexton, DPHIL i starszy dyrektor ds. Programów naukowych i pomocy w Alzheimer's Association. Wyjaśniła, że ​​naukowcy spodziewali się, że zobaczą bardziej imponujące wyniki ze specjalnie zaprojektowanych gier wideo, w przeciwieństwie do programu modelowanego na regularnych krzyżówkach. „W tej dziedzinie było wiele badań” - dodaje, zauważając, że „Naprawdę potrzebujemy dalszych prób takich jak ten, aby naprawdę lepiej zbadać przyczynę i skutek."

Demencja rozwija się stopniowo.

Niektóre choroby są szybko działające i wydają się wydawać znikąd, ale demencja nie jest jedną z nich. Jak wyjaśnia Petersen: „Postępowe zaburzenia neurokognitywne, takie jak choroba Alzheimera, mogą zacząć się, gdy dana osoba ma 30 i 40 lat… [ale] często nie zauważamy efektów dopiero po latach, kiedy jednostka gubi się w znanych miejscach, zapomina ważne wizyty, podejmuje nierozsądne decyzje dotyczące finansów lub odnotowano, że mają słabą świadomość bezpieczeństwa."

„Wiemy, że demencja nie tylko rozwija się z dnia na dzień”, mówi Sexton. „Z badań dotyczących mózgu widzimy zmiany w mózgu… kluczowe cechy charakterystyczne, takie jak poziomy amyloidu i tau w mózgu, poziomy amyloidu zaczynają budować 10, 20 lat przed kimś, kto ma diagnozę."

Wyjaśnia, że ​​te zmiany w mózgu mogą zacząć mieć wpływ na poznanie lat przed oficjalną diagnozą demencji. Zapominanie o swoich klucze lub dlaczego wszedłeś do pokoju, niekoniecznie jest powodem do niepokoju, mówi. Raczej uważaj na zmiany w pamięci i zachowaniach myślenia, rzeczy, które „[zakłócają] codzienne czynności ludzi."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Robienie tych rzeczy może również pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu.

Stymulowanie mózgu za pomocą krzyżówek i innych wyzwań mentalnych to świetny początek, ale wiele innych rzeczy może pomóc w ostrym mózgu również w miarę starzenia się. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Petersen zaleca odżywianie zdrowej diety, utrzymanie ciśnienia krwi, cukru we krwi i cholesterolu pod kontrolą oraz unikanie tytoniu i nadmiernego spożywania alkoholu. Mówi: „Odżywianie jest jednym z kluczy do zdrowego mózgu. Osoby, które jedzą dietę w stylu śródziemnomorskim składającą się z ryb, orzechów, olejków nienasyconych (oliwy z oliwek), owoców, warzyw i źródeł roślinnych białek, zostały wykazane przez niektóre badania, które rzadziej rozwijają zaburzenia poznawcze i demencję."

A Renn dodaje, że „wszystko, co robimy, aby nasze ciała utrzymały zdrowe, pomoże również chronić nasz mózg i zatem, poznawczo-zdrowia, bez ryzyka lub skutków ubocznych."

„Zwróć uwagę na zdrowie psychiczne i higienę snu” - radzi Petersen. „Osoby, które są niespokojne, przygnębione lub słabo śpią, mają słabe wyniki w testach funkcji poznawczych. Chociaż nie ma korelacji między tymi czynnikami a spadkiem poznawczym, zdrowe starzenie się jest poparte dobrym snem i pozytywnym perspektywą.„I„ pozostań towarzyski ”, kontynuuje. „Silne przyjaźnie i częste interakcje z innymi są związane z niższym ryzykiem spadku poznawczego."