Toksyczna pozytywność jest problemem, terapeuci mówią, jak to dostrzec w swoim życiu

Wszyscy powiedziano nam w pewnym momencie, aby „pozostać pozytywnym” w życiu. Utrzymanie dobrego nastawienia i wiarę, że wszystko się ułoży, może być produktywnym sposobem myślenia, utrzymując niepotrzebne zmartwienia w ryzach. Ale są przypadki, w których ten sposób myślenia staje się szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego. Eksperci nazwali go „toksyczną pozytywnością”, której będziesz chciał zrobić, aby uniknąć.

„Toksyczna pozytywność to przekonanie, że ludzie powinni pozytywnie obrócić każdego doświadczenia, pomimo bólu emocjonalnego lub trudnych okoliczności”, ” Holly Schiff, Psyd, licencjonowany psycholog kliniczny z siedzibą w Greenwich, Connecticut, mówi Najlepsze życie. „Problem polega na tym, że może uciszyć negatywne emocje, unieważnić żal lub stratę i sprawić, że ludzie czują się pod presją, aby być szczęśliwym, nawet gdy walczą."

Zwłaszcza dla osób, które przechodzą trudne czasy, toksyczna pozytywność może ograniczyć zdolność do dzielenia się „autentycznymi, prawdziwymi emocjami”, z powodu obawy, że mogą zostać zwolnieni i powiedziane, że powinni być wesołym, wyjaśnia Schiff. Ponieważ życie nie zawsze jest doskonałe, eksperci twierdzą, że kluczowe jest rozpoznanie znaków tego niezdrowego wzoru, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się czterech sposobów, w jakie terapeuci mówią, że dostrzegasz toksyczną pozytywność w swoim życiu i jak tego uniknąć.

Przeczytaj następny: 8 „Małe, ale toksyczne” rzeczy, które można przestać mówić do swojego partnera, według terapeutów.

1 Zwróć uwagę na swój proces myślowy.

Jeśli okaże się, że ukrywasz swoje prawdziwe emocje i zwykle unikaj swoich problemów-lub jeśli okaże się, że robisz to z innymi-może mieć wpływ toksyczna pozytywność. Dlatego tak ważne jest, aby ocenić swój proces myślowy i upewnić się, że nie ograniczasz się ani nie radzisz sobie z rzeczywistością, zgodnie z Billy Roberts, LISW-S, terapeuta i właściciel Focused Mind ADHD Doradztwo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Są chwile w życiu, kiedy bycie pozytywnym pomaga, ale kiedy sposób myślenia przyćmiewa faktyczne uczucia, może to być problem” - wyjaśnia. W tym przypadku, Abby Wilson, LCSW i psychoterapeuta sugeruje zakwestionowanie twojego systemu przekonań.

„Aby uniknąć toksycznej pozytywności, polecam pamiętać o wszelkich myślach, które mówią, że powinieneś„ pokonać to ”lub„ po prostu skupić się na pozytywnych ”, mówi. „Czasami skupienie się na pozytywach może prowadzić do pozytywnych emocji, ale chcemy mieć zdrową równowagę uznania pozytywnego i utrzymywania miejsca dla negatywnych w razie potrzeby."

Co więcej, traktuj wszystkie swoje uczucia-szczególnie smutni lub bolesne.

„W pewnym sensie wszyscy jesteśmy w związku z naszymi uczuciami” - mówi Roberts. „Podobnie jak relacje z ludźmi, jeśli ich unieważniamy i ignorujemy, związek jest napięty. Z drugiej strony, jeśli potwierdzimy je i wspieramy, związek często się poprawia."

2 Rozpoznaj, kiedy ktoś inny wyświetla toksyczną pozytywność.

Tak jak ważne jest, aby rozpoznać, jeśli zmuszasz do siebie toksyczny sposób myślenia, powinieneś być świadomy ludzi, którzy utrwalają ten pomysł. Są to przyjaciele lub członkowie rodziny, którzy często mówią ci, abyś „patrzył na jasną stronę”, kiedy dzieje się coś niefortunnego lub „po prostu szczęśliwi”. Mogą naprawdę uwierzyć, że zachęcają cię do optymistów, ale w rzeczywistości może to pogorszyć.

„Ci, którzy pozostawiają cię winni, zawstydzeni lub unieważnieni, gdy się w nich zwierzycie, zwykle wierzą w toksyczną pozytywność” Sam Holmes, Redaktor naczelny strony internetowej relacji i rozwoju osobistego czują się i kwitną, mówi. „Aby ich przekonania nie wpłynęły na twój wewnętrzny świat, ogranicz swoje interakcje."

Jeśli wiesz, że ktoś raczej nie będzie otwarty na twoje myśli i uczucia, prawdopodobnie nie jest to najlepsza osoba, w której można się zwierzyć. Jeśli jednak ktoś nieoczekiwanie cię zwolni, Wilson sugeruje, aby być bezpośrednim.

„Jeśli ktoś inny wyświetla na ciebie toksyczną pozytywność, może być dobrą odpowiedzią:„ Naprawdę myślę, że muszę przetworzyć to, czego doświadczam, zanim spróbuję spojrzeć na jasną stronę rzeczy ” - mówi.

Aby uzyskać więcej porad związanych z relacjami dostarczonymi prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

3 Zrozum, że twoje emocje są normalne.

Wszyscy inaczej reagujemy na trudności i trudne sytuacje, ale jeśli zaprzeczasz lub zignorujesz swoje powiązane uczucia, aby zachować niezawodnie pozytywny sposób myślenia, wyrządzasz więcej szkody niż pożytku.

„Jako ludzie, całkowicie naturalne jest doświadczanie żalu, smutku, samotności, gniewu itp. Musimy być w stanie utrzymać przestrzeń dla tych emocji, wyrażać je w zdrowy sposób (w tym z innymi ludźmi) oraz w zamian otrzymywać empatię i walidację ” - mówi Wilson. „Uważanie tych emocji jako niedopuszczalnych nie pozwala na niezbędną przestrzeń na ich przetwarzanie w zdrowy sposób."

Schiff podkreśla również znaczenie uznania twoich emocji, a nie tłumienia ich. „Pamiętaj, że wszystko, co czujesz, jest w porządku i całkowicie normalne” - mówi. „Bycie zdrowym oznacza radzenie sobie i zrozumienie wszystkich twoich uczuć-dobre i złe."

Emocje są skomplikowane i możesz poczuć się kilka jednocześnie, dodaje. Tak czy inaczej, bycie „realistycznym” i zrozumienie, że nie mylisz się, gdy czujesz, że w określony sposób jest kluczowy.

4 Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych.

Media społecznościowe szybko stały się częścią codziennego życia dla tak wielu z nas. Używamy go do udostępniania aktualizacji życia, interakcji z przyjaciółmi lub po prostu przewijania czasu, aby przekazać czas. Ale toksyczna pozytywność również się tutaj pojawia, gdzie istnieją całe relacje, które zachęcają do pozytywnego myślenia lub „pozostania silnego”, jeśli coś przechodzisz.

Zgodnie z platformą zdrowia psychicznego BetterHelp, toksyczna pozytywność jest trudna do uniknięcia w mediach społecznościowych, ale zawsze możesz obserwować lub usunąć te konta lub przyjaciół, które nie sprawiają, że czujesz się dobrze.

Możesz także „detox” lub zrobić sobie przerwę od społeczności i skupić się na robieniu więcej tego, co kochasz i spędzasz czas z ludźmi, których lubisz.

„Unikanie toksycznej pozytywności może oznaczać wyczerpanie działań, takich jak nadmierne wykorzystanie mediów społecznościowych”, wyjaśnia Holmes. „Bycie bardziej świadomym swoich relacji i ludzi wokół ciebie są również ważne."