Próbuję stracić na wadze? Prawdopodobnie robisz to jedno złe, mówi nowe badanie

Zrzucanie niechcianych funtów jest łatwiejsze niż zrobienie. Według ankiety Gallupa 55 procent Amerykanów chce schudnąć, a 84 procent u.S. Dorośli próbowali odchudzać przy użyciu różnych metod, z 30 procentami przylegającymi do niej przez mniej niż miesiąc.

Podczas gdy bariery w utraty wagi różnią się, w tym niechęć do ćwiczeń, za mało czasu, niezdrowe nawyki stylu życia i brak wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół i nowych badań przeprowadzonych przez American Heart Association ujawnia, że ​​jednym prostym błędem w osądu może być poważna przeszkoda dla niektórych osób próbujących schudnąć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest i jak to pokonać.

Przeczytaj następny: według lekarzy 4 najskuteczniejsze leki odchudzające. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Spodziewaj się blokad dróg podczas podróży odchudzania.

Gdyby utrata wagi była łatwa, nie mielibyśmy globalnej epidemii otyłości na naszych rękach. W u.S. sam 42 procent dorosłych jest uważanych za otyłych, co oznacza, że ​​mają one wynik wskaźnika masy ciała (BMI) wynoszący 30 lub więcej. Oczekuje się, że liczba ta wzrośnie, biorąc pod uwagę, że wzrosła o około 12 procent w ciągu ostatnich 20 lat, informuje Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Jedna wspólna pułapka dla osób próbujących schudnąć? Zbyt restrykcyjne z dietami i stawianie na siebie nierealistycznych oczekiwań, co prowadzi do zmęczenia psychicznego, powodując, że porzucili dietę i nawrócić starych nawyków żywieniowych.

Kelsey Loreccz, RDN, zarejestrowany dietetyk i doradca dietetyczny. Fin, mówi Najlepsze życie, „Zamiast skupiać się na produktach, które nie można jeść, skup się na produktach, które powinny być częścią zdrowej diety, takiego jak owoce, warzywa, chude białka i pełnoziarniste ziarna.„Lorencz dodaje, że śledzenie każdego jedzenia, które jesz, aby pozostać w granicach kalorii, może utrudnić skupienie się na zdrowym odżywianiu.

„Wiele potraw uważanych za„ niezdrowe ”może nadal mieć miejsce w diecie kontrolowanej kalorii”, wyjaśnia Lorencz. „Nie oznacza to jednak, że sama dieta jest zdrowa. Skoncentruj się na kaloriach i umieść je na jedzeniu żywności i żywności."

Przeczytaj to następne: robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu, opróżnia twój metabolizm, twierdzą lekarze.

To może sabotować twoje wysiłki na odchudzanie.

Przewlekłe dietetyki wiedzą lepiej niż ktokolwiek, jak trudne może być zdobycie liczby na skalę do spadku. Jest to zrozumiałe frustrujące, gdy robisz wszystkie właściwe rzeczy, takie jak ćwiczenia, cięcie kalorii i zdrowe jedzenie, nie widząc wyników. Ale nowe badanie może mieć odpowiedź. Według wstępnych badań, które zostaną przedstawione na sesjach naukowych American Heart Association 2022, ludzie próbujący schudnąć.

Jessica Cheng, Doktorat, autor badań i student badawczy doktora w dziedzinie epidemiologii na Harvardzie T.H. Chan School of Public Health powiedział w komunikacie prasowym: „Stwierdziliśmy, że chociaż ludzie na ogół wiedzą, że owoce i warzywa są zdrowe, może istnieć rozłączenie między tym, co badacze i pracownicy służby zdrowia uważają za zdrową i zrównoważoną dietę w porównaniu z tym, co to jest Publiczne uważa, że ​​jest zdrową i zrównoważoną dietą."

Większość ludzi przecenia zdrowie swoich nawyków żywieniowych.

Do badania naukowcy zwerbowali 116 u.S. Dorośli w wieku od 35 do 58 lat, którzy aktywnie próbowali schudnąć. Uczestnicy spotkali się z zarejestrowanym dietetykiem, aby omówić swoje nawyki żywieniowe i żywieniowe. Następnie śledzili wszystko, co jedli i pili przez rok, korzystając z aplikacji Fitbit, jednocześnie ważąc się codziennie i nosząc urządzenie śledzące do monitorowania aktywności fizycznej.

Po ocenie diety uczestników na początku i na końcu rocznych badań, naukowcy przypisali każdą osobę o zdrowym wskaźniku odżywiania (HEI) wynik jakości diety stosowanej do ustalenia, w jaki sposób dieta jest zgodna z zaleceniami wytycznych dietetycznych Dla Amerykanów (DGA). Uczestnicy wykorzystali również HEI do oceny jakości diety pod koniec badania.

Naukowcy odkryli, że 75 procent postrzeganych przez uczestników wyników HEI nie było zgodne z badaczami, aw większości przypadków liczba uczestników była wyższa. Ponadto, oceniając, jak bardzo ich dieta poprawiła się podczas badania, tylko 10 procent uczestników prawidłowo oszacowało, jak bardzo poprawiły się ich nawyki żywieniowe.

Dlaczego więc różnica między postrzeganą a faktyczną jakością diety? „Częścią rozbieżności może być brak wiedzy na temat zdrowego odżywiania, ale bardziej prawdopodobne jest, że postrzeganie, że wszelkie niewielkie zmiany są większe niż one”, mówi Lorencz. „Łatwo jest skupić się na jednym aspekcie zdrowego odżywiania, takich jak jedzenie większej liczby warzyw, i zignorować inne cenne aspekty, takie jak wycinanie dodanych cukrów i tłuszczów nasyconych."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Uważanie na swoje nawyki żywieniowe, a także jakość twojego odżywiania, może pomóc Ci schudnąć.

Nic dziwnego, że wiele osób oszukuje się w swojej diecie. Media społecznościowe i reklamy wprowadzają niezliczone produkty spożywcze jako „zdrowe”, podczas gdy w rzeczywistości zawierają dodane cukry, niezdrowe tłuszcze i inne ukryte składniki, które utrudniają utratę masy ciała. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy będziesz robić zakupy lub sięgniesz po przekąskę.

Jeśli starasz się bardziej pamiętać o swoich nawykach żywieniowych i jakości diety, Lorencz ma kilka zaleceń.

„Podczas śledzenia jedzenia w aplikacji lub na papierze może być pomocne dla niektórych osób, może wywoływać lęk na żywności dla innych” - wyjaśnia. „Zamiast śledzić każdy kęs żywności, spójrz na grupy żywności i staraj się zdobyć dość zdrowych rzeczy. Dąż do co najmniej dwóch filiżanek owoców, trzech filiżanek warzyw i pięciu uncji chudego białka dziennie.„Otrzymując wystarczającą ilość żywności gęstej składników odżywczych i zdrowej żywności, naturalnie będziesz mieć mniej miejsca na mniej zdrową żywność bez śledzenia każdego kęsa.