Noszenie ich tuż przed snem może pomóc Ci spać, odkryje

Według najnowszych badań z University of Pennsylvania School of Medicine jest jedna na cztery szanse, że rozwiną się bezsenność. Naukowcy zauważają, że około 75 procent osób z bezsennością nie rozwija się w trwały problem, ale to nie znaczy, że zniknie samodzielnie. Wraz z ostrzeżeniem Centers for Disease Control and Prevention (CDC), że brak snu jest powiązany ze wszystkim, od cukrzycy typu 2 i chorobami serca po otyłość i depresję, a także błędy w miejscu pracy i wypadki samochodowe, twój sen jest jeszcze ważniejszym problemem niż możesz zdać sobie sprawę. Aby zapewnić, że dostaniesz zamknięte oko, możesz rozważyć w szczególności wsuwanie jednego akcesorium przed snem. Nowe badania opublikowane w Journal of Applied Psychology znalazł to Twój sen można poprawić za pomocą okularów niebieskich świateł. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej i aby uniknąć złych nawyków, oto, co robisz, co przerażaby lekarzy snu.

Naukowcy zebrali dane od 63 menedżerów i stwierdzili, że „noszenie okularów filtrowania niebieskiego światła jest skuteczną interwencją w celu poprawy fizjologicznej (snu), postaw (zaangażowanie w pracę) i behawioralne (wydajność zadań, zachowanie obywatelskie organizacyjne i zachowanie pracy w pracy))."

Być może słyszałeś o ludziach noszących okulary niebieskie, patrząc na komputer przez cały dzień, ale ich zdolność do pomocy w odpoczynku jest nowym rozwojem. „Noszenie okularów filtrowania niebieskiego światła tworzy formę fizjologicznej ciemności, a tym samym poprawiając zarówno ilość snu, jak i jakość”, współautor Study Cristiano L. Guarana, W oświadczeniu, asystent profesora zarządzania i przedsiębiorczości w Indiana University Kelley School of Business.

Prawda jest taka, że ​​niebieskie światło jest nieuniknionym czynnikiem we współczesnym życiu. Jak wyjaśnia artykuł Harvarda Health, ludzie wcześniej mieszkali w stanie, w którym zapalono nas tylko przez słońce i opracowali biologiczną reakcję rytmu-incadian-clock-clock-clock. Długość tego rytmu różni się dla każdego z nas, ale zwykle jest około 24-godzinnego znaku (dłużej dla sów nocnych, krótszy dla wczesnych pionów). Światło dzienne utrzymuje nas w stosunku do tego rytmu, podczas gdy sztuczne światło może go zakłócić. I sztuczne światło z krótszymi niebieskimi długościami fali-które zwiększają uwagę i tłumią produkcję hormonu snu melatoniny-jest szczególnie złe w nocy. Naukowcy z Harvardu odkryli nawet, że niebieskie światło tłumiło melatoninę dwa razy dłużej niż zielone światło.

Niebieskie światło jest szczególnie wydzielane przez osobiste urządzenia elektroniczne, takie jak laptopy, tablety i smartfony. Ponieważ czas spędzamy na tych urządzeniach, wzrósł przez 2020 r.

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wskazówek na temat zamykania oka i pamiętaj, aby zignorować te 25 mitów na temat snu, które utrzymują cię w nocy.

1 Zainwestuj w ważony koc.

Według ostatnich badań użycie ważonego koca w nocy może zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz miał o 50 % spadek bezsenności w porównaniu z tymi, którzy nie używają jednego. Jesteś także 20 razy bardziej prawdopodobne, że całkowicie wyleczysz bezsenność za pomocą ważonego koca. Jeśli jesteś na rynku, eksperci zalecają zdobycie takiego, który jest co najmniej tak ciężki jak 10 procent masy ciała.

2 Unikaj tej nocnej czapki.

Według Fundacji Sleep „Alkohol może pomóc w początku snu ze względu na jego właściwości uspokajające, pozwalając szybciej zasnąć. Jednak ludzie, którzy piją przed snem, często doświadczają zakłóceń później w cyklu snu, gdy enzymy wątroby metabolizują alkohol.„Według ekspertów według ekspertów, aby uzyskać więcej takich porad, oto 50 wskazówek dotyczących snu dziś wieczorem.

3 Zapisz nocną listę rzeczy do zrobienia.

Jeśli masz tysiące myśli wirujących w głowie w nocy, możesz chcieć znaleźć dziennik na stolik nocny. Badanie z 2018 r. Przeprowadzone przez National Sleep Foundation wykazało, że osoby, które spędziły pięć minut na pisaniu listy rzeczy do zrobienia następnego dnia, zasypili znacznie szybciej niż tematy, które pisały o innych tematach. I porady na temat idealnej ilości zamkniętego oka, wiedz, że dokładnie to, ile snu musisz zdobyć, mówi badanie

4 kąpiel w nocy.

Możesz pomyśleć, że poranny prysznic daje ci wstrząs, którego potrzebujesz, ale eksperci twierdzą, że wstrzymanie się codziennego oczyszczenia, aż wieczorem może pomóc ci zasnąć znacznie szybciej. Sugerują 10-minutowy ciepły prysznic przed pójściem spać. Aby uzyskać więcej porad ekspertów udzielonych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Ponownie pomaluj swoją sypialnię.

Według ekspertów malowanie pokoju kolor, który jest zbyt jasny lub zbyt ciemny. Jeśli chcesz, aby Twoja sypialnia była bardziej uspokajająca: „Eksploruj neutralne, lekkie odcienie Aqua i złoto”, Celebrity Home Decorator Shani Moran Wcześniej powiedziane Najlepsze życie. A dla innego sposobu, w jaki kolor farby może na ciebie wpłynąć, sprawdź malowanie sypialni, ten kolor może poprawić twoje życie seksualne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB