Co stanie się z twoim ciałem, jeśli śpisz mniej niż 6 godzin w nocy, mówią lekarze

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uzyskanie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu. Jednak, jak zauważa klinika Cleveland, pozbawienie snu jest częstym problemem, dotykającym od 50 do 70 milionów dorosłych w U.S. W każdej chwili. „Praktycznie każdy człowiek doświadcza pozbawienia snu w pewnym momencie życia” - piszą ich eksperci.

Dla osób z nieoptymalnym snem konsekwencje zdrowotne mogą być poważne i szeroko zakrojone. W rzeczywistości badania wykazały, że uzyskanie mniejszej niż zalecana ilość snu może znacznie zwiększyć ryzyko śmierci. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem, jeśli śpisz mniej niż sześć godzin na noc, i dowiedzieć się, dlaczego dobry odpoczynek jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia.

Przeczytaj to następne: Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranić kręgosłup, eksperci ostrzegają.

Możesz mieć problemy z sercem.

Uzyskanie mniej niż zalecana ilość snu może spowodować objawy, które obejmują od łagodnych do ciężkich i sercowo-naczyniowych, są jednymi z najbardziej niebezpiecznych, wśród ekspertów twierdzą.

„Niewystarczający sen powoduje zwiększenie aktywności współczulnego układu nerwowego, co prowadzi do zwiększonego częstości akcji serca, zwężenia naczyń i podwyższonego ciśnienia krwi” - wyjaśnia Taryn Fernandes, MD, lekarz nadzorujący w Medvidi, internetowym centrum leczenia zdrowia psychicznego. „Brak odpowiedniego snu został powiązany z wyższym ryzykiem rozwoju nadciśnienia, a także z chorobami sercowo -naczyniowymi, takimi jak udar, choroba wieńcowa i zawał mięśnia sercowego” - dodaje.

Przeczytaj to następne: Jestem farmaceutą, a to jest pomoc, którą polecam.

Możesz doświadczyć zakłóceń hormonalnych.

Dodatkowo uzyskanie zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc jest niezbędne do regulacji równowagi hormonalnej organizmu. „Niedobór snu może zakłócać normalną produkcję hormonów, takich jak kortyzol, insulina i hormon wzrostu”, mówi Fernandes.

Rigved Tadwalkar, MD, kardiolog z certyfikatem zarządu w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii, mówi, że sen może zakłócać twoje hormony na inne sposoby. „Pośrednio słaby sen przyczynia się do lekceważenia hormonów związanych z głodem”, mówi Najlepsze życie. „Przyczynia się to do otyłości, co jest silnym czynnikiem ryzyka chorób sercowo -naczyniowych."

Możesz ponieść zwiększone problemy ze zdrowiem psychicznym.

Fernandes mówi, że pozbawienie snu może również mieć duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne. W szczególności uzyskanie nieodpowiedniego snu było powiązane z większą częstością występowania lęku, depresji i innych zaburzeń nastroju. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Brak snu może zwiększyć podatność na zaburzenia psychiczne, takie jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe i schizofrenia, ponieważ sen odgrywa kluczową rolę w konsolidacji pamięci, regulacji emocjonalnej i funkcjonowaniu poznawczym”, wyjaśnia Fernandes. Zauważa, że ​​regularne dostanie się mniej niż sześć godzin snu w nocy może powodować wahania nastroju, drażliwość i zmniejszoną motywację.

Twój układ odpornościowy może zostać osłabiony.

Ponieważ sen jest ważny w utrzymywaniu zdrowego układu odpornościowego, spanie mniej niż sześć godzin na noc może również przełożyć się na częstsze choroby. „Podczas snu ciało wytwarza cytokiny, rodzaj białka, który pomaga w walce z infekcją, stanem zapalnym i stresem”, wyjaśnia Fernandes. „Brak snu może obniżyć produkcję cytokin, które mogą osłabić układ odpornościowy i zwiększyć podatność na choroby."

W rzeczywistości badania pokazują, że kiedy skłaniasz godziny snu nawet na kilka nocy, wykonujesz zmniejszoną reakcję immunologiczną-nawet jeśli zrekompensujesz zagubiony sen później. „Ograniczenie snu do czterech godzin na noc przez sześć dni, a następnie snu przez 12 godzin na noc przez siedem dni, spowodowało ponad 50 -procentowy spadek produkcji przeciwciał do szczepienia przeciw grypie, w porównaniu z osobami, którzy mieli regularne godziny snu, „Pisze Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Możesz być bardziej podatny na demencję.

Sen jest niezbędny dla optymalnej funkcji mózgu, w tym konsolidacji pamięci, uczenia się i kreatywności. „Zwykle dobry sen dosłownie pozwala na naprawę i przywrócenie funkcji mózgu na poziomie obserwowanym na początku poprzedniego dnia”, wyjaśnia David Merrill, Dr MD, psychiatra geriatryczna i dyrektor Pacific Neuroscience Institute's Pacific Brain Health Center w Santa Monica w Kalifornii.

Merrill mówi Najlepsze życie To, że „wyspecjalizowany system czyszczenia mózgu”, znany jako układ glikatyczny, jest najbardziej aktywny na najgłębszych etapach snu. Kiedy układ glimfatyczny staje się dysfunkcyjny, odpady neurotoksyczne mogą gromadzić się w mózgu, pozostawiając bardziej podatne na demencję.

„Zaburzenia snu zwiększają ryzyko demencji, ale niestety sama demencja może również prowadzić do zaburzeń snu”, mówi Merrill. „Więc możesz skończyć ze snem pogarszającym się pamięcią do punktu demencji, która następnie pogarsza sen. W ten sposób zakłócony sen może być częścią spirali w dół, co czyniąc tym ważniejsze zidentyfikowanie i leczenie problemów snu podczas rozwoju dorosłych wczesnego i średniego życia. Idealnie, sen zostanie zoptymalizowany na wiele lat przed potencjalnym początkiem demencji. Mamy nadzieję, że dzięki ulepszonemu snu możemy opóźnić wiek wystąpienia demencji. Celem poprawy snu jest rozszerzenie zdrowia osoby tak długo, jak to możliwe - dodaje - dodaje.

Możesz czuć się zmęczony.

Nic dziwnego, że możesz czuć się zmęczony lub zmęczony po tym, jak za mało snu, ale możesz być zaskoczony tym, jak wymawiane może być twoje letarg. Klinika Cleveland wskazuje, że zmęczenie z powodu złego snu może powodować bardzo zakłócające objawy, które zakłócają nawet najbardziej rutynowe czynności.

Dla niektórych osób może to prowadzić do zwiększonej częstości obrażeń lub wypadków w wyniku wypadków samochodowych. Według badania z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie BMC Medicine, „Spanie sześć godzin na noc wiązało się z 33 -procentowym zwiększonym ryzykiem awarii, w porównaniu ze snem siedem lub osiem godzin na noc."

Twoje zdrowie oczu może ucierpieć.

Według Besty s. Jakub, Optometrysta z Florydy w True Eye Experts, nieodpowiedni sen może również negatywnie wpłynąć na zdrowie oka.

„Śpanie mniej niż sześć godzin może prowadzić do suchych oczu, ciemnych kół i rozmytego widzenia. Dzieje się tak, ponieważ kiedy nie otrzymamy odpowiedniej ilości odpoczynku, nasze ciało nie wytwarza łez tak skutecznie - mówi Jacob. „Prowadzi to do zwiększonego tarcia w oku, co powoduje zaczerwienienie i podrażnienie i może ostatecznie prowadzić do poważniejszych stanów, takich jak zapalenie spojówek lub zapalenie powiek”, dodaje.

Możesz być bardziej narażony na choroby metaboliczne.

Niedobór snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby metabolicznej, takiej jak cukrzyca typu 2. Przyczynia się również do gorszych wyników dla osób, u których już zdiagnozowano chorobę metaboliczną.

„Jeśli regularnie będziesz mieć mniej niż siedem godzin snu na noc, Twoja cukrzyca będzie trudniejsza do zarządzania”, wyjaśnia CDC. Zauważają, że zbyt mało snu może zwiększyć oporność na insulinę, sprawić, że czujesz się bardziej głodny, utrudniać utrzymanie zdrowej diety i wagi, i może podnieść ciśnienie krwi. Ponieważ nadciśnienie jest już dwa razy bardziej prawdopodobne u osób z cukrzycą, może to stanowić zagrożenie dla osób już w wysokim ryzyku tego stanu.

Możesz zauważyć niższe poziomy wydajności fizycznej.

Wreszcie możesz zauważyć, że uzyskanie mniej niż sześciu godzin snu na noc utrudnia twoją fizyczną wytrzymałość.  „Nie tylko jakość snu odgrywa rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu, ale ma również kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności w lekkiej atletyce i ogólnie życia”-wyjaśnia Vernon Williams, MD, neurolog sportowy, specjalista ds. Zarządzania bólem oraz dyrektor założyciel Centrum Neurologii Sportowej i Medycyny Painowej w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles.

„Badania wykazały, że uzyskanie mniej niż sześciu godzin snu w nocy jest związane ze zmniejszonym czasem wyczerpania fizycznym, zmniejszoną produkcją tlenową, zmniejszoną maksymalną i trwałą siłą mięśni, upośledzeniami zdolności metabolicznej i zwiększonym ryzykiem uszkodzenia”, dodaje ”, dodaje.

W rzeczywistości Williams twierdzi, że zdrowie snu i optymalizacja wydajności snu mogą być najskuteczniejszą interwencją, jaką może „optymalizować swoją ogólną wydajność, czy to na boisku sportowym, w klasie, czy w pracy."